noge gore zid je prekrasan vježba opuštanja učiniti prije ili poslije Pilates i yoga, ili bilo kada vam je potrebna neka stresna olakšanja. U yogi je poznat i kao viparita karani. Ova jednostavna vježba će vas opustiti, pomoći s natečenim nogama i umornim nogama i povećati protok krvi u jezgru tijela. Noga je lijepa vježba za trudnoću.
Oprema koja vam je potrebna za vježbu
Potrebna vam je podstavljena površina poput prostirke ili debele tepiha.
Možete izvesti ovo kod kuće ili u teretani ili u Pilates studiju.
- Teškoća: Ovo je jednostavna vježba, pogodna za sve razine.
- Potrebno vrijeme: Trebat će vam samo 1 ili više minuta
Kako napraviti noge uz zid
- Postavite pilates / jogu ili drugu čvrstu, podstavljenu površinu okomito na zid (osim ako dijelite prostirku kao što se vidi ovdje).
- Na tepihu, udoban do zida postrance, uzimajući vaše kuka i ramena što bliže zidu kao što možete.
- Okrećite se oko sebe tako da noge i noge idu uz zid dok odvodite glavu od zida kako bi ležali. Držite guzicu što je moguće bliže zidu.
- Nabavite organizirane:
Skočite svoju stražnju stranu bliže zidu ako trebate. Želite da vam noge budu blizu 90 stupnjeva. Oni su jednako ravno koliko ih udobno možete dobiti, ali nemojte zaključati koljena.
Provjerite jesu li ramena i kukovi u liniji, a leđa je u neutralnoj kralježnici – bit će krivulje ispod vašeg niskog leđa i iza vrata.
Opustite se ramenima, pomičući ih iz ušiju. Neka ruke budu ležali na tvojim stranama. Pomiče gore ili dolje. Balansirati tjelesnu težinu s jedne strane na drugu stranu.
Opustite se: Samo ležite i napravite duboko disanje. Možda želite mentalno skenirati svoje tijelo na tijesnim mjestima i pustiti ih da idu. Pustite što više napetosti u nogama i kukovima. Osjetite težinu nogu pada, kroz kukove i na pod.
- Ako želite slijediti vizualizaciju, naučite osjetiti vježbu kostiju.
Kada budete spremni, izađite iz poza na ovaj način:
- Presavijte koljena na prsa.
Bacite na svoju stranu.
Pritisni na ruke i koljena.
Gurnite svoju težinu natrag do nogu i stigli. Možete gurnuti kralježnicu, ili možete ostati presavijeni na kuku i koristiti ruke na bedrima kako bi se ostvario ostatak puta.
Savjeti
Neki ljudi vole kolčić ispod vrata ili mali preklopljeni deka pod ramenima i glavom.
- Dok su vaše noge gore, možda ćete uživati u istezanju u široki oblik V ili savijanje koljena, tako da su noge stopala dok rubovi stopala ostanu uz zid.
