Skinfold mjerni test je jedan od najstarijih i još uvijek najčešćih metoda određivanja osobe sastava tijela i postotka tjelesne masti.
Ovaj test procjenjuje postotak tjelesne masti mjerenjem debljine skinfolda na određenim mjestima na tijelu. Debljina ovih nabora je mjera masnoće ispod kože, koja se nazivaju i potkožno masno tkivo.
Debljina skinfold rezultata se oslanjaju na formule koje pretvaraju ove brojeve u procjenu postotka tjelesne masti osobe prema dobi i spolu osobe.
Mjerenja skinfolda općenito se uzimaju na određenim mjestima na desnoj strani tijela. Tester pritišće kožu na lokaciju i vuče kožu od podnožja mišića pa se samo koža i masno tkivo održavaju. Za mjerenje debljine kožnog sloja u milimetrima se zatim koriste posebni kožni čeljusti. Dva mjerenja su zabilježena i prosječno.
Mjerna mjesta variraju ovisno o specifičnom protokolu za testiranje kože koji se koristi, no obično uključuju sljedeće sedam lokacija na tijelu: ➤ Triceps – leđa gornje ruke
- Pectoral – sredina prsa, upravo ispred pazuha
- Subscapular – Ispod ruba oštrice ramena
- Midaxilla – Midline strane torzo
- Apsorpcija – Uz trbuh gumb
- Suprailiac – Samo iznad iliacni grb kosti kosti
- Quadriceps – Srednji gornji dio bedra
- Formula za izračunavanje Postotak masnog tkiva iz mjerenja kože
Nakon što ste uzeli mjerenja na koži, morat ćete ih pretvoriti u postotak masnog tkiva. Najlakši način za izračunavanje postotka tjelesnih masnoća je korištenje softverskog programa. Postoji toliko različitih formula i izračuna jer postoje načini za mjerenje debljine skinfolda, no neki koji su se tijekom vremena zadržali uključuju one koje objavljuju Jackson i Pollock. Možete pronaći ove se koriste u sljedećim online tijelo mast kalkulatora:
tijelo Sastav kalkulator 1
tijelo sastava Kalkulator 2
- Jesu li Skinfold mjerenja tjelesne masti precizno?
- Prema American College of Sports Medicine, kada ga izvodi obučeni, vješt tester, skinfold mjerenja tjelesne masti su do 98% točni. Iz tog razloga važno je pronaći kvalificiranog stručnjaka ako imate mjerenje veličine kože. Točnost ovih testova također može ovisiti o vrsti utovarivača koji se koriste i razini hidratacije osobe u vrijeme ispitivanja. Ono što je najvažnije, čak i ako je točnost nešto odvojena ako test obavlja isti ispitivač pod sličnim uvjetima, test može biti korisan način za određivanje promjene sastava tijela tijekom vremena.
S novijim tehnologijama dostupnim, skinfold testiranje postaje nešto od drevne umjetnosti obliku. Većina osobnih trenera danas koristi električne impedancije metode i vage koje mjere sastav tijela umjesto izravno mjerenje skinfolds.
Bez obzira na metodu koju koristite, važno je imati na umu da se težina stalno mijenja, a većina testova za sastav tijela mora se koristiti kao opća referentna točka i najbolje je kada se prosječno vrši u određenom vremenskom okviru.
