Psoas glavni mišić je bilateralni (što znači da imate jedan na svakoj strani), duboko mišićno srce koje povezuje svaku nogu s torzo. Ovaj mišić može postati uska kada provodimo dosta vremena sjedi na pultima iu automobilima, kao i mnogi moderni ljudi obično rade. Zbog čvrstih psoas dovodi do slabe jezgre, što može uzrokovati bolove u leđima i druge mišićno-skeletne probleme.
Yoga poza koji jačaju i produžuju psoas su dobar način za suzbijanje svih onoga što sjedi. Budući da psoas pomiče noge u odnosu na vaš deblo, očekujte da vidite pozadine koje uključuju ovu akciju. Balansiranje poza pomaže povećati snagu jezgre, osobito psoas, a backbenders su sjajan način da se protežu i time produžuju ovaj mišić. Sljedeći preporučeni pozici prilagođeni su Leslie Kaminoffovoj i Amy Matthewsevoj prekrasnoj knjizi Yoga Anatomije.
1 Tree Pose – Vrksasana
Ova osnovna ravnoteža stanja je dobar način za rad psoas na strani s podignutom nogom. Budući da sve balansirajuće poze zahtijevaju da koristite svoje mišiće jezgre za stabilizaciju, to je također odličan položaj za jačanje vaših abdominalaca.
2 Stalni Big Toe Pose – Utthita Hasta Padangusthasana
Utthita hasta padangusthasana je posebno prikladna poza za ovu seriju jer kombinira izazovnu ravnotežu s pomicanjem vaše podignute noge prema svom tijelu. Koristite traku oko podignute noge ako ne možete dokučiti nožni prst da biste spriječili da se leđa okreće prema naprijed ili da se vaše rame ispruže iz utičnice. Također je u redu zadržati podignutu nogu malo savijena.
3 Kralj Dancer – Natarajasana
Jedna posljednja ravnoteža! Dok podignite leđa u položaj za backbend, vaš psoas dobiva lijepo protežu.
Kao što ste vjerojatno primijetili, u svakoj od tih tri stoji ravnoteža podignuta noga je pomaknuta u drugom smjeru: prvi na stranu u stablu poza, a zatim na prednji dio utthita hasta padangusthasana, a napokon na leđa ovdje u plesačicu , Budući da psoas spaja nogu s torzo, to je drugačije na svakom od tih položaja, ali je presudno za svaku od njih.
4 Warrior I – Virabhadrasana Ja
Warrior I također je malo balansiranje poza. Ako se osjećate previše tupo ili imate poteškoća s obje kukove naprijed ovdje, uzimajući noge malo šire prema stranama vašeg tepiha pomaže puno.
Također pruža izvrsno psoas protežu. Psoas se produžuje na stražnjoj nozi dok se torzo proteže od nogu.
5 Boat Pose – Navasana
U navasana, psoas radi na obje strane kako bi noge i kralježnice u V položaju, a imajući dugu kralježnicu i noge ravno. Ako počnete izgubiti V, savijte noge na koljena da ponovno privučete torzo.
6 Camel Pose – Ustrasana
U devu, psoas radi na svakoj strani kako bi podržao donju kralježnicu, a također se produljuje. Da biste dobili punu prednost ovog protežu, želite biti sigurni da vaše bedra ostanu okomito na podu. Ako ne možete dohvatiti svoje pete s vrhovima stopala ravno na podu, pokušajte staviti prstima pod podignuti pete ili upotrijebiti blok na svakoj strani za svoje ruke.
7 Naslonjena junakinja – Supta Virasana
Naprijedno kretanje donjeg dijela tijela suprotstavljeno je gibanjem gornjeg dijela tijela, što je dobro za cijelu trbušnu regiju, uključujući i naše omiljene, psoas. Ova poza može biti prilično intenzivna na bedrima i koljenima, pa se približite oprezno ako niste navikli prakticirati. Slijedite vezu za savjete za početnike.
8 Crow Pose – Bakasana
U varijanti, psoas radi da drži kralježnicu u ispravnom položaju i donese noge prema torzo. Vjerojatno ste čuli vašeg učitelja da su ravnoteže ruku sve o snazi jezgre. To uključuje psoas.
9 kotača Pose – Urdhva Dhanurasana
Full kotača pruža snažnu protežu preko cijele vašeg midsection. Kao što možete vidjeti, to je gotovo točno suprotno od sjedenja u automobilu! Kotač također zahtijeva mnogo leđa i ramena fleksibilnost i snagu, pa ako je previše intenzivno možete dobiti sličan protežu u mostu poza.
10 Handstand – Adho Mukha Vrksasana
U ruci, psoas je jedan od ključnih mišića koji drže kralježnicu u uspravnom položaju, odupiru se "bananaingu" ili preko produžetka niskog leđa. Ako vam je handstand izbjegavao, raditi na jačanju vašeg psoa sa svim pozama iznad trebao bi pomoći!
