Toplina grčevi su bolni mišići grčeva koji se javljaju u rukama, nogama ili abdomenu koji se obično javljaju nakon nekoliko sati napora u toplinu. Pored grčeva mišića, drugi simptomi grčeva s toplotom mogu uključivati slabost, vrtoglavicu, slabost i prekomjerno znojenje.
Obično sportaš pati od grčeva nakon nekoliko sati napora i pretjeranog znojenja, što dovodi do dehidracije.
Što uzrokuje grčeve u obliku topline?
Točan uzrok toplinskih grčeva je nepoznat, no najčešće se navode teorije:
- Promijenjena neuromuskularna kontrola
- Dehidracija
- Elektrolitsko oštećenje
- Loše kondicioniranje
- Umor umora mišića
- Učinjavanje nove aktivnosti
Crampanje mišića češći su tijekom vježbanja u toplini jer znoj sadrži tekućine kao i elektrolit (sol, kalijev, magnezij i kalcij). Kada ove hranjive tvari, posebno natrij, pada na određene razine zbog pretjeranog znojenja, povećava se učestalost grčeva.
Također pogledajte: Hyponatremia Otrovanje vode
Dok se sve te teorije proučavaju, istraživači su pronašli više dokaza da je hipoteza "izmijenjene neuromuskularne kontrole" glavni patofiziološki mehanizam što dovodi do grčenja mišića povezanih s vježbanjem (EAMC). Promijenjena neuromuskularna kontrola često je povezana s umorom mišića i rezultira poremećajem koordinacije i kontrole mišića.
Tretiranje grčeva u obliku topline
Čim prepoznate bilo koji od simptoma bolesti topline, poduzmite sljedeće mjere:
- Zaustavite aktivnost i mirno sjedite na hladnom mjestu.
- Pijte sportsko napitke s elektrolitima (možete napraviti vlastitu otopinu natrij-bazu s 1/4 čajna žličica stolne soli pomiješane u kvartu vode).
- Nježno se protežu i masažu mišića grčeva.
- Držite zglob u ispruženom položaju dok se grč ne zaustavi.
- Potražite medicinsku pomoć kod grčeva s toplotom ako se ne povuku za 1 sat.
Sprječavanje grčeva u obliku topline
Slijedite ove savjete kako biste smanjili rizik od razvoja grčeva s toplinom:
- Ako ćete vježbati na vrućem vremenu, važno je da se prilagodite toplini oko tjedan dana prije početka bilo kakve intenzivne vježbe. To omogućuje vašem tijelu da se postupno prilagođava toplini.
- Hidrate dobro prije i tijekom vježbanja i zamijenite izgubljene elektrolite kao što su natrij, kalij i magnezij uz hranu ili sportsko piće (pijete 16 do 20 oz / sat).
- Izbjegavajte vježbanje tijekom najtoplijeg doba dana; Vozite bliže izlasku sunca ili zalasku sunca.
- Nosite svjetlo, labavo odijelo, tako da znoj može ispariti. Još bolje, uložite u neku odjeću koja vlazi vlagu iz kože na vanjski sloj odjeće gdje se može ispariti lakše. Brandovi poput CoolMax®, Drymax®, Smartwool ili polipropilena imaju sve ovo svojstvo.
- Koristite zaštitu od sunca kako bi spriječili opekline, što može ograničiti sposobnost kože da se ohladi.
- Nosite šešir s obodom.
- Ako osjetite da se vaše sposobnosti počnu smanjivati, zaustavite aktivnost i potražite hladno, zasjenjeno mjesto.
- Nemojte piti alkohol ili napitke s kofeinom prije vježbanja jer povećavaju brzinu dehidracije.
- Ne zaboravite, lakše je spriječiti toplinu nego tretirati nakon što se simptomi razviju.
Sprječavanje grčeva u mišićima
Dok ne saznamo točan uzrok grčeva mišića, bit će teško reći bez povjerenja kako ih spriječiti. Međutim, ovi savjeti najčešće se preporučuju od strane stručnjaka i sportaša podjednako:
- Poboljšajte kondiciju i izbjegavajte zamor mišića
- Nastavite redovito nakon vježbe
- Zagrijte prije vježbe
- Proširite mišiće tele: U stojećem stablu s obje noge usmjerene prema naprijed, poravnajte stražnju nogu ,
- Proširite mišiće koljena: Sjednite s jednom nogom presavijena, a drugi ravno, stopalo uspravno i prsti i gležanj opušteni. Lagano se nagnite naprijed, dodirnite stopalo izravnane noge. (Ponovite s suprotnom nogom.)
- Proširite mišiće mišića četvorine mišića: Dok stoji, držite podnožje suprotnom rukom i nježno povucite peta prema stražnjici. (Ponovite s suprotnom nogom.)
Većina grčeva mišića nisu ozbiljna. Ako su vaše grčeve mišića teške, česte, stalne ili zabrinute, pogledajte svog liječnika.
