Prije nekoliko godina, Institut za medicinu (IOM) objavio je dugačak izvještaj koji preporučuje da, kao dio rutinskog režima za održavanje zdravlja kardiovaskularnog sustava, idealne tjelesne težine i idealnog sastava tijela, svi mi (to jest, svaki od nas) treba uključiti 60 minuta dnevne umjerene tjelesne aktivnosti.
Nadalje, stručnjaci na IOM-u jasno su razjasnili da se ne radi o akumuliranju ekvivalenta sat vremena vježbanja tijekom rutinske svakodnevne aktivnosti (poput penjanja stepenicama ili prašenja rublja).
Ono što oni pričaju je dodavanje 60 minuta iskrenog do dobro održanoj umjerenoj intenzivnoj vježbi (konkretno, ekvivalent hoda ili trčanja barem brzinom od 4 do 5 milja na sat) bez obzira na ostale aktivnosti koje bismo mogli izvesti tijekom tijek normalnog dana.
Nema sumnje da je vježba vrlo dobra za kardiovaskularno zdravlje. Ali sat vremena na dan?
- Pročitajte sve o srčanim prednostima vježbanja.
Kako su došli s satom dnevno?
Stručnjaci koji su ovo izvješće napisali za IOM znanstvenici su. Svaka riječ u ovom izvješću poduprta je referencama iz znanstvenih studija, pažljivo protumačena u svjetlu cjelokupnog dokaza akumuliranog medicinskom znanosti. Ovo izvješće je sveobuhvatna sinteza onoga što je danas poznato (i još nije poznato) o optimizaciji našeg unosa kalorija (ugljikohidrata, masnoća, bjelančevina, itd.) I našeg izlaza (tjelesna aktivnost) kako bi se održala preporučljiva težina, (tj. udio mišića do masti) i kardiovaskularnog zdravlja.
Na osnovi njihove sinteze svih ovih podataka, zaključci autora o vježbi slijede prirodno kao i noć koja slijedi dan. Ti su znanstvenici uronjeni u mračnu znanstvenu objektivnost, a kao i dobri znanstvenici samo su pustili da čips padaju tamo gdje mogu. Da bi održali optimalno zdravlje kardiovaskularnog sustava, dobru tjelesnu težinu i povoljnu tjelesnu kompoziciju, nemaju drugog izbora nego zaključiti da svi odrasli trebaju sudjelovati barem jedan sat umjereno intenzivne vježbe (ili najmanje 30 minuta vježbanja snažno ) svaki dan.
cijeli sat? Stvarno?
Dok sat vremena na dan vježbanja doista može biti samo stvar za nas, preporuke IOM-a su (skromno podnijeti) emblematski temeljni nedostatak s mnogo modernog progresivnog razmišljanja. Pametno je: potpuno je smiješno očekivati od nas da promijene naše temeljne ljudske prirode samo zato što je vrhunska stručna ploča, koja slijedi najnovije istraživačke metodologije visoke kvalitete, utvrdila da bismo trebali.
Da bi bilo korisno, svaka stručna preporuka o zdravom načinu života mora ostati unutar granica mogućeg. I rekavši nam da je apsolutno da moramo vježbati barem jedan sat dnevno je više nego samo izvan granica – to je previše neobično za riječi.
Doista, ova nova preporuka je toliko neobična da prijeti da će u potpunosti potkopati ono što je dobro moglo doći do daleko više od razumnih preporuka koje su drugi učinili u vezi s vježbanjem.
Ja se bojim da tipični obični Amerikanci, nakon što saznaju da su svi napori da se barem neka vježba uklopi u svoje zauzet rasporede, naposljetku, smiješno neadekvatni, bacit će ruke u čistu frustraciju i odvratnost i reći " Otpustite daljinski upravljač i otvorite vrećicu Cheetosa. Pretpostavljam da je to točno jer je to bila gotovo moja reakcija na ovo izvješće.
Koliko je tjelovježba zapravo potrebna?
Evo činjenice: raspoloživi podaci snažno upućuju na činjenicu da više vježbanja radite, što više smanjujete rizik kardiovaskularnog sustava (i više kalorija koje ste izgorili). Dok je IOM sada rekordan da kažemo da trebamo raditi sat vremena dnevno, činjenica je da bi dva sata dnevno bili još bolji. (U toj se mjeri stručnjaci IOM-a koji su napisali ovo izvješće, zapravo, održavali minimalan izgled praktičnosti.)
Oni od vas koji se mogu vježbati za sat ili dva dana vježbe trebaju pročitati dalje. Ali za ostale nas, pravo pitanje je: Koliko vježbe doista trebamo kako bismo vidjeli barem neku značajnu kardiovaskularnu korist?
Odgovor je: Više od 40 studija u znanstvenoj literaturi dokumentira da se srčani rizik može smanjiti za 30-50% redovitim, umjerenim tjelesnim vježbama, usrednjavajući se u prosjeku za manje od jednog sata dnevno. Ako možete vježbati na umjerenom ritmu 20 do 30 minuta, barem pet dana u tjednu, nećete proći puno kilograma ili doći do idealnog tjelesnog sastava, a ne možete postići optimalne prednosti srca koje nam IOM nameće za nas , ali ćete raditi svoje srce i vaš kardiovaskularni sustav puno dobrih.
- Pročitajte sve o vježbi i srcu
Dno crta: ako se možete angažirati u snažnoj vježbi sat vremena na dan, a da se niste poludjeli, onemogućite se ortopedskim pitanjima, izgubite svoj posao ili pokrenite razvod, a zatim svakako tako. Ali ako ste samo smrtni, onda barem pokušavajte svakodnevno šetati. Dvadeset minuta umjerene dnevne aktivnosti neće uzrokovati da se funti otope ili vam daju istu tjelesnu mješavinu kao i sestre Williams, no to može stvarni utjecaj na vaše zdravlje kardiovaskularnog sustava.
Ako su autori izvješća IOM-a dopustili jednako, razina frustracije koju su stvorili među onima koji pokušavamo voditi zdrave, ali ne opsesivne, stil života možda je malo niži.
- Pročitajte o smanjenju rizika srčanog rizika
