Dobivanje praznika može biti teško za svakoga. Za one od nas s fibromijalgijom (FMS) i sindromom kroničnog umora (ME / CFS) … recimo, ako ne idete u njega s dobrim planom igara, srušit ćete se oko vremena kada će vaša zahvala zahvalnosti u pećnici.
Dobar plan dolazi do 3 P-a: planiranje, prioritet i tempiranje.
Jednostavan proces ovdje vam zaista može pomoći da se usredotočite na ono što je važno kako biste zadržali dio radosti u sezoni.
1Planning: Napravite popis, provjerite ga dvaput
Napravite popis svega što želite ostvariti ove sezone. Budite sigurni da ćete uključiti:
- trgovine namirnicama za pečenje ili specijalne obroke
- kuhanje i pečenje
- darovi za kupnju
- ukrašavanje
- omotnica predstavlja
- sastavljanje igračaka
- nadjev stockings
- pohađaju stranke i obiteljske funkcije
- što god još je dio vaše tradicije
Razmislite o svemu što učinio sam tijekom prošlih godišnjih odmora i stavio ga na popis. Dajte joj dan ili dva i ponovno ga prebacite, da vidite jeste li zaboravili ništa.
2Prioritizing: Što želite najviše? Sada, uzmi svoj popis i odredite ga. Koje su vam stvari najvažnije? Što apsolutno
ima da se dogodi za vaš odmor biti sretan? Iskušenje ovdje je razmišljati o tome što
svi žele. Ako imate poteškoća pri određivanju prioriteta jer znate da vaša svekrva želi pekane, vaš brat je na dijeti, a Velika tetka Suzie i dalje stavlja svjetla na njezinu kuću pa zašto ne možete, STOP! Dok vi svibanj želite voditi brigu o svima, morate biti realni i pobrinuti se za vas prvo! Možda ćete morati raditi na "ne".
Kada odredite prioritet, nemojte misliti samo na ono što je važno, već ono što doista volite raditi. Ako vam omotavanje s puno razrađenih vrpci i lukova čini sretnim, nemojte kratko promijeniti vlastiti užitak tako da odete s darovnim torbama ili ga delegirate nekome drugome.
3Pacing: Izreži, pojednostavljuje, delegira
Ubrzavanje sebe je ključ svakodnevnog preživljavanja FMS-om i ME / CFS-om, tako da ne zaboravite tijekom zauzetih vremena! Sada je kada vam najviše treba.
Nekoliko koraka ide u ritam, a prvi je rezanje svoj popis. Prebrojite svoje stavke, a zatim izbrišite donju polovicu. Ne brinite se više o tim stvarima – već ste utvrdili da nisu neophodni i da vam ne donose radost.
Sada pojednostavite. Što možete učiniti lakšim? Poklon torbe umjesto omatanja? Online shopping umjesto da ode na desetak trgovina?
Ako imate nekih radno intenzivnih stvari na popisu, imajte jednostavniji sigurnosni plan. Na primjer, ako želite napraviti koru od ogrebotina, ali jednostavno nemate energiju kada vam je potrebna, prihvatite da je kora kupljena u trgovini prava opcija ovaj put.
Sada ponovno pogledaj svoj popis i pogledajte što možete delegirati. Uključite večeru na Dan zahvalnosti u potluck. Tko može doći da vam pomogne ukrašavanje ili postavljanje stola? Tko vam može pomoći da počistite? Možda ćete biti iznenađeni koliko ste ljudi spremni učiniti kako bi vam pomogli.
Ako nitko nije spreman pomoći, onda što? Ako se radi o obiteljskoj večeri ili okupljanju, možda njihova nespremnost da pomogne pokazuje da nije prioritet za njih, što znači da ne mora biti prioritet za vas.
4Pacing: ponovno rezati!
Sad kad ste vidjeli što se pojednostavljuje i što se može delegirati, još jednom pogledajte popis. Procjenjujte koliko će vam vremena trajati sve što je na njemu.
Jedna od tri stvari je vjerojatno da će se dogoditi kao što to učinite:
Napravili ste tako velik posao koji mislite, "Wow, ovo je potpuno ne-sposoban!"
- Razmišljate: "Puno je, ali odlučan sam učiniti sve i učiniti odmor savršenima!"
- Postajete tjeskobni i razmišljate, "Ne mogu to učiniti!"
- Za vas broj, sve dok budete iskreni prema sebi, sada možete prijeći na korak # 5.
Ako ste broj dva, STOP! Budite iskreni i razmišljajte o posljednjem putu kada ste se prisilili da to naporno radite. Posljednje što želite učiniti je istrošiti se, naglasiti ono što ne dobivate i poslati se u rasplamsavanje.
Ako ste tri, duboko udahnite. Ne morate to učiniti!
Ponovno započnite sječenje, a taj popis popišite na oko pola onoga što je sada. To je zastrašujuće, ali ako dobijete sve što ste učinili i imate vremena i energije, uvijek možete oživjeti neke od stvari koje nisu napravile rez.
5Novi planiranje: Izradite raspored
Sada je vrijeme da shvatite
kada možete dobiti stvari učinjeno. Na čemu možete raditi, recimo, u rujnu? Napišite bilješke na popis kada želite započeti stvari. Odmah izađite iz kalendara s bilo kojim strankama ili događajima na njemu tako da možete planirati da prije i poslije zakasnite vrijeme. (Nemojte planirati trgovinu ili objesiti svjetla dan nakon zabave – to se neće dogoditi!)
Kada započnete identificirati dane zauzet, razmislite o tome koliko dugo možete obično biti funkcionalni i zakazati razdoblja odmora. Ako se obično može nositi s četiri sata aktivnosti, smanjite ga na tri sata i ostati sat vremena. Pacing se ovako znači da ćete imati više razdoblja aktivnosti.
6 Više Pacing: Prilagodba kao što ide
Ako dobijete na pola puta kroz sezonu i vaše tijelo šalje znakove upozorenja, slušajte! Možda ćete trebati revidirati svoj popis dok idete kako biste se održali funkcionalnima.
Ako trebate smanjiti, pojednostaviti ili delegirati još neke, sada je vrijeme za to. Pobrinite se da su ljudi svjesni da bez njihove pomoći stvari neće biti gotov.
Oporavak je presudan
