Koliko kalorija radi pješice po milju?

Želite li znati koliko kalorija koje ste spalili šeću jednu milju, dvije milje ili više? Koliko vaša brzina kretanja ima?

Vaša težina i udaljenost koju hodite najveći su čimbenici u tome koliko kalorija opekline tijekom hodanja. Pravilo o paljbi je da oko 100 kalorija po milju spaljuje za osobe od 180 funti i 65 kalorija po milju spaljuju se za 120 kilograma osobe.

Vaša brzina hoda bitna je manje. Upotrijebite ove dijagrame kako biste saznali koliko kalorija koje snimate na hodanju, ovisno o težini i brzini različitih udaljenosti od jedne milje do udaljenosti maratona od 26,2 milje.

Prvo, pogledajte kalorije koje biste spalili po milju u tipičnom ritmu hodanja koji biste uživali dok ste uzeli zdravu šetnju ili hodanje psa. Ovaj ritam je prirodan koji biste pretpostavili kada samo idete za šetnju bez pokušaja da hodate brzo.

Ove zadnje dvije figure su 13,1 milje polumjer maraton i udaljenost od 26,2 milja maratona.

Kalorije spaljene po milju na brzini brzine hodanja

Sada pogledajte učinke uzimanja brzine hodanja do brzih koraka hoda od 4 km / h ili više. Vi ćete izgorjeti više kalorija po milju dok povećate svoju brzinu, ali najveći faktor i dalje će biti koliko vagati.

Jedna od koristi od bržeg hoda je da možete prošetati dalje u istoj količini vremena. Ako hodate za određeno vrijeme, to će značiti gori više kalorija tijekom vježbanja.

Koristite li pedometar, možete provjeriti grafikon kalorija koji se spaljuju brojkama koraka. Milja je prosječno od 2.000 do 2.400 koraka, ovisno o visini i dužini koraka.

Kako zapaliti više kalorija tijekom pješačenja

Ako želite špjeti više kalorija tijekom hodanja, metabolički ekvivalenti (MET) istraživanja koja su proizvela ove kalorijske brojeve, pokazuju neke načine kako to učiniti. Vi ćete izgorjeti više kalorija hodajući više milja. Brže kretanje u brzini hoda ima malo utjecaja na kalorije izgorene po milju, ali to može napraviti razliku jer ćete pokrivati ​​više udaljenosti u istoj količini vremena. Ako imate samo 15 minuta ili 30 minuta za hodanje, brže vođenje je dobra strategija.

Trčanje i pješačenje spaljuju više kalorija po milju. Trčanje gori više kalorija po milju od hoda, vjerojatno zbog napora faze dizanja, koja istodobno podiže obje noge s tla. Možete izgorjeti više kalorija dodavanjem trčanja na treninge. Uz tehniku ​​trkaćeg trčanja, koristite više mišića tijekom koraka u usporedbi s redovitim hodanjem ili trčanjem i to rezultira većom količinom kalorija po milju.

Dodavanje brežuljaka, stepenica ili treadmill naginjati vaše vježbanje hoda će izgorjeti više kalorija i povećati intenzitet vašeg rada. Također možete izgorjeti više kalorija hodanjem pomoću fitinskih štaverskih stupova, koji dodaju mišićne napetosti gornjeg dijela tijela na vaše vježbanje za hodanje.

Kako pokazuju grafikoni, vi trošite više kalorija po milju vaganjem više. Možda ćete biti u iskušenju da nose težine ili stavite na težinski ruksak. Ali trebali biste uzeti u obzir da će ovo povećati pritisak na vaše zglobove i noge. Bolje je samo hodati još nekoliko minuta da bi izmijenila razliku.

Goriš li dovoljno kalorija da mršavite?

Da biste izgubili težinu, trebate povećati svoju aktivnost da biste dnevno sagorjeli više kalorija i / ili jedite manje kalorija svaki dan. Kalkulator za mršavljenje možete koristiti da biste vidjeli koji bi vam cilj kalorija trebao ovisiti o tome koliko ste fizički aktivni.

⁣

Visina kilograma masti iznosi 3.500 kalorija. Ako izgubite jednu funtu tjedno, trebat ćete izgorjeti oko 500 kalorija dnevno nego što jesti. To možete učiniti povećavanjem aktivnosti kalorijske gori ili jedući manje kalorija ili oboje. Lakše je postići kombinacijom povećane aktivnosti i manje jesti. Vježbanje dovoljno svaki dan da se spali 300 do 400 kalorija je dobar cilj za vježbe dio vašeg plan mršavljenja.

Riječ od Verywell

Ključ za gori više kalorija s tjelesnim aktivnostima je pronalaženje jednog ćete uživati ​​i učiniti dosljedno. Iako mislite da brojevi izgledaju mali, zbrojit će se. Ako uživate u šetnji sa svojim psom ili je pogodno za hodanje na odmorima, vjerojatno ćete to učiniti i nastaviti raditi.

Nemojte odložiti ide za ugodnu šetnju jer mislite da ćete kasnije udariti u teretanu, samo da otkrijete da kasnije nikad ne dolazi. Pronađite načine kako dodati šetnju tijekom cijelog dana.

Brzo hodanje je umjereno intenzivno vježbanje. Da biste smanjili zdravstvene rizike i održali kondiciju, zdravstvene vlasti preporučuju 10 minuta brze hodanja po tri puta dnevno ili jednu 30 minuta hoda po danu. Hodajući ukupno 2 do 3 milje dnevno, ne samo da ćete gori kalorije, nego ćete povećati svoje zdravlje.