Trkačica je postala de facto dio svake vježbe u teretani i, za neke ljude, jedino mjesto na kojem se bave bilo kakva stvarna trčanje. Svakako, treadmills imaju svoje prednosti u tome što vam omogućuju da pokrenete tijekom cijele godine bilo vrijeme ili sezone.
Ali kako se trčanje na treadmill zapravo uspoređuju s prikazivanjem na otvorenom? Smanjuje li se više kalorija nego drugo, ili postoje li pogodnosti koje bi nas mogle uvesti u promjenu načina vježbanja?
Usporedba kalorija
Prednosti trčanja su ogromne bez obzira jeste li trčali unutra ili van, i na kraju broj kalorija koje ste spalili ne ovisi toliko o mjestu na kojem trčite, nego koliko brzo to radite.
S tim se rečeno, većina ljudi će vam reći da je trčanje na otvorenom zahtijeva daleko više energije od toga na treadmill. I to se čini razumnim uvjerenjem s obzirom da ste stalno ploviti terenom, boreći se protiv vjetra, i brzo se zaustavlja i počinje, što sve povećava kaloričnu opekotinu.
No, da li spali više kalorija je predmet rasprave. Jedna dobro poznata studija objavljena 1996. sugerira da vam je potreban trčanje na jednoj postotnoj nagibici na traci za trčanje kako bi bio ekvivalent za vožnju na otvorenom.
Dok to čini da sugeriše da vanjsko trčanje zahtijeva više energije, zaključak je ograničio činjenica da je studija uključivala samo iskusne trkače. Čak i među ovim sportašima, ekvivalentnost je postignuta tek kada se trči brzinom od 7,09 minuta po milju (ili oko 8,5 milja na sat).
Neka se suočimo s njom, većina nas trči pod daleko sporijim tempom od ovoga. Dakle, pitanje je li trčanje unutra ili na otvorenom bolji način za opekline kalorija u velikoj mjeri je pranje. Koliko teško radite, s druge strane, čini se da je pravi odlučujući faktor.
Rast mišića i sigurnost
Druga popularna vjera je da trčanje na traci za trčanje je bolje za vaše tijelo jer ima manje utjecaja na zglobove i vezivna tkiva.
I dok to sugeriše da su treadmills "sigurniji", nije bilo pravih dokaza koji bi to podržali. U stvari, broj studija je pokazao da trčanje na treadmill gradi daleko manje mišića potrebno za zaštitu tih ranjivih zglobova.
Jedna studija iz Odjela za sportsku rehabilitaciju na sveučilištu Woosong u Koreji pokazala je da je trčanje na otvorenom imalo daleko pozitivan učinak na donje ekstremitete, povećavajući i raspon gibanja gležnjeva i ukupnu snagu nogu (mjereno vertikalni skok).
Općenito govoreći, trčanje na otvorenom je daleko bolji način za izgradnju mišića mišića bedra, gastrocnemius i soleus mišića teladi i gluteus mišića stražnjice. To je zato što svaki put kad noga stane ispred vas na traci za trčanje, pojas donosi vašu nogu natrag pod vama – nešto što bi trebali raditi ti mišići.
Iz perspektive sigurnosti, teško je reći je li jedna vrsta trčanja inherentno "sigurnija" od druge. Svaka od njih predstavlja određene opasnosti koje se mogu svesti na najmanju mjeru noseći pravu cipelu, naučiti kako ispravno trenirati i znati kako pravilno koristiti opremu. Ti čimbenici obično utječu na sigurnosne rizike više od onoga gdje radite.
Trčanjeov utjecaj na raspoloženje
Tijekom vožnje, općenito, poznato je da potiču vašu energiju i opći osjećaj dobrobiti, postoji jedna vrsta koja je očito skokovi i granice ispred druge.
U 2012. godini, istraživači sa Sveučilišta Exeter u Engleskoj analizirali su 11 glavnih studija koje su istraživale emocionalne učinke vježbanja u prirodnom okolišu u odnosu na to učinjeno u zatvorenom prostoru. Ono što su otkrili jest da je vježbanje na otvorenom povezano s povećanom razinom energije, boljem raspoloženju, jačim osjećajima revitalizacije, te smanjuje napetost, zbunjenost, ljutnju i depresiju. Štoviše, osoba je vjerojatno nastavila redovito vježbanje ako to učini u prirodnom okruženju.
Čudno, osjećaji smirenosti bili su vidljivi na smanjenju sljedeće vježbe na otvorenom. Neki su predložili da promjenjivi poticaji u prirodnom okolišu mogu igrati ulogu u odnosu na relativno statičnu atmosferu teretane. Dok to ne bi trebalo ukazivati da trčanje trčanje ima suprotan učinak, to može pomoći da se potakne ono što vam je tvoja majka dugo rekla: da je dobro doći van i dobiti malo svježeg zraka. To može učiniti, zapravo, dati vam poticaj koji je potreban kako bi se održao trajni dio rutine vašeg života.
