COPD je povezana s visokom razinom anksioznosti koja može negativno utjecati na vašu kvalitetu života. Napadi panike su nagle epizode intenzivnog strahovanja popraćene nekoliko fizičkih simptoma. Dok mnogi ljudi dobivaju napade panike, čini se da su osobe s KOPB-om posebno sklone njima. Kako nastaje anksioznost, može pridonijeti teškom dišu.
Simptomi napada panike uključuju:
- znojenje
- srčane palpitacije
- trešnje ili drmanje
- teške kratkoće daha ili osjećaja da se smothered
- bol u prsima, stezanje ili nelagodu
- strah od umiranja
- vrtoglavica
- njuškanje i trnci u ekstremama
- vruće trepće
- Hladnoća
Ispod su neki načini na koje možete biti u stanju difuzirati napad panike kada osjetite kako dolazi.
1 vježbe disanja
Često se opisuje kao "uzimajući dah", napad panike može vam učiniti da se osjećate kao da su gušenja, hiperventiliranja ili gušenje. Zato je izuzetno važno kada prepoznate osjećaj panike i počnete se usredotočiti na vaše disanje. Ako možete kontrolirati disanje tijekom napada panike, obično možete proći kroz to u relativno kratkom vremenskom razdoblju. Počnite sa sljedećom tehnikom:
- Dok opuštaš ramena, da udahnite polako i duboko kroz nos . Kada udišete, trbuh treba proširiti prema van i trebali biste osjetiti vrlo malo širenja prsa. To je poznato kao dijafragmatično disanje.Dok držite čeljust opušten, izvadite vaše usne poput vas da ispalite svijeću.
- S prigušenim usnama, dišite polako kroz usta. Ovo je poznato kao disanje disanja. Ponovite ovo vježbanje disanja
- dok se ne osjećate smireno. Da biste imali bolju kontrolu nad disanjem, redovito vježbajte vježbe disanja.
2take Lijekovi
Lijekovi mogu biti vrlo učinkoviti u upravljanju poremećajima panike i napadi panike. U KOPB se ponekad preferira antidepresivi protiv lijekova protiv anksioznosti, ali koji lijek najbolje funkcionira za vas trebalo bi razgovarati s vašim liječnikom.
Iako tijekom panike možete osjetiti pogoršanje daha, hitna upotreba bronhodilatatora, koja može biti poveća se broj otkucaja srca i pojačava anksioznost, obeshrabrena je. Umjesto toga, pokušajte s polaganim i dubokim disanjem kako je gore spomenuto.
3Practice Mindfulness meditacija
Istraživanja pokazuju da razmišljanje meditacija – praksa posvećena usredotočavanju vašeg uma na sadašnjost – može pomoći u liječenju anksioznih poremećaja, kao i ublažavanju stresa.
4De-Stres s tehnikama opuštanja
Opuštanje je važan dio smanjenja razine anksioznosti i sprječavanja napada panike. U nekim slučajevima, vježbanje tehnika opuštanja može vam pomoći da upravljate napadajem panike koji je već započeo. Priuštite se ljubaznošću i nemojte se loše osjećati u vezi s prioritetom samozaštite tijekom posebno stresnih razdoblja.
5Visualizirajte svoj put do umirućeg
Vizualizacija je moćna tehnika koja vam omogućuje da koristite svoju maštu kako bi vam pomogli da se odmotate. Vizualizacija sprječava da se usredotočite na brigu i strah od napadu panike. Vodi vas usredotočujući vaš um na spokojne, mirne slike, umjesto onih koji mogu uzrokovati da se osjećate u panici.
6Pokušajte kognitivnu bihevioralnu terapiju
Panični napadi pojavljuju se u KOPB-u kada su neugodni fizički osjeti (otežano disanje, povećana brzina otkucaja srca) katastrofalno pogrešno tumačeni. To znači da umjesto da znate da ti simptomi nisu opasni po život i imate sposobnost da ih nadvladate, vjerujete da ih ne možete preživjeti. Rad s terapeutom i pokušajem kognitivne bihevioralne terapije (CBT), tip terapije baziranog na razgovoru, može pomoći u liječenju anksioznih simptoma i napadi panike.
7Stop Vaše negativne misli
Misao zaustavljanje je kognitivna bihevioralna tehnika koja uključuje svjesno zapovijedanje vaših negativnih misli da ih zaustavi i zamjenjuje ih realnijim, pozitivnim.
8 Provjerite skupine podrške
Grupe za podršku mogu biti korisni dio upravljanja KOPB i napadi panike jer vam pomažu da niste sami. Oni također mogu pomoći da pronađete nove načine rješavanja anksioznosti, panike i KOPB.
9Practice Daily
