Trening s utezima za atletiku uglavnom se smatra domenom snage sportova poput nogometa, bejzbola, sprinta i terenskih sportova poput izbočine i diskusa. Lako je vidjeti zašto: ti sportovi imaju dobro mišićave sportaše koji se oslanjaju na snagu i snagu za izvedbu.
Tijekom vremena, međutim, drugi su sportaši dodali težinu i trening snage u svoje regije, budući da pojedini aspekti mnogih sportova zahtijevaju i snagu i snagu poput skakanja i pucanja u košarku i vožnje u golfu, na primjer.
Težina i jahanje
Vožnja jahom, bez obzira da li je natjecateljski konjanički, trkaći, rekreativni ili konkurentni, vjerojatno se može poboljšati s treninzima za težinu kako bi se poboljšala jačina, kontrola i ravnoteža, osobito oko donjeg dijela tijela i jezgre (sredina).
Stručni treneri shvaćaju da je gotovo svaki sport zahtijeva snagu i snagu pa se trening snage koristi kako bi pomogao ljudima poput maratonaca i dugogodišnjih biciklista koji se tradicionalno nisu trudili jer se smatra da je od male koristi.
Jahanje zahtijeva snažne noge i mišiće bedara kako bi se kontroliralo konj, kao i snažan skup mišića trbušne, ramena i donjeg dijela leđa za kontrolu položaja i kontrole.
Opća priprema za trening s utezima
Trening s utezima ili trening otpora koji se koristi inteligentno, može promicati i poboljšati te atletske karakteristike. Budući da svi sportaši imaju individualne potrebe, generički program poput onoga koji slijedi morat će se izmijeniti za pojedinačni stil, dob, ciljeve, dostupne sadržaje i tako dalje.
Ako se pripremate na temelju sezonske konkurencije, možete prilagoditi intenzitet i opseg treninga na težini na cikličkoj osnovi, izgradnjom sezone natjecanja. Ako nemate godišnja doba, tijekom cijele godine trebat će dobro raditi tijekom cijele godine.
Kao opće pravilo i za sve sljedeće programe, ne vježbajte prije vožnje.
Učini ih kasnije dan nakon stvarnog rada konja, ili dobro prije ili na posve drugi dan, ako je moguće. Morate biti svježi za natjecanje u natjecanju. Ništa što činite ne bi trebalo ograničiti vašu sposobnost vježbanja tehničkih vještina u okolišu u kojem biste se normalno natjecali.
Osnovna snaga i mišićni program
Sljedeći program treninga na težini je opći snaga i mišićni program s jednakim naglaskom na gornji i donji dio tijela i jezgre. Učinite 3 kompleta od 12 vježbi:
- Grudnjak, čučanj ili sanjkanje hack čučanj
- Dumbbell naginjati klupe pritisnite
- Rumunjski ustrajati
- Dumbbell biceps ruke uvijati
- Dumbbell triceps produžetak ili stroj potisak
- Sjedeći kabel red
- Lat pulldown na prednjoj širokoj hvati
- Obrnuti škrinjavanje
Težina treninga ne radi se samo o vježbama koje radite, već io tome kako ih obavljate. Svakako uzmite ove savjete dok gradite osnovni program snage:
- Odmorite se od treninga snage visokog intenziteta jedan tjedan u pet. Lagani teretni rad je u redu.
- Koristite svoju prosudbu. Nemojte žrtvovati obuku tehničkih vještina za težinu rada ako imate ograničeno vrijeme na raspolaganju.
- Pokušajte dopustiti 1-2 dana između treninga snage i natjecateljskog jahanja. Uvijek zagrijavajte i ohladite prije i poslije treninga. Liječnički pregled za vježbanje uvijek je dobra ideja na početku sezone.
- Zaustavite se odmah ako se tijekom ili nakon vježbe primjećuje akutna bol i potražite liječničku pomoć i savjete za osposobljavanje.
- Sažetak
