Neki početnici počinju se koristiti tehnikom trčanja / hodanja jer nemaju izdržljivost ili sposobnost za vožnju kroz dulje vremensko razdoblje. Evo nekoliko savjeta kako biste maksimalno iskoristili intervale hodanja.
1Ne čekajte predugo da započnete interval hodanja.
Trebali biste započeti šetnju prije nego vaši trčanje mišići dobiti previše umorna. To će omogućiti da se mišići odmah oporave, što produžuje vrijeme i udaljenost koju možete pokriti. Neki početnici misle: "Samo ću nastaviti trčati dok više ne mogu, a potom se prošetati." Ali ta se strategija obično opire. Ako pričekate dok se ne umorite, polako ćete završiti i teško će se početi prikazivati.
2Izvrstite dobar oblik.
Kada hodate, nemojte izgubiti dobar oblik. Pazite da držite ruke pod kutom od 90 stupnjeva – nemojte ih pustiti na stranu i povremeno hodati. Stajati visoko i ne dopustiti sebi da se nadmeće. Zadržite svoj korak kratkom, tako da ne stavljate puno stresa na laktove i svoje mišiće.
3Walk žustro.
Nemojte biti u iskušenju da se lako i usporite previše tijekom šetnje. Držite se rukama i idite s namjerom. To nije oporavak. Želite zadržati povišenu brzinu otkucaja srca tako da je lako prijeći na trčanje. Također je teško mentalno se vratiti trčanju ako ste neustrašivo hodali tijekom šetnje. Ƃ Koristite uređaj za mjerenje vremena s bipaljom.
Ne želite stalno gledati vaš sat kako biste znali kada trebate započeti svoj sljedeći interval. Ne samo da je to dosadno i naporno, ali lako možete zaboraviti provjeriti i propustiti interval. Koristite uređaj za mjerenje vremena kao što je Gymboss, koji signalizira zvučni signal kada je vrijeme za prebacivanje. Ona također ima vibracijsku značajku ako vam se ne sviđa konstantni zvučni signal.
Ako zaista ne volite uređaje za mjerenje vremena, planirate svoje rute kako biste mogli koristiti redovne znamenitosti, kao što su ulična svjetla ili blokovi, kako biste planirali svoje razdoblje vožnje / hodanja.
5Programirajte raspored hodanja po potrebi.
Možda ćete morati mijenjati učestalost putovanja kako biste prilagodili pauze u treningu, uvjetima te vremenskim uvjetima. Na primjer, neki trčanje / hodalice žele pokrenuti nizbrdo i hodati uzbrdicama, što može odbaciti vaš vremenski raspored. Ako je vruć i vlažan, možda će vam trebati (i trebao) češće pauze za hod.
Ne morate se držati krutog rasporeda za šetanje kako bi bila učinkovita. Slobodno uzmite češće pješačke stanke ako ih zatražite.
Također pogledajte: Vodič za početnike za vožnju / hodanje
Imam li dopušteno šetati se tijekom utrke?
5 razloga za probati Run / Walk
