Želite li izgubiti težinu ili želite zadržati mišiće i izgubiti masnoće? Dijeta vam može pomoći da izgubite težinu. Ali možete koristiti vježbe sastava tijela kako biste zadržali mišiće i riješili se slabosti. Nije tako komplicirano kao što zvuči. Vi samo trebate kombinirati aktivnosti sastava tijela s prehranom punom lean proteina na vitak dolje i oblikuju tighter tijelo.
Što je sastav tijela?
Sastav tijela je tjelesni omjer masti na mršavoj masi, uključujući mišiće, kosti i organe. Sastav tijela se procjenjuje koristeći postotak tjelesne masti. Slučajna žena postotak masnog tkiva općenito pada između 21-24%. Tijelo muškog tijela u tijelu obično pada između 14-17%.
Postoji mnogo načina mjerenja postotka tjelesne masti. Mnogi zdravstveni klubovi i liječnički uredi mogu obavljati jednostavne testove kako bi dobili broj. Tu su i vage tjelesne masti koje mjere postotak. Prije nego što započnete program vježbanja, dobro je znati svoj broj kako biste mogli mjeriti svoj napredak na putu.
Da biste promijenili oblik tijela, trebat ćete smanjiti postotak tjelesne masti. Iznenađujuće, to bi moglo značiti povećanje vaše težine. To je zato što mišić težak više od masti. Kao što izgubite masnoće i dobijete mišiće, neto rezultat može biti mali porast na skali.
Cardio vježbe za sastav tijela
Svi oblici vježbanja sagorijevaju kalorije.
Ali sastav tijela vježbe i body composition workouts kombinirati aktivnosti sagorijevati masnoće i aktivnosti za izgradnju mišića. Na taj način, kao što slab dolje, zamijeniti masnoće sa slab, jak, uske mišiće koji daju svoje tijelo tighter izgled.
Pa što je najbolji način za spaljivanje masnoća? Aerobna vježba će napraviti trik.
Aerobna aktivnost, koja se ponekad zove kardio , je vježba koja dobiva vaša srca koja pumpa. Tijekom aerobnog vježbanja dišite teže i počnete se znojiti. Međutim, nije potrebno svakodnevno vježbati do točke da bez daha. U stvari, vi ćete izgorjeti najveći postotak kalorija iz masnoća s umjerenim intenzitetom.
Međutim, kako se poboljšava razina vaše sposobnosti, možda želite uključiti teže vježbe u svoj raspored vježbanja. Viši intenzivni treneri spali su više kalorija, ali manji udio masti. Kako biste maksimalno povećali gubitak masnoće, kombinirajte visoki intenzitet, umjereni intenzitet i vježbe s malim intenzitetom u potpun i uravnotežen fitness program.
Snaga vježbi za sastav tijela
Primijetit ćete stvarne promjene u sastavu vašeg tijela kada počnete vježbati snage. Svrha treninga snage je izgradnja i oblikovanje mišića.
Uobičajena zabluda među ženama je ta da će trening snage uzrokovati skupljanje. To je rijetko slučaj. Žene ne daju dovoljno hormona testosterona za izgradnju mišića koje čovjek može graditi radi istog treninga.
Također se ne morate brinuti o posjedovanju posebne opreme. Nema potrebe trošiti mnogo novca ili se pridružiti teretani. Možete raditi jednostavne vježbe treninga snage kod kuće kako biste oblikovali svoje noge, ruke i kormilar.
Uzorak tjelesne sastava Vježbe
Kakve su vježbe najbolje kada pokušavate promijeniti sastavu tijela? Jednostavne vježbe tjelesne težine su učinkovite. Zašto? Zbog povećanja brzine otkucaja srca (aerobna vježba) i izgradnje snage za oblikovanje jakih mišića u isto vrijeme. To su primjeri vježbi koje možete raditi kod kuće s malom ili nikakvom opremom za oblikovanje i toniranje tijela.
- Modificirani push-up
- Tradicionalni push-up
- Stabilnost loptu push-up
- Prednja rupa ili šetnju trunuti vježbe
- Lunge varijacije
- Overhead žuriti
- Squat vježbe s nadzemnim pritisnite
- Abdominalne daske vježbe
Graditi Body Composition Workouts promijeniti svoje tijelo
Ako ste dosljedni u treningu, trebali biste započeti primijetiti promjene u sastavu tijela u samo nekoliko tjedana.
Pa kako graditi dosljedan program? Možete kombinirati aerobne vježbe i vježbe treninga snage u treningu krugova ili možete izmijeniti vježbe na različite dane kako biste bili sigurni da ćete ostati dosljedni.
- Obuka za krug. Kombinirajte svoju omiljenu kardio aktivnost treninga snage i izmjenjujte svaku aktivnost unutar jednog treninga. Na primjer, ako volite pješačiti, možda ćete se približiti traci za trčanje i penjati se na brdo 7 minuta, a zatim pratiti 3 minute push-upova, lunges i abdominalnih kovrča. Ponovite taj uzorak tri do šest puta za kompletnu vježbu kruga. Alternativni dani.
- Također možete spaliti masnoću i izgraditi mišiće izmjeničnim vježbama na različitim danima. Na primjer, možete se odlučiti za polaganje aerobika u ponedjeljak, srijedu i petak i završiti vježbanje treninga utrke utorkom i četvrtkom. Pokušajte ne rasporediti dane treninga snage za uzastopne dane jer vam mišići trebaju vremena za oporavak. Nemojte zaboraviti da vaša prehrana igra važnu ulogu. Pobrinite se da pratite ravnotežu energije kako biste dobili deficit koji vam je potreban za gubitak masnoće.
