Pješačenje u Pilates studio po prvi put može biti zastrašujuće. Brzi pogled naokolo će otkriti različite neobične obrade koje ćete s pravom pretpostaviti Pilates strojevi, ali možda ne možete tako lako zamisliti kako bi vaše tijelo moglo stvarno sudjelovati s njima.
Ne brinite se što je Pilates vrlo profesionalna praksa usmjerena na klijente. Bez obzira u kojem studiju posjećujete, ljubazno i obrazovano osoblje vas treba pozdraviti.
"Dakle, što se doista događa ovdje?" Pitate se. Većina studija vam omogućuje da prisustvujete razredu na temelju drop-in (platiti po klasi) osnovi. Vaš instruktor bi trebao biti spreman objasniti vam stvari, ali vjerojatno želite biti spremni za ono što možete očekivati.
Što dovesti do pilates klase
Nećete morati donijeti mnogo s vama u studio Pilates. Studio obično pruža opremu za vježbanje. To je rekao, mnogi ljudi vole raditi na vlastitoj poduci. Pilates tepisi su često napravio malo deblji od yoga mat. Provjerite sa svojim instruktorom o tome što preporučuje. Iako vjerojatno nećete piti puno vode kao tijekom aerobnog vježbanja, i dalje ćete poželjeti imati bocu za vodu i provjerite jeste li dobro hidrirali prije nego što počnete.
Što nositi pilates klasa
Većina Pilates studija su casual. Čuvanje odjeće jednostavnim, barem u početku, pomoći će vam da shvatite što vam najbolje odgovara i koje su norme u vašem studiju.
Evo nekoliko važnih napomena o tome što nositi za Pilates.
- Bez cipela: Pilates se obično bosi, tako da nema potrebne obuće.
- Uobličiti oblik, a ne bagasti: Želite li odjeću koja se proteže, ali ne i vrećaste. Vaš instruktor mora biti u stanju vidjeti poravnanje vaših kostiju i kako se vaše mišiće bave. Zapravo, može biti dobro tražiti odjeću s šavovima i šavovima koji slijede središnju liniju i rubove vašeg tijela. To će vam i vaši instruktori identificirati usklađivanje i simetriju tijekom nastave. Također, neke vježbe Pilatesa završavaju s nogama u zraku ili torzo obrnuto, a labava odjeća može se uspinjati ili pasti da bi otkrila.
- Izbjegavajte krakove leđa i remene: Zračni leci mogu biti neugodni kada leži na leđima. Kravate, remenje ili remenje mogu se uhvatiti u izvorima koji su dio svakog Pilates studija i uzrokovati ozljedu.
- Bez ukrasa: Ukrasi na odjeći, kao što su patentni zatvarači, kopče ili drugi metalni ukrasi mogu ozbiljno oštetiti tapeciranu opremu Pilates. Popravci su skupe i mogu uzrokovati stanke za studio. Odaberite jednostavno vježbanje s apsolutno bez metalnih ili plastičnih ukrasa.
- Bez pribora ili nakita:Dugi ogrlice, pojasevi i narukvice koji vise mogu biti zbunjujući, kao i opasni ako se uhvate u opremu.
- Povezati kosu:Kosa mora biti iz lica i vezana natrag ako je je dug.
- Bez mirisa: Mnogi ljudi su osjetljivi na parfeme i jako mirisne dezodoranse, ručne vrhnje i druge toaletne potrepštine. Studiji često traže da se klijenti odupiru od jakih mirisa.
- Bez make-up: Make-up kao što su temelji i pocrnjeti mogu krvariti na površinama koje ležite posebno kada ste licem prema dolje.
Unatoč činjenici da je jednostavno i osnovno pravilo u Pilatesu, još uvijek možete se zabaviti s odjećom na treningu. Odjeća za pilates i yoga je u osnovi ista, a eksplozija popularnosti obje discipline dovela je do revolucije u elegantnoj odjeći za vježbanje.
To je mnogo lakše nego što je nekada bilo da pronađete ne samo zanimljivu odjeću nego i opcije koje su dizajnirane za različite tipove tijela i potrebe.
Mat Work i oprema
Pilates vježba se temelji ili na Pilatesovoj oplati koja se obavlja na podu s minimalnom opremom ili Pilatesovim aparatima, tj. Onim čudnim izgledima.
Rad prostirke je sjajno mjesto za početak. Svi osnovni pokreti i principi Pilates vježbi uključeni su u vježbe s matima. Mjerne vježbe prilagođavaju se bilo kojoj razini fitnessa, a lijepo se usredotočiti na pravilno učenje osnove bez potrebe da se istodobno približi novoj vježbi.
