Većina ljudi zna biti spremna za borbu protiv debljanje u zimi kad blagdani i smanjena aktivnost može dovesti do nekoliko dodatnih kilograma. Ali ljeto – s roštiljem u dvorištu, s’mores oko logorske vatre, i ukusan sladoled tretira – također može biti sezona-sabotaža sezone, ako niste pažljivi. Evo nekoliko savjeta o prehrani i fitnessu kako bi se izbjeglo povećanje tjelesne težine ovog ljeta:
Budite aktivni na odmoru
Ljeto je odlično vrijeme za odmor na plaži, ali pokušajte ne provesti sve svoje dane opuštajući se u pijesku. Idite na kupanje, šetajte uz plažu, isprobajte kajak, idite na vožnju, ili idite na pješačenje – sve što vam donosi gori kalorije.
Napravite lakšu stranu
Tjestenina salata ide izvrsno s hamburgerima i psima, ali jedna šalica salate od tjestenine može biti jednaka više od 500 kalorija. Kako biste uštedjeli kalorije, upotrijebite cjelovite pšenične tjestenine i svjetlo vinaigrette ili talijansko odijevanje s niskim kalorijama. Kada pripremite salatu od kvasca ili krumpire, koristite svjetlo ili majonezu bez masnoća.
Pogledajte ono što pijete
Lijepo je imati osvježavajuće, hladne napitke kada se vruće, ali napitci s visokim kalorijama poput redovne sode, sokova, alkohola i zaslađenog ledenog čaja dodaju prazne kalorije i neće vas napuniti. Umjesto toga, piti vodu s limunom ili vapnom, ili pokušajte seltzer ili nezaslađen ledeni čaj.
Jedite svježe voće za desert
Umjesto visoko kaloričnih, visokih masnih deserta, uživajte u sezonskim, svježim voćem. Lubenica je izvrstan izbor jer ima niske kalorije (samo 46 kalorija po čaši), a to vam ispunjava jer je 92 posto vode.
Izbjegavajte Binging na ljetnim zabavama
Mnoge ljetne aktivnosti poput piknika i roštilja okreću se neograničenom širenju hrane. Budite pametni kada ste na ovim vrstama događaja. Pokušajte izbjeći odlazak na zabavu kad ste jako gladni. Nemojte preopteretiti tanjur i pokušajte izbjeći vraćanje sekundi. Provedite vrijeme s obitelji i prijateljima, a ne hranom.
Idi lako na hamburgere i pse
Teško je biti na roštilju ili pikniku i odoljeti iskušenju da jedete hamburgere i hot dogove. Ako morate jesti taj vrući pas, pokušajte se držati zdravih preljeva poput kiseli kupus, ketchup, senf ili užitak. Ostanite daleko od sireva i čilija. Kada napravite vlastite hamburgere, pokušajte koristiti najmanji govedina i bacajte neke sjeckani povrće, kao što su gljive, luk i paprike za povećanje hranjivih tvari i uštedu kalorija.
Jedite pečene krumpiriće
Pripremite zdrave povrće na žaru, kao što je kukuruz na kugli (koristite ne-kalorični maslački sprej) ili napraviti vega kabobs s tikvicama, lukom, rajčicama i patlidzanima.
Beat the Heat
Ne dopustite toplini biti izgovor da ne vježbate. Učinite vašu vožnju rano ujutro ili kasno u večernjim satima, i provjerite da ste ostali hydrated u bijegu. Ako je previše vruće i vlažno izvoditi van, pomaknite svoje staze u zatvorenom prostoru na treadmill ili pokušajte s drugom aktivnošću, poput plivanja ili jogginga.
Ograničenje sladoleda i ostalih obrada
Ljeto je lako napraviti sladoled redovito u ljeti, ali pokušajte ograničiti zamrznute poslastice poput sladoleda na ne više od jednom tjedno. Ili još bolje, pridržavajte se nisko kaloričnih, ali osvježavajućih alternativa poput ledenih sladoleda, smoothija, ili sorbeta.
