Ručni vježbe su dio obuće i opreme Pilates vježbe, ciljanje leđa ruke vrlo dobro. Međutim, postoje pilates vježbe koje bi trebale uključivati rad ruku, ali se ne rade na taj način.
Ako nauèite da se bavite rukama, a posebno stražnjom rukom, tijekom veæine vježbi dobit ćete vježbu s vježbama koju niste ni pomislili kao vježbe za ruke.
I stvorit ćete više stabilnost gornjeg dijela tijela za vaše vježbe. To će vam otvoriti čitavu razinu pilatesa. Ovdje je osnovna aktivacija ruke:
Uključite cijelu ruku, pogotovo leđa ruke
Kada vježbate na podu ili na komadu opreme koja vam je ležala ravnima s vašim rukama na vašim stranama, upotrijebite svoj oružje. Ne dopustite im da samo leže. Evo kako:
- Osjetite težinu vaših ruku, ramena i rebra na mat. Otvorite prsa i pustite da su vam ramena dolje, daleko od vaših ušiju.
- Nabavite energiju koja ide u svoje ruke. Zatim pošaljite energiju iz prstiju tako da izbacuje noge na putu prema vanjskom prostoru.
- Pritisnite dlanove, donju stranu vaših podlaktica i leđa gornjih ruku u mat.
- Lagano pritišćite leđa vaših pazuha.
- Primijetite da je sve ove aktivnosti povezano s vaše jezgre kroz ramena u ruke i natrag u jezgru. Nije odvojeno.
- Sada pogledaj tri pilates mat vježbe kao primjere kako primijeniti ruke na vježbe koje ne "izgledaju" kao što su ruke vježbe:
zdjelice Curl
Pogledajte sliku gore. Primjetite kako su oružja našeg modela aktivna. Pritišće joj leđa, ruke, zglobovi su ravni i prsti joj dostižu.
To će učiniti zdjelicu uvijati
vježbanje cijelog tijela
, što je ono što radimo u Pilatesu. Ona također pruža stabilnu bazu kada se ovakve pokrete odvija na izazovnije razine. Prsni most bi bio primjer toga; tako će se dignuti na reformator i niz drugih. Što više dobijete ovo načelo, to je više aplikacija koje ste pronašli. Prebrišite seAko držite prsa širom i pritisnite stražnjicu ruku s ravnim zglobovima i rukama na matu dok se prebacujete, lakše ćete se prebroditi. Osjetite opozicijsku energiju tiska dolje i dalje od ruku i ruku dok podignite bokove i prebacite se. Zatim, stvarno pritisnite stražnjicu ruku i ruke u mat kao što se natrag dolje. To će stabilizirati spuštanje, olakšavajući, sigurnije i teže.
Nakon što dobijete ovu ideju aktivacije ruke u prevrnuti, nosite ga s vama u druge spinalne artikulacije kao što je Pilates jack nož. Bit ćete zaprepašteni koliko se bolje osjeća. Zatim pokušajte vježbati kao obrnuti škare i bicikl. Tamo, vaši koljena su savijena s rukama pomažući da podržavate kukove, ali ako se aktiviraju leđa gornjeg dijela ruke, otvorite prsa i pritisnete leđa pazuha, imat ćete više snage i stabilnu baza se proteže od – i to podnosi pritisak s vaše kralježnice što je vrlo važno.
Na slici dva iznad, vidite "ideju i ruke na snagu i stabilnost" koja se pokazala kratkom vježbom kralježnice na reformatoru.
Jedinstvena kružna kugla
Eksperimentirajte se s angažiranjem leđa vaših ruku uz tepih kao i vježbe koje izazivaju stabilnost gornjeg dijela tijela, budući da utječu na stranu. Krugovi s jednim krakovima prvi su od onih u klasičnoj sekvenci Pilates mat. Uvijek poučavamo stabilnost od jezgre dok se noga kreće, ali ako dodate aktivnost vaših ruku bit će vam mnogo stabilnija i postići puno više rada. Zatim ćete biti spremni za teže vježbe diferencijacije gornjeg / donjeg dijela tijela kao što su lopatice.
Cijela ruka, do jezgre
Usredotočili smo se na naslone ruku jer ih ljudi zanemaruju i preferiraju aktiviranje prednje strane ruku. Onda dobijemo mlohav triceps – piletina i sve to. Ali sada kada imate taj stražnji dio treninga na rukama, možete koristiti taj osjećaj čak i ako ne pritisnete ruke u taj mat. Mnogo puta ljudi smatraju da je spajanje stražnjeg dijela ruke u jezgru bila komad koji su nedostajali u vježbama poput klečećeg bočnog i bočnog protežu, a da ne spominjemo vježbe opreme kao što su reformator tetiva, dugo niz natrag ili labud na bilo što.
