Noga ekstenzije su vježbe koje se obično rade s poluga u teretani. Sjednite na podstavljeno sjedalo i podignite podstavljeni šank s donjim nogama. Vježba uglavnom radi mišiće kvadricepsi prednje strane bedara – rectus femoris i mišića mišića.
Tehnički, to je "kinetička otvorena luka" vježba koja ga razlikuje od "zatvorenih lančanih kinetičkih vježbi" poput čučnjeva.
Razlika je u tome što je u čučanju dio tijela koji se vrši usidren (noge na tlu), dok je u produžetku nogu slobodno kretati s produžetkom nogu (potisnute šipke), a time i kretanje lanca otvoriti u nastavku noge.
Prednost dodira za noge
Razmjerno strastvena rasprava nastala je u kondicijskim krugovima s obzirom na sigurnost vježbi ekstenzije nogu. Kritičari kažu da vježbe na otvorenom lancu kao što je produžetak noge mogu oštetiti koljena i da je čak i potpuno dubinsko čučanje sigurnije. Čini se da su mnogi treneri zajedno s najglasnijim glasovima, izbjegavajući proširenje nogu.
Od čitanja dosta mišljenja o tome, uključujući i znanstvena i biomedicinska mišljenja, moj stav je negdje između. Međutim, ovo ne leži na ogradi; ovo je mišljenje da se ekstenzije nogu mogu sigurno koristiti s obzirom na nekoliko mjera opreza.
Ako imate koljeno / bedro koje treba rehabilitirati, potražite smjernice kvalificiranog fizioterapeuta ili trenera snage i hlađenja koji se specijalizirao za rehabilitaciju treninga za težinu. Nemojte se iznenaditi ako kažu kako bi izbjegli stroj za proširenje nogu, ali ne i svi.
- Nemojte dizati teške. Ovo nije stroj koji se treba isprobati radi maksimalnog podizanja (1RM), ili čak niskog udara, visoki opterećenje.
- Nemojte raditi više od 3 seta od 8 do 12 ponavljanja na umjerenom opterećenju. Ne morate napraviti takozvani setovi izdržljivosti s visokim ponavljanjima na stroj za proširenje nogu.
- Nemojte koristiti vježbu ekstenzije noge isključivo za razvoj kvadricepsa. Slobodno ga možete uključiti u program koji također uključuje čučnjeva za nižu tjelesnu kondiciju za raznolikost ako želite.
- Ako slijedite ovaj pametan pristup, ne morate se bojati praktične upotrebe stroja koji vam može pomoći u obuci ili rehabilitaciji.
