Što ako postoji čudotvorna pilula koja bi vam svakodnevno uzela 20 posto manje šanse za dobivanje karcinoma dojke, 30 posto manje šanse za dobivanje bolesti srca, 50 posto manje šanse od dijabetesa, i pomoći će vam da živite duže i zdravije u starost? Koliko biste to platili? Ne biste li inzistirali na tome da je uzme i vaša djeca, roditelji i voljeni?
Pješačenje je All-Natural čudo lijek za smanjenje rizika od bolesti
Čvrsto zagrijte svoje cipele za šetnju i krećite se sat vremena dnevno, a dobit ćete sve te zdravstvene prednosti. Te i više stalno se prijavljuju u zdravstvenim studijama objavljenim u glavnim medicinskim časopisima. Brzina hoda od 30 do 60 minuta većina dana u tjednu je minimalna preporučena količina koju su objavili američki centri za kontrolu bolesti i zdravstvene vlasti širom svijeta.
Kako brzo trebate prošetati za zdravlje?
Rezultati 20-godišnje studije zdravstvene njege sisavaca pokazali su značajno smanjenje pojave karcinoma dojke i dijabetesa tipa II kod žena koje su sudjelovale u brzom hodanju ili drugim snažnim vježbama sedam sati tjedno, a najmanje tri sata tjedno smanjenje srčanih bolesti.
U ovoj studiji, brz hod bio je definiran kao 3 – 6,3 milja na sat ili 15 do 20 minuta po milju. Ovo je zaista samo svrsishodna šetnja za većinu ljudi.
Koliko dugo trebate prošetati za zdravlje?
Jedan sat dnevno, ili ukupno sedam sati tjedno, povezan je s smanjenim rizikom od raka dojke i dijabetesa tipa II. Dovoljno je pola sata dnevno ili tri sata tjedno povezano s smanjenim rizikom od srčanih bolesti.
- 30-minutna pješačka vježba za dijabetes
- Zdravstveno pješačka vježba
Je li preplodno početi pješačiti sada?
Studije nisu uključene kada je u vašem životu najbolje vježbati – je li prekasno ako pričekate dok ne dobijete 55 godina? Ili možete li smanjiti rizike u bilo kojoj dobi? Istraživanja su pokazala smanjen rizik od smrti kod starijih muškaraca i žena koji redovito šetaju, tako da moj odgovor bi trebao početi i nikada prestati! Pješačenje će također omogućiti vježbu koja održava težinu kako bi održala vašu gustoću kostiju i spriječila osteoporozu.
- 4 razloga za šetnju kroz klimakterijumom
Što dobro to hoda to učiniti?
- Rak dojke: 20% smanjenje rizika i pomaže u preživljavanju nakon dijagnoze.
- Dijabetes: Hodanje 30 minuta na dan vam daje 50 posto smanjenja rizika. Hodanje ako imate dijabetes poboljšava kontrolu šećera u krvi i pomaže u održavanju zdravlja.
- Bolest srca: Možete uživati u smanjenju rizika od srčanih bolesti od 30 do 40 posto hodanjem.
- Rak debelog crijeva: vježbanje smanjuje rizik, a dobro je i za sprečavanje zatvora!
- Moždani udar: vježbanje smanjuje rizik od moždanog udara.
- smanjuje rizik od smrti za 27 posto Nekoliko je studija pokazalo da, ako nastavite hodati, imat ćete manje rizika od rane smrti i vi svibanj živjeti duže.
- Više zdravstvenih prednosti hodanja
recept za zdravlje: Šetnja 30-60 minuta dnevno, većina dana tjedan
Sada znate tajnu čudo pilule – nije li vrijeme da počnete uzimati ga?
Evo kako započeti šetnju.
- 30-dnevni plan brzog početka: Koristite ovaj jednostavan vodič za početak hodanja.
