Želite li se truditi za izgubiti težinu, postići cilj fitnessa ili poboljšati način na koji izgledate i osjećate, ovaj početni program može vam pomoći da naučite pokrenuti i početi trčati , Za početak, samo trebate biti u stanju pokrenuti 1 minutu u isto vrijeme. Koristeći metodu trčanja / hoda, radit ćete sve dok ne budete neprestani 20 minuta u roku od 30 dana.
Vaš prvi dan
1. dan vašeg 30-dnevnog programa počinje s vašom prvom vožnjom / hodom.
Tijekom ovog programa nećete svakodnevno trčati ili trčati / hodati (dobivate nekoliko dana odmora). Ali, ovaj prvi dan, bit ćete u pokretu!
Vaš prvi tjedan
Tijekom prvog tjedna, gradit ćete svoju prvu vožnju / hod i polako početi povećavati vrijeme / duljinu trajanja trčanja. Ne brinite – vaše će tijelo moći nositi s povećanjem.
Vaš prvi mjesec
Tijekom prvog mjeseca važno je pokušati se pridržavati rasporeda i biti u skladu s vašim stazama. To će vam pomoći pri izgradnji tjelesne kondicije, što će vam olakšati rad. Osim toga, što ste dosljedniji, to će vam trčanje postati navika i lakše ćete ostati motivirani za nastavak trčanja. Moći ćete postaviti nove ciljeve koji se prikazuju, kao što je trčanje za 30 kontinuiranih minuta ili sudjelovanje u prvoj utrci ceste.
Spremni za početak? Idite s prvim danom svog tridesetodnevnog programa za brzo pokretanje.
Više Quick-Start Vodiči:
- Opći Fitness Quick-Start Guide
- Yoga Quick-Start Guide
- Pilates Quick-Start Guide
- Pješačka Quick-Start Guide
- Težina Trening Quick-Start Guide
Više za početnike Trkača:
- Što trebam Nositi Trčanje?
- Apsolutni početnici Vodič za trčanje
- često postavljana pitanja o učenju za pokretanje
- 14 stvari Svaki novi trkač bi trebao znati
- 4 trčanje pogrešaka u obliku i kako ih popraviti
