Vi svibanj vidjeti prijedlog da nosite ponderirani šešir prsluk za svoje vježbe. Je li to dobra ideja za većinu ljudi? S obzirom da su težine prsluka često skupe, naučite pro i kontra za dodavanje ove opreme za hodanje.
Težina prsluka nisu za sve
Od svih težina predloženih za hodalice, težinski prsluk vjerojatno je najmanje vjerojatno da će prouzročiti ozljede.
Dodatna težina se prenosi tamo gdje tijelo prirodno dodaje dodatnu težinu – torzo, u središtu mase. Nemate rizik od ponavljanih ozljeda gibanja i neprirodnog stresa na nogama, rukama ili gležnjevima, s težinama gležnje ili ručnim utezima.
Ako imate bilo kakvih problema s koljenima, gležanjima, nogama, kukovima, bolje je vagati manje kada hodate, jer svaka funta dodatno povećava stres na te zglobove. Ponderirani prsluk ne bi se preporučio za vas. Ako nemate boli ili bolove, može se koristiti težinski prsluk, ali postoje bolji (ili više korisni) načini postizanja istih ciljeva.
Spaljivanje više kalorija s težinskom prslukom
Što više vagate, više kalorija možete izgorjeti po milju. To je istina, ali razlika je mala za bilo koju količinu težine koju biste mogli udobno dodati u svoje tijelo. Umjesto da dodate težinu vašem tijelu, trebate samo hodati dodatnu minutu da biste postigli isti učinak.
Možete nositi ruksak ili hidratantni ruksak na svojim šetnicama koje imaju istu težinu kao i težinski prsluk.
Voda teži jednu funtu za svaku površinu, pa je kvart ili litra vode nekoliko kilograma. Dodajte težinu pakiranja i drugih bitnih elemenata, a vi ste jednostavno dodali 5 kilograma ili više. U ovom slučaju, ne nosite ga posebno da biste zapalili više kalorija, već da biste imali potrebnu vodu i osnovno sredstvo.
Međutim, ruksak ima nedostatke.
Remeni mogu biti neugodni, a sva težina je na leđima, osim ako paket ima prsni pojas i trbuh za ravnomjerno raspoređivanje težine bokovima umjesto ramena. Ponderirani prsluk je dizajniran da ravnomjerno distribuira težinu, a neki ljudi ga mogu udobnije od ruksaka.
Trening brzine s težinskom prslukom
Ponderirani prsluk koristi se u mnogim sportovima za trening brzine. Ako vježbate s prslukom, a onda se natječete bez njega, trebali biste ići brže. Ako ste već potpuno obučeni za brzinu i udaljenost i ostvarili najbolje rezultate, to može biti način da se dodatno povećava brzina. Ali ako još uvijek imate osnovnu obuku za brzinu i udaljenost, koncentrirajte se na to bez dodavanja težine.
- Kako hodati brže: Koristite ove tehnike kako biste ubrzali, uključujući gibanje ruku.
- Pješačka držanje i stride: Slijedite ove osnove svaki put kada hodate.
Što tražiti u težinskom pješačkoj košulji
Ako ste i dalje uvjereni da je ovo stavka za vas, onda svakako pokušajte prije nego što kupite. Evo savjeta za ono što treba tražiti:
- Prsluk bi trebao dobro pristajati, ne previše zbijeno, a ne labav.
- Ne želite da se težine slobodno ljuljaju, dodajući čudne strane kretnje u svoj oblik hodanja.
- Težine trebaju biti ravnomjerno raspoređene oko vašeg torza.
- Potražite dizajn u mreži ili tkaninu koja nosi znoj s dobrim protokom zraka, tako da nećete dobiti znoj i bijedan.
- Trebali biste biti u stanju lako dodati ili oduzeti težine.
- Dizajn bi trebao i dalje raditi s bilo kojom vrstom vodenog prijevoznika koju koristite ako ćete ga koristiti za šetnje od preko 30 minuta.
Riječ iz Verywell
Za većinu fitness hodalnika, ima malo vrijednosti u kupnji skupog težinski prsluk. Možete uštedjeti novac i prošetati dodatnih minuta ili dvije da biste dobili isti kalorijski opekotine ili da biste poboljšali oblik hodanja tako da hodate brže i pakirajte više milja u isto vrijeme.
To rezultira u gori više ukupnih kalorija.
Ako ste imali težak prsluk koji je preporučio fizički terapeut ili osobni trener, zamolite ih za preporuke i kako biste ih trebali koristiti kako biste dobili najbolje prednosti.
