Brzina hoda je opći pojam za brzo hodanje, ali to može obuhvatiti razne brze stilove i tehnike hodanja. Vi svibanj dobiti pozvao speedwalker ili powerwalker bilo kada ste se za pješačenje vježba i hodanje žustro s odlučnosti. To nisu uvrede za fitness hodalice. Ali ako upotrebljavate tehniku trčanja u olimpijskim stilovima, koja se reguliraju posebnim pravilima, možda biste se radije zvali utorka.
Brzi hodanje
Walkeri mogu graditi brzinu bez formalne tehnike trčanja, koristeći neke jednostavne točke dobre pješačke mehanike i tehnike. Mnogi ljudi znatno ubrzati sa samo nekoliko pokazivača o dobrom položaju pješice i prikladnom pokretu za ruke. Možete naučiti brže hodati jednostavnim savjetima za šetnju brzinom.
Drugi elementi koji vode do više tekućeg stila pješačenja, snage i brzine znaju kako se valjati kroz svaki korak od pete do pete i kako dobiti dobar potisak od prateće noge. To zahtijeva da eliminirate prekomjerno ponašanje, što je uobičajena pogreška u hodu za ljude koji pokušavaju brže hodati. Nosivanje desne cipele je još jedan bitan dio brzog vožnje. Moraju biti ravne, fleksibilne i lagane kako bi se izgradila brzina i koristile pravilno kretanje nogu. Također pomaže nositi udobnu atletsku odjeću za lakše kretanje umjesto trapera ili restriktivne odjeće.
Olimpijski stil Racewalking
Racewalking je specifična tehnika u kojoj je koljeno ravno i nepovezano od vremena kada naprijed stopalo udara u zemlju sve dok ne prođe ispod tijela. Jedna noga je uvijek u dodiru s tlom. Tehnika trkaćih kretanja rezultira u prepoznatljivom djelovanju valjanja kuka.
Racewalkers također koriste ruku pokreta kako bi poboljšali njihovu brzinu. Najbolje je naučiti osobno prepoznati trkaći koncert iz trenera jer to nije prirodno gibanje i trebat će vam povratne informacije dok to učite.
Ova tehnika podliježe pravilima i sudeći se na natjecanjima u utrkama. To je trkaći i terenski sport te je dio olimpijskih igara od 1906. Racewalking je ozbiljan sport na daljinu sa 20 kilometara staza za muškarce i žene te tečajeve za muškarce 50 kilometara. Međutim, to ne daje nikakvo poštovanje od televizijskih komentatora tijekom Olimpijskih igara, međutim. Racewalking je jedinstveni stil hodanja koji privlači komentare pa čak i zastrašujuće. U javnosti je potrebna teška koža na utrku. Možda se želite boriti sa sloganima i vožnjama na putu.
Powerwalking
Snaga hodanje je opća tehnika hodanja bez formalnog stila trkaćih staza, ali pomoću pokreta za brzinu. Može se zvati Powerwalker kad god brzo hodate na vježbanju za hodanje. Nespretni primjeri tehnike poticanja tehnike vide se uz prekomjerno pokretanje ruku koja zapravo ne promiče brzinu hodanja. Ako naučite pravilno pokretanje pokreta za hodanje, definitivno možete ubrzati i poboljšati vježbu.
Neki oblici utjecaja hodanja koriste utege za ruke u pokušaju da se sagori više kalorija ili grade jačinu gornjeg dijela tijela. Često ćete vidjeti fotografije označene kao powerwalking s hodalicom koji drži ručne utege. To je namršteno od strane fizičkih terapeuta kao što je faktor rizika za naprezanje na vratu, ramenu, lakat i zglob. Najbolje je provesti nekoliko minuta nakon što ste prošetali vježbanjem s gornjim dijelom tijela s utezima. Još je gore upotrebljavati utege gležnja ili posebno izrađene težine cipela. Oni također povećavaju rizik od naprezanja i ozljede. Ako vam je cilj izgorjeti više kalorija, bolje je samo hodati par minuta i spremiti utege za vježbe snage.
Koliko brzo je Speedwalking?
Opće pravilo za brzu brzinu hodanja započinje u 15 minuta po milju, ili 4 milje na sat. To je objektivno brži korak. Šetnjaci koji nisu trkači mogu hodati jednako brzo kao 11 minuta po milju ili 5,5 milja na sat. Uz trening, dostupno je 10 minuta po milju (6 milja na sat). U toj brzini, šetači prolaze mnogo sporije trkače.
Olimpijski utrke mogu hodati čak 6 minuta po milju (10 milja na sat) tijekom staze od 12,4 milja. Oni će lako pobijediti mnoge rekreativce u konkurenciji. Sada, to je brzina hoda.
