Down split psa ilustrira vrlo lijepo.Kod psa prema dolje, oba kuka bodova usmjerena su u istom smjeru (otprilike govoreći, na podu). Ovo je zatvorena pozicija. Kada podignete jednu nogu da ulaze u psa s tri noge, držite kuka na istoj poziciji, okrenuta prema podu. Vaša podignuta noga ostaje u istoj ravnini, ona samo pada s poda kao poluga. Ako ste umjereno fleksibilni, noga vjerojatno neće biti veća od razine kukova. Jedan od načina da provjerite svoju orijentaciju je da pazite da vam prsti još uvijek pokazuju ravno dolje na podu.
Kako biste osjetili otvoreni položaj, stavljate jednu hip točku na vrh druge. Vaša noga može se podignuti mnogo veći na ovaj način, možda i okomito na pod. Noga se otvori za 90 stupnjeva tako da su vam prsti sada usmjereni na stranu tepiha. Ako savijate svoj gornji koljeno, peta dolazi do suprotne stražnjice. Vraćanje naprijed i natrag između zatvorenih i otvorenih pozicija je korisna vježba koja vam daje svijest koju možete nositi u drugim pozama.Upute:
1. Počnite dolje prema dolje pas.
2. Udišite, podignite desnu nogu s tla iza vas.
3. Držite bokove na razini jedni drugima dok podignete desnu nogu. Bokovi trebaju ostati kvadratni s podom.
4. Nastavite ispuštati lijevu peta prema podu.
5. Pokušajte zadržati jednaku količinu težine u objema rukama.
6. Proširite kroz podignutu desnu peta i krunu svoje glave.
7. Nakon što držite pozu s kukovima kvadratom za nekoliko udaha, možete otvoriti desni kuk, slaganje preko lijevog kuka. To će omogućiti da desna noga postane veća i da vam pruži lijep dio kuka.
8. Iako otvarate bokove, pokušajte zadržati torzo od zakretanja ulijevo.
9. U otvorenom položaju bokova, možete savijati desni koljeno i pustiti pravu peta koja dolazi prema vašem lijevom stražnjici.
10. Nakon nekoliko udaha, izravnajte desnu nogu i izvucite bokove prema podu.
11. Otpustite desnu nogu natrag na pod. Udišite nekoliko udaha u pasu i ponovite slijed na lijevoj strani.
Početnici ‘savjeti:
1. Ne brinite o tome koliko visoka desna noga dolazi. Važno je najprije držati bokove kvadrat.
2. Pazite da ne začepite lijevu peta kada podignete desnu nogu. Držite peta dostizanje prema podu.
3. Ako imate bol u zglobu, možete činiti isti položaj koristeći dupin kao početnu poziciju.
Napredni savjeti:
1. Uz bokove otvorene i podignute koljena savijene (korak 9, gore), napravite tri velika kruga s koljenom u svakom smjeru.
2. Pozicija otvorenih bokova je dobra ulaza za okretanje vašeg psa.
Premjesti u divlji stvar ako je to dio vaše prakse.
