Gubitak težine kao što dobi je borba za muškarce i žene u bilo kojoj dobi. Kada se pounds pack, ljudi svibanj želite izgubiti težinu previše. Žene se često žale da gubitak težine postaje sve teže kad stariji. Ali, također, muškarci imaju teže vrijeme gubitka težine dok starimo? Razgovarao sam s dvojicom stručnjaka na mom vodiču za muškarce za mršavljenjem o izazovima s kojima se suočavaju muškarci kada pokušavaju smanjiti svoje 40-te i više.
Osigurali su velike savjete za gubitak težine muškarcima (i ženama!) Koji postaju stariji i žele ostati slabi i zdravi.
Je li gubitak težine teže s godinama?
Možeš povezati dobne hormonske probleme sa ženama, ali muškarci također imaju hormonalne promjene koje mogu utjecati na njihovu težinu u dobi. "Dok muškarci nemaju bezbroj hormonskih problema koje žene rade, mi ljudi imamo vlastiti niz hormonskih problema", kaže šampion "Najveći gubitnik" Pete Thomas. On ukazuje na smanjenje razina testosterona, smanjenje mišićne mase i usporavanje metabolizma kojeg muškarci lica dok starimo.
Istraživači znaju da se testosteron smanjuje s dobi i da manje testosterona može uzrokovati smanjenje mišićne mase. No, znanstvenici se i dalje pitaju je li povećanje težine koju muškarci i žene suočavaju više uzrokovano hormonskim promjenama ili promjenama razina aktivnosti. Neke studije upućuju na to da je dobna težina dobivena neizbježna, dok drugi sugeriraju da možete smanjiti debljanje ako ostanete vrlo aktivni.
8 savjeta za izgubiti težinu (ili ostati slabiji) kao što ste dobi
Pravila za postizanje ili održavanje vježbanja mršavih tijela ne moraju se nužno mijenjati dok starimo. No, ima nekih razmatranja koje biste trebali uzeti u obzir ako želite smanjiti dolje u svoje 40 ili više. Koristite ove savjete da izgubite ili održavate svoju težinu dok starite. Povežite se sa svojim liječnikom. Vaši širi struk može vam staviti u opasnost za određene zdravstvene uvjete, uključujući srčane bolesti. Redovito pregledajte i pitajte svog liječnika ključnim pitanjima o načinu na koji vaša težina utječe na vaše zdravlje. Ako se riješite svog pivo trbuha, možete poboljšati svoje šanse za život duži, aktivniji život.
- Usredotočite se na postotak masti u tijelu. Nemojte odbaciti kupaonu, ali stručnjak za bestselera i bestseler Tom Venuto sugerira da manje brinete o težini i da se više usredotočite na sastav tijela. Saznajte kako provjeriti postotak masti u tijelu. Zatim pokušajte održati više masti bez masnoće kako bi ostali aktivni i održavali zdrav metabolizam.
- Izgradite mišiće. Koji je najbolji način za poboljšanje tjelesne masti? Izgradite mišiće! "Obuka otpora za život ključni je dio rješenja", kaže Venuto o održavanju zdrave težine dok starimo. On kaže da neki ljudi lako smiju izgubiti težinu dok stare, ali održavanje mišićne mase zapravo je ključ za održavanje vašeg tijela lean i zdrava
- Dobiti dovoljno aerobnih aktivnosti Izgradnja mišića je važna, ali ne zaboravite raditi aktivnosti koje vam pomažu vaše srce Preporuke za iznos potrebne vježbe ovise o vašem cilju i mogu varirati od 150 minute tjedno do više od 250 minuta tjedno Promijenite trajanje svakog vježbanja kako biste postigli svoj cilj i zadržite svoje tijelo dovoljno jakima za trajnu aktivnost
- Uključite funkcionalnu obuku Ako se miči, jer postajemo manje aktivni, kao i mnogi istraživači , tada jedan od načina da se smanji dobitak težine jest povećati našu dnevnu aktivnost. Funkcionalno osposobljavanje poboljšava našu sposobnost obavljanja aktivnosti svakodnevnog života, što nam može pomoći u opskrbi kalorija kroz ne-vježbanje e aktivnosti termogeneze i ostati mršav.
- Održavajte zdrave navike. Kao što smo dobi, može se lakše otpustiti rutine koje nas održavaju zdrave. Na primjer, loš san može utjecati na izbor hrane tijekom dana. A ako se unos alkohola povećao, zbog toga bi vaš struk mogao postati veći. Uzmite si vremena za procjenu i izgradnju zdravih navika koje poboljšavaju vašu dugovječnost.
- Procijenite važne odnose. Je li vaš brak povezan s promjenom tjelesne težine tijekom vremena? Je li se vaš seksualni život promijenio zbog vaše veličine? Izbjegavate aktivne obiteljske aktivnosti jer ste preveliki? Suočavanje s tim pitanjima odnosa može vam dati poticaj koji trebate napraviti zdrave promjene i vitak dolje.
- Ostanite pozitivni. Pete Thomas je izgubio dovoljno težine da osvoji
- najveći gubitnik izazov. On kaže da trebate naučiti kako vjerovati u sebe kako biste uspješno smanjili. "Ako bilo koji muškarac ili žena vjeruje da će biti teško ili nemoguće izgubiti težinu, onda to postaje samo-ispunjavajući proročanstvo, pa čak i početak zdravih navika postaje posao." Kaže da je najgora moguća činjenica da se ni pokušaj ne mijenja. Nastojte osloboditi težinu iza vas kao doba
