Yoga se treba osjećati dobro, zar ne? Pa što biste trebali učiniti kada vas povrijedi? Ako bol dolazi od bolova u mišićima, nema potrebe brinuti se. Bol u kojem osjećate je privremena i može se spriječiti, pogodili ste ga i redovito održavali više joge.
Zašto se osjećate bolno
Jedan od razloga zašto se yoga osjeća tako dobro i da je tako dobro za vas je da se dobiva na mjestima u vašem tijelu koje nisu dugo vidjeli svjetlo dana.
Obično idemo na naše dane koji ponavljaju isti set pokreta iznova i iznova, dopuštajući svim zanemarenim noktima i koljenima prašinu da se ne koriste. Tada dolazi yoga i sve se tresu sjajnim svjetlom u one tamne uglove.
Čak i ako redovito vježbate, mišići vjerojatno ne dobivaju istu vrstu intenziteta kao i kada zadržite bedra paralelnu s podom u ratniku II za deset udisaja ili se duboko protežu u piramidalnoj pozi. Konačni rezultat sve ove trajne pažnje je poboljšana snaga i fleksibilnost. Ali na putu, vjerojatno ćete osjetiti neke bolove.
U stvari, prilično je uobičajeno imati bolne mišiće dan ili dva nakon trčanja joge, pogotovo ako tek počinjete ili nerijetko prakticirate. Odgođeni početak mišićne boli obično se javlja 12-48 sati nakon vježbanja, što ga razlikuje od iznenadne i neposredne boli koju biste osjećali od povlačenja mišića.
Bolest će također obično otići na svoje mnogo brže od boli od ozbiljnije ozljede.
Što možete učiniti o bolovima u mišićima
- Odmor: Odmorite bolne mišiće za dodatni dan.
- Toplina: Uzmi vruću kupku kako bi se mišići opustili. Neki jogiji zaklinju Epsom soli, iako njihovi učinci na bolove u mišićima nisu znanstveno poznati. Isto tako i homeopatski lijek arnica, koji je također popularan, ali neprovencijski.
- Lijekovi: Uzimanje Ibuprofena pomaže u ublažavanju boli i smanjenju upale, od kojih će se oboje osjećati bolje.
- Nježna tjelovježba: Ako ga možete podnijeti, lagano se istezanje bolnog područja može smanjiti ukočenost i vratiti nešto blizu normalnog kretanja. Pazite da ga uzmete super lako. Zagrijavanje mišića s nekim drugim oblikom nježne vježbe također može pomoći. Na primjer, ako imate bolne noge od joge, dvadeset minuta lagodnog rada na eliptičnom treneru može ih učiniti bolje.
- Praksa joga redovito: Učinkovitije yoga! Ako nastavite raditi jogu dosljedno, vjerojatno ćete otkriti da svaki put imate manje bolnosti. Najmanje tri puta tjedno idealan je ako želite zadržati svoj napredak. Prilikom učenja joge jednom ili manje puta tjedno i dalje je super za olakšavanje stresa i čišćenje vašeg uma, to će vjerojatno rezultirati bolnošću svaki put.
