Dječji pijetao je početni joga poza koji se proteže na mišiće niskog leđa, kao i unutarnji bedrima. Za one s uskim mišićima leđa i kuka, to će, naravno, osjećati kao posao. No, izađite iz napetosti i Child’s Pose se duboko opušta. Potiče fleksibilnost, olakšanje stresa i pomaže cirkulaciju mišića, zglobova i diskova na leđima.
Stabilizirajte kralježnicu
Child’s Pose, učinjeno nakon Cobre ili drugih pokreta za produženje leđa, pruža mogućnost stabilizacije kralježnice pružanjem suprotnih djelovanja. Ova sekvenca poza također radi na balansiranju akcije mišića trupa, naime abna i leđa. Čineći Cobra Pose, a zatim Child’s Pose, oboje ćete istegnuti i ojačati trbušne mišiće i leđa mišića.
Facet Joint Problemi
Za ljude s bolovima u leđima zbog problema s zajedničkim izgledom, ovaj svibanj biti poza za vas! Problemi zglobnih naprezanja obično postaju razdraženi kada se kralježnica proteže unatrag, kao na primjer u Cobri. To je zato što proširenje kralježnice (savijanje unatrag) sužava prostor stvoren zglobovima facije, uzrokujući stenozu. To može uzrokovati bolove, jer živci prolaze kroz prostor na putu prema svim područjima tijela. Dječja poza donosi kralježnicu u suprotnom smjeru od onoga što uzrokuje iritaciju, i općenito omogućava da živci koji prolaze imaju više prostora.
Ako problemi s vezom vašeg faceta uzrokuju zračenje boli (kada činite pozu ili na neki drugi način), najbolje je preskočiti Child’s Pose. U protivnom, prije nego što pokušate, najprije se posavjetujte s liječnikom. Pogledajte odjeljak o jastučiću kako biste lakše pronašli podršku u pozi.
Problemi s diskom
Ako imate hernijacijski disk ili degenerativnu bolest diska, učinite to s oprezom.
Pitajte svog liječnika ili fizioterapeuta ako je dječji pijetao u redu za vaše leđa. Problem diska svakog pojedinca je individualan, stoga je važno da dobijete određene podatke od svog zdravstvenog radnika prije nego što pokušate postaviti tu pozu. Ako vam je dano u redu za dječju pjevanju, ne zaboravite da uvijek postoji mogućnost da se jastuk do točke udobnosti. Yoga za bol u leđima je o pronalaženju mjesta udobnosti od kojega treba raditi, a potom se olakšava napredovanje.
Sacroiliac nestabilnost
Ako podupirete djetetov položaj s jastukom ili ručnikom između bedara i donjih nogu kao što je opisano u sljedećem odjeljku, možda ćete moći opustiti napetost oko sakralnog područja. Ako imate sakralnu nestabilnost, budite umjereni u svom pristupu: dobro jastuk, provodite samo nekoliko trenutaka u pozadini i slušajte svoje tijelo, dopuštajući vam bol da vas vodi u udoban položaj. Budite spremni odreći Child’s Pose ako je vaš niskim leđima osjetljiv.
Pillowing za podršku
Budući da je težina tijela će vas povući dublje u poza dok se opustite, dobro je razmotriti potporu naporima s strateškim jastukom. Možete zaštititi koljena i kontrolirati koliko brzo postići punu poziciju stavljanjem valjane ručnike između bedara i donjih nogu.
To će pružiti potporu i napraviti položaj udoban, omogućujući vam da ostanu u njemu za fer iznos od vrijeme. Još jedna stvar koju možete učiniti je postaviti jastuk pod prsa i / ili želudac. Eksperimentiranje je ključ za pronalaženje najboljeg načina da podržite djetetov položaj.
Eksperiment za poziciju ramena
Naš vodič za jogu, Ann Pizer, nudi dva načina za postavljanje ruku i ramena u Child’s Pose. Opet, eksperimentiranje će vam pomoći da odredite što je najudobnije. Možda biste htjeli provesti vrijeme na obje položaje ruku, budući da svaki od njih utječe na gornji dio leđa malo drugačije. Ako imate ozljedu ramena, najvjerojatnije će verzija sa svojim rukama na vašoj strani pružiti najviše podrške pozi.
U svakom slučaju, slušajte svoje tijelo i pustite da vam bol vodič na najudobniji položaj.
Otpuštanje na kljunu
Dok je u djetetovom položaju, bokovi su u fleksiji. Mnogi od nas imaju vrlo čvrsto mišiće kuka i ne znamo kako otpustiti ovo područje. Mnogo toga je zbog prevlasti sjedenja u našim svakodnevnim aktivnostima. Opet jastuk podrška može vas početi iz udoban položaj i omogućiti vam da razviju sposobnost da se opustite svoje kosti zglobova duboko dok u poza. Dok ste u Child’s Pose možete staviti svoju pažnju na zglobove kuka i pokušati raditi s disanjem kako bi se postigla opuštanje mišića u tom području. Kako biste olakšali opuštanje, razmislite o unutrašnjosti zgloba kuka kao i nježnu preklopnu akciju.
