Držanje Crohnove bolesti pod kontrolom može se osjećati kao posao s punim radnim vremenom. To je zato što jest. Izbjegavanje potencijalnih okidača može spriječiti rasplamsavanje. Možda radite stvari koje su štetne za vaše zdravlje. Znaš li što su oni?
1Smoke
Pušenje cigareta ima značajan učinak na Crohnovu bolest. Cijelo tijelo je pod utjecajem pušenja, uključujući probavni trakt. Udahnuti dim ulazi u želudac i crijeva, kao i pluća. Duhan je poznat probavni trakt iritantan koji uzrokuje nadutost, grčevi, plin i želudac tutnjava.
2Nemojte piti vodu
Ako vam cijelo tijelo daje cijeli dan kava i dijeta, ne možete očekivati da vam probavni trakt tretira dobro. Voda je bitna za dobro zdravlje vašeg cijelog tijela, kao i korisna u sprječavanju zatvora i zamjeni tekućina izgubljenih od proljeva. Cilj je imati vodu kao svoj glavni izvor hidratacije i držati svježu vodu u blizini kako biste se potaknuli da pijete.
Nemojte se vježbati
Ako biste mogli provesti 30 minuta dnevno, radite nešto što ne bi samo koristilo vašu Crohnovu bolest smanjujući ozbiljnost vaših simptoma, ali i poboljšati svoje cjelokupno zdravlje, zar ne biste to učinili? To je ono što vježba može učiniti. Američki kirurg preporučuje 30 minuta većinu dana u tjednu. Ne mora biti kontinuirano 30 minuta; također možete napraviti 3 epizoda od 10 minuta ili 2 epizoda od 15.
4Ignore Stres
Stres ne uzrokuje IBD, ali će ga pogoršati. Svatko ima stres jednog ili drugog oblika – važna stvar je vaša reakcija na nju. Uključite stres u nešto pozitivno: Koristite ga za gorivo svoju kreativnost i potaknite se na poduzimanje akcija na svoje probleme. Nemojte dopustiti da se stres gasi dok ne utječe na vaše zdravlje.
5Eat velike obroke
Svi volimo jesti, ali jesti 3 velike obroke dnevno nije najbolja strategija za optimalno probavni zdravlje. Umjesto toga, pokušajte 5 ili 6 manjih obroka tijekom dana. Nećete imati takav teški osjećaj nakon jela, a vaše tijelo će cijeli dan primiti stalni tok goriva, umjesto ponovljenih šiljaka i padova u razinama šećera u krvi.
6Skip Sleep
Većina odraslih osoba treba 7 do 8 sati sna noću. Planirate li ovaj iznos u svoj dan, svaki dan? Možda imate problema s dobivanjem spavanja ili spavanja. Pokušajte prakticirati bolju higijenu spavanja kako biste poboljšali količinu i kvalitetu sna. Ako to možete upravljati, pokušajte rasporediti drijemež ovdje i tamo, pogotovo ako se počinjete osjećati ranjivo.
7Eat Trigger Foods
Trigger hrane variraju od osobe do osobe s Crohnovom bolešću, no neke osnovne teme su masne namirnice, pržene hrane, vlaknaste hrane i mlijeka. Saznajte što su vaše okidač hrane i kako ih izbjeći. Trigger hrana obično se hrana koja je također omiljena, ali zapamtite jesmo jesti živjeti, a ne živjeti jesti.
8Drink Alkoholna pića
Ovo je teško, posebno za mlađe ljude. No, pivo (koje obično izgleda gassy), vino i miješano piće (koje često sadrže i druge uzroke poput voćnog soka ili kofeiniranih napitaka) može biti teško na gastrointestinalnom traktu. Može biti teško izbjeći piti kad svi oko vas to rade, ali ćete se ujutro zahvaliti ako to ne učinite.
9Eat Obrađena hrana
Obrađena hrana često sadrži dodatke poput šećera ili zamjenskih masti. Mnogi od tih umjetnih aroma su poznati kao gastrointestinalni iritanti. Čak i osobe koje nemaju dijagnozu probavnog stanja mogu doživjeti plin, proljev, nadutost i bol nakon uzimanja aditiva za hranu. Pokušajte se držati cijelom, svježom hranom. To jest, hrana koja dolazi iz mesa, proizvodi i mliječni dio u trgovini, a ne one koji dolaze u kutije ili torbe.
10Ne traži pomoć
Pomoć može doći od prijatelja, obitelji, suradnika i vašeg zdravstvenog tima. Potražite pomoć od onih koji su vam najbliži za ideje o tome kako držati vaš plan liječenja i smanjiti stres. Nemojte se bojati prihvatiti potporu i dobre savjete kada se nudi od pouzdanog izvora.
