Nutricionizam Istaknuto (po porciji)
Kalorije 179Fat 13gCarbs 14gProtein 6g Prikaži Nutrition Label Sakrij prehranu Label
| Nutricionističke činjenice | |
|---|---|
| Dodaci: 8 (1/4 šalice) | |
| Iznos po porciji | |
| Kalorije | 179 |
| % dnevne vrijednosti | |
| Ukupno masnoća 13g | 17% |
| Zasićene masnoće 1g | 5% |
| Kolesterol 0mg | 0% |
| Natrij 75mg | 3% |
| Ukupno ugljikohidrata 14g | 5% |
| Dijetalna vlakna 4g | 14% |
| Ukupno šećera 6g | |
| Uključuje 4g Dodano šećera | 8% |
| Protein 6g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Kalcij 57mg | 4 % |
| Željezo 1mg | 6% |
| Kalij 204mg | 4% |
| *% dnevne vrijednosti (DV) govori koliko hranjivim tvarima u posluživanju hrane doprinosi dnevnoj prehrani. 2.000 kalorija na dan se koristi za opće prehrambene savjete. | |
(4 ocjene) Ukupno vrijeme 25 min
Prep 5 min, Cook 20 min
Službe 8 (1/4 šalice svake)
Dobijte okus svoje omiljene okuse bundeve pita u obliku staze mix. Mješavina staze može se pakirati šećerom, ali ovaj recept se oslanja na antioksidacijske bogate začine kako bi se isporučio okus pa je potrebno manje sladila.
Bademi i pepitasi (sjemenke bundeve) donose upalu koja se bori protiv zdravih masnoća i bjelančevina na stolu, dok žitarice od cjelovitog zrna donose visoko ugljikohidrate vlakana, kombinaciju koja održava stabilnu razinu energije i glad.
Sastojci
- 1 šalicu sirove bademe
- 1/2 čajna žličica bundeve pita začin
- 1/4 čajne žličice cimet
- 1/4 čajne žličice kosher sol
- 1 žličica javorov sirup
- 1/2 šalice sušene brusnice
- 1/4 šalice pepita
- 1/2 šalicu cjelovite žitarice nezaselenih žitarica, kao što su mrvice od korova ili isjeckan pšenica
Priprema
1. Zagrijte pećnicu na 325F.
2. U maloj zdjeli, bacajte bademe s začinom od bundeve, cimetom i solom.
3. Sirovi javorov sirup iznad oraha i bacanje kaputa tako da se začini naljute na orasima.
4. Pecite matice u jednom sloju na limu za pečenje s pergamenom papirom ili aluminijskom folijom oko 15 minuta, ili dok mirisna.
5. Dodajte pepitate u posudu 5 minuta prije kraja vremena pečenja, lagano nazdravite.
6. Bacajte bademe i pepitas sa sušenim brusnicama i žitaricama.
Sastavnice i zamjene
Dokle god zamjenjujete hranu iz iste grupe (tj. Jednaki dio oraha umjesto badema ili jednaki dio suhih marelica umjesto suhih brusnica) u jednakim količinama, kombinacije mješavine staze su beskrajne i osnovna prehrana (protein, ugljikohidrati i masnoća) će ostati prikladna.
Na primjer, zamijenite cimet s đumbirom kako biste napravili đumbir snap mix. Zamijenite sjemenke suncokreta za pepitase kako biste promijenili okus / teksturu. Isprobajte grožđice ili suhe marelice umjesto brusnice. Zamijenite u pečene slanutak za cijelo zrno žitarica kako bi poboljšao proteine.
Kuhanje i posluživanje savjeta
Pustite da se potpuno ohladi prije skladištenja ili mješavina može dobiti gnječan. Pažljivo promatrajte kad pečete, jer može ići od savršenog do spaljenog u nekoliko minuta!
Da biste zadržali dijelove u provjeri, dio staze pomiješajte u spremnike ili vrećice s ceradom na vrhu kako biste se uhvatili na putu.
Zahvaljujući svom automobilu, torbici ili stolu na radnom mjestu, to je izvrsno snack, tako da ste uvijek naoružani zdravim gorivom bogatim antioksidantima i nikad ne ostavljate pogled na automat za prodaju.