Mat vježbe pomoći će vam da brzo steknete puno snage i povjerenja u Pilatesovu metodu.
Imat ćete puno zabave s opremom za vježbanje u Pilates studiju. Unatoč neobičnim imenima kao što su Reformer, Cadillac i Wunda stolice, svi izvori, šipke, trake i remenice dolaze zajedno kao vrlo profinjena, tjelesna skupina opreme za vježbanje.
Etiketa za pilates-Dos i Don’ts
- Dođu na vrijeme:Dolazak kasno prekida tijek klase, a to znači da vaše tijelo neće dobiti punu korist od slijeda koji učitelj gradi. Biti na vrijeme znak je poštovanja instruktora i drugih učenika.
- Nemojte se pojavljivati: Pozovite ako propustite razred. Čak i ako se nešto dogodi u posljednji trenutak, a vi ste neugodno, ili ste zaboravili razred i sjeti se prekasno da odete, nazovite. Ako ste prijavljeni za klasu, ta se točka održava do vas do posljednje minute. Ako vam studio zna da ne dolazite, možda će vam moći napuniti svoje mjesto i neće se brinuti za vas.
- Nemojte se zagrijavati prije klase: Ako imate vremena prije klase, zagrijavanje je najbolji način da ga upotrijebite. Ako niste sigurni što trebate učiniti, započnite s ovim vježbama: pilates osnove i pilates zagrijavanje.
- Nemojte se upadati u razred prije nego što je vaš: Ako se klasa odvija, budite poštovani. Nemojte razgovarati s drugima ili telefonom u raspravi o studentima. Držite se na svom zagrijavanju sve dok klasa ne završi. Ako možete naći tiho kutak da bi uradio svoju stvar, to je obično dobro. Obično nije dobro sami sebi služiti praznom reformatoru i početi raditi ono što želite kada je klasa u tijeku.
- Neka vaš instruktor zna o ozljedama ili promjenama u vašem tijelu:Nastavnici će se prijaviti kod učenika prije nastave i pitati kako se osjećaju i ako se nešto posebno događa. Ali, ako vam se nešto dogodi, nemojte čekati da se pitate. Polako pristupi instruktoru prije nastave i pusti ga da zna što je gore. Nove tjelesne boli ili sojevi važni su za komunikaciju. Kao i značajne promjene poput operacije, trudnoće, bolova u vratu ili bolova u leđima.
- Nemojte koristiti razredno vrijeme kao vrijeme razgovora: Prije i poslije razrede veliko je vrijeme za razgovor s prijateljima i podijelite uvide o Pilatesu (sve dok ne ometate druge). Tijekom nastave, dobro je razmotriti je li ono što želite reći je pravodobno i relevantno. Razgovor može vas odvesti iz trenutka, a izgubit ćete koncentraciju na vježbu.
- Ne pitaj odgovarajuća pitanja: Neka pitanja mogu pričekati do poslije nastave, ali ponekad određena vježba pokreće pitanje koje je trajalo. S druge strane, možda ste u velikom razredu koji ima trening vježbanja, u kojem slučaju je najbolje da se zadrži do njega tek nakon. Ali provjerite jeste li dobili odgovore na pitanja nakon toga.
- Nemojte vježbati da vam povrijedite svoje tijelo: Vi ste odgovorni za vaše tijelo. Ako vas instruktor zatraži da nešto poduzmete koji se ne osjeća dobro, možete zatražiti izmjenu.
- Da Saznajte kako biste trebali napustiti Pilates opremu: Ako premjestite komad opreme ili se magični krug sa svog mjesta, vratite ga natrag. Obrišite opremu kad završite s ručnicima i prskanjem. Ponekad će vam studio tražiti da vratite opremu na početne postavke za sljedeći razred.
- Nemojte se bojati pilates klase: Pilates studiji obično su dobrodošlice okruženja gdje sve vrste ljudi iskorištavaju prednosti Pilates iz različitih razloga.
Riječ iz Verywell
Vi svibanj biti uzbuđeni ili malo zastrašivao kada planirate ići na svoj prvi Pilates klase. Znajući malo o tome što možete očekivati, bit ćete spremni. Ako pronađete da jedan studio nije po vašoj želji, pokušajte s drugom jer mogu imati drugačiju atmosferu. Uskoro ćete uživati u razlici koju Pilates može napraviti u vašem tijelu.
