Žmarka s uvrnulom vježbom je velika jezgra vježbe koja također gradi donju snagu tijela i ravnotežu.
Izvršavanje udarca dok držite i okrećete medicinsku lopticu s desna na lijevu, bavi se kvadratićima, glupama i jezgri, a istodobno poboljšavajući ravnotežu i propriocepciju.
Korištenjem ove vrste stabilnosti vježbe izoliraju se četvorci i leđne zglobove s trzajem; dodavanje gibanja gibanja (s ili bez dodane težine) uzrokuje vaš glutes u potpunosti ugovor, dok se bavi vaše jezgre.
Utičnica s uvrnuljem je također odličan način da izazove vašu ravnotežu i uključi mišiće koji se koriste pri obavljanju bilo kakve vježbe. Izvođenje jedne noge u isto vrijeme, kao što je trčanje, skijaško trčanje, pa čak i biciklizam.
Također možete koristiti ovo kao vježbanje za zagrijavanje kako biste istovremeno dobili protok krvi mnogim mišićima.
Mišići su radili: trbušni mišići, glutes, četvorci, hip flexors, i loza na leđima
Kako ućuljati sa twistom
- Nalazite se nogama oko razmaka oko ramena.
- Držite lopticu za lijek (opcija) ispred vas s savijenim koljenima oko 90 stupnjeva. Vi svibanj želite početi ovu vježbu bez težine i izgraditi svoju snagu tijekom vremena.
- Koraknite naprijed s lijevom nogom u polugu.
- Obavezno držite koljeno preko lijeve noge; Nemojte se okretati na koljeno.
- Iz torza, zakrećite gornji dio tijela lijevo. Zatim dodirnite lijevu stranu ispruženim rukama. (Razmislite o lijevo od trbušne tipke).
- Održavajte sporo i kontrolirano kretanje tijekom vježbe.
- Polako premjestite ruke na sredinu i koraknite naprijed s suprotnom stopom i okrećite se na drugu stranu.
- Nastavite kretanje za desetak koraka.
- Dovrši 2 seta.
Napredni užitak s okretanjem:
- Budući da cipele nude dodatnu podršku, možete povećati težinu ove vježbe tako da ga obavite bosonogi. To se bavi malim mišićima stopala i gležnja koji stabiliziraju gležanj i održavaju ravnotežu.
- Preokrenite ovo u kuglicu s pješačkim kuglicama izvršavajući vježbu dok krenete naprijed 10 koraka.
- Učinite 2 seta.
