Velika je stvar o tjelovježbi da je to jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti ako želite izgorjeti više masti. Loše vijesti? Nema ‘magijske’ vježbe koja će se dogoditi preko noći.
To ne znači da ne možete ubrzati proces oporavka masnoća i jedan od načina da to učinite je ovo: Radite na višem intenzitetu. Potrebno je provesti vrijeme na mjestu gdje je kisik i nemir je u izobilju, ali isplata je jača, glatka tijela s manje masnoće i više mišića. Saznajte o najboljim vježbama za oporavak masnoća i kako vam mogu pomoći da izgubite mast za dobro.
Trening intervala visokog intenziteta
Što je to: Oblik treninga u intervalima gdje se izmjenjuju kratke, intenzivne (ili anaerobne) vježbe (npr. Sve sprječavate) s intervalima oporavka.
Zašto to funkcionira: Istraživanja pokazuju da HIIT aktivira metaboličke procese koji poboljšavaju razgradnju masti u tijelu, što dovodi do učinkovitijeg korištenja masnoća kao goriva, većeg kalorijskog manjka i više kalorija spaljene nakon vježbanja.
Tko je za: Iskusni vježbenici koji se mogu nositi s izazovom. Za početnike: Pokušajte osnovni interval treninga i postupno radite svoj put do HIIT treninga.
HIIT vježbe i resursi:
- Osnove anerobnog / HIIT treninga
- Tabata trening
Težine za podizanje
Što je to: Vježba pomoću otpora (vaše tijelo, utezi, strojevi itd.) Protiv mišića s vježbama osmišljenima za povećanje jačine , mišića i izdržljivosti.
Zašto to radi: Podizanje utega poboljšava sposobnost tijela da metabolizira masnoće i koristi je za energiju, a istodobno povećava potrošnju kalorija nakon treninga. Da biste dobili najveći potencijal za masnoće, pobrinite se da podignete dovoljno težine za izazivanje i preopterećenje mišića. Više o odabiru težine.
Tko je za: Svatko uključujući starije osobe, početnike, tinejdžere i pretile ili pretile vježbe.
Trening treninga snage i resursi:
- Zašto trebate podizati utege
- Početak rada
- Težina 101
Treninzi u krugu
Što je: Obuka o strujnom krugu uključuje niz vježbi (snaga, kardio ili oboje), jedan za drugim, bez odmora između.
Zašto radi: Slično visokom intenzitetu treninga intervala, brzi ritam ovog rada zadržava povišenu brzinu otkucaja srca, omogućujući vam da sagorišete više kalorija i učinkovitije trošite masnoću kako biste gorivo vaše tijelo. Također pridonosi poslije smrzavanja, omogućujući vam da sate više kalorija satima nakon vježbanja.
Tko je za: Svatko. Početnici mogu početi s osnovnim vježbanjem kruga i postupno napredovati do naprednijih rutina.
Cirkus vježbe i resursi
- Kako spaljivati mast s vježbama
Anaerobne vježbe
Što je: Anaerobne vježbe, potezi koji se izvode na vrlo visok intenzitet često su glavna spomena navedenih aktivnosti, ali ih također možete ugraditi u bilo koji kardio vježbanje kako bi poboljšao vaše masnoće i kaloričnu opekotinu. Započnite s umjerenim intenzitetom i umetnite 30-60 sekundi anaerobne vježbe (npr. Burpees, squat skokovi, itd.) Svakih 4-5 minuta.
Zašto radi: Kao i kod ostalih spomenutih aktivnosti, intenzivna vježba pokreće oslobađanje hormona koji gori masnoću (osobito hormona rasta), povećavajući sposobnost tijela da pristupi i koristi masno tkivo i povećava postbljed.
Tko je za: Iskusni vježbali spremni za izazov.
Anaerobna tjelovježba resursi
- Korak po korak Anaerobna vježba
- Dodavanje snage
- Niska utjecaja, visoki intenzitet
Tablica Push
Što je to: Ova vježba neće ni uzrokovati da razbiješ znoj, ali to je najteži od svega: Nakon što ste dovoljno jeli da budete zadovoljni (ne punjeni), stavite ruke na stol i, u jednom glatkom kretanju, gurnite se dovoljno daleko da više ne možete doći do tanjura.
Zašto to funkcionira: Sva vježba na svijetu neće izgorjeti nikakvu masnoću ako završite jedući više kalorija nego što izgorite. Vježba pridonosi gubitku kalorija potrebnom za gubitak masnoće, ali možete jednostavno poništiti sve što radi samo s jednim snackom. Kontroliranje vaše prehrane čini sve što je vrijedno toga vrijediti.
Tko je za: Svatko tko želi izgubiti masnoće.
Kako jesti manje
- Identificiranje signala gladi
- Uspješna mršavljenja i vašeg prehrane
- Porast kontrole
