Ako imate sedla, što je lijep izraz koji koristimo za opisivanje masnoće pohranjenih oko kukova, bedara i usta, niste sami. Ovo je područje u kojem se skladištimo višak masnoća, posebno žena.
Vi svibanj provesti vrijeme radiš puno vježbi kao što su podizanje noga i slično da biste dobili osloboditi od njih, ali, na žalost, ne možemo ciljati određena područja masnoće s vježbanjem.
Drugim riječima, smanjenje mjesta samo ne radi. Dakle, što radi?
Što trebate ciljati na one Saddlebags
1. Solid Cardio vježbe rutinske – Cardio je vaša prva linija obrane od masti, pomažući vam da sagorišete više kalorija svaki dan, a to je način na koji cijela mršavljenja radi. Uzorak kardio programa može izgledati ovako:
| Dan | Intenzitet | Duljina | Uzorak vježba |
| Mon | HIIT (trenutačno intenzivno treniranje) | 20-30 min | Sprint Interval Workout |
| Utorak | Umjeren intenzitet | 45-60 min | Brzo Pješačenje ili trčanje |
| Srijeda | Nisko-umjereno intenzitet | Cijeli dan | Koristite pedometar za dobivanje 10.000 koraka |
| Četvrto | Umjereno visok intenzitet | 30-60 min | 45-minutni treadmill Workout |
| Fri | Umjeren intenzitet | 30-45 min | Cardio Endurance Workout |
| Sat | Nisko-umjereno intenzitet | 30-60 min | Pješačenje ili duga vožnja biciklom |
| Sunce | Odmor | Ostalo | Ostalo |
2. Program snage za cijelo tijelo – Možda ste u iskušenju da samo radite svoj donji dio tijela da biste dobili osloboditi od sedla i, da, svakako vam je potrebna velika poteza tijela.
Ali također trebate raditi cijelo tijelo. Zašto? Pa, prvo, želite da cijelo vaše tijelo bude jaka. Drugo, što više mišića imate u cjelini, više kalorija dnevno se gori. Mišić je metabolički aktivniji od masti, pa što više imate, to će vam više težine izgubiti.
Neke od najboljih vježbi donjeg dijela tijela koje možete raditi na svim tim glatama, kuku i bedreni mišići uključuju:
- Čučnje
- Jedno nogu s ĉupcima
- Lunges
- Deadlifts
- Korak Ups
Isprobajte ovu najbolju stisknu vjeţbu, a zatim saznajte više o postavljanju up cjelovit program.
3. Zdrava, niskotemperaturna dijeta – Ovo je vjerojatno najvažniji element gubitka težine. Vaš prvi korak je da izračunate koliko kalorija trebate jesti za izgubiti težinu, a zatim saznajte više o tome kako možete promijeniti vašu prehranu za uspješno mršavljenje.
Imajte na umu da ako imate tendenciju da pohranite višak masnoća oko bedara, može potrajati malo duže da izgubi masnoću. Vaši geni i hormoni određuju gdje gubite masno tkivo tako da je najbolje kladiti se da slijedite dosljedan program vježbanja, jedite zdravo, nisko kaloričnu prehranu i neka vaše tijelo reagira na to. Ako gubite palac, čak i ako nije iz tog određenog područja, na pravom ste putu.
