Ako se pokrećete nadolazeću utrku od 10 km (6,2 milja), moguće je procijeniti vrijeme završetka pomoću prethodnog vremena utrke i gledanja raspored predviđanja utrke ili uključivanje u kalkulator predviđanja utrke. Ako nikada prije niste trčali utrku, možete se testirati tako da trčite kilometar brzinom što možete udobno krenuti. Zatim upotrijebite vrijeme utrke ili vrijeme testiranja u predviđenom vremenu utrke.
Više o utrci puta
Važno je znati da je predviđanje vremena samo procjena onoga što bi se eventualno moglo izvoditi ako dovršite odgovarajuću obuku za svoju 10K utrku i pokrenete svoj potencijal. To ne znači da ćete automatski pokrenuti to vrijeme zbog svoje razine fitnesa. Osim toga, visina tijeka, vremenski uvjeti, vaše prethodno iskustvo utrke i način na koji se osjeća taj dan također će utjecati na vaše vrijeme završetka. Većina trkača smatra da što više rade, njihova dobit u povjerenju, kondiciji i poboljšanju strategije rase dovodi do bržih vremena utrke.
Neki početnici trkača koji nikada nisu se natjecali prije nego što se brinu da će biti posljednja osoba koja će završiti. (To je gotovo uvijek slučaj.) Ako se pitate gdje biste mogli postaviti (top 25%, natrag paket, itd.) U 10K koji ste trčanje, gledati online na rezultate iz prošle godine utrke. Broj trkača i raspon završnih vremena vjerojatno će biti slični ove godine.
Ako ste stvarno zabrinuti da ste sami u stražnjem dijelu paketa, potražite utrku koja je prijateljska i jedna bez vremenskog ograničenja.
Trčanje brže 10K
Ako ste pokrenuli utrku od 10k prije i nadate se poboljšanju svog vremena, postoje brojne stvari koje možete učiniti da biste pokušali brže postići. Prvo, slijedite raspored treninga koji uključuje brzinski rad ključan je za poboljšanje vašeg vremena.
Brzina vježbanja kao što su milja ponavljanja, tempo trčanje, ili brdima intervalima može vam pomoći brijanje sekundi ili čak i minuta od svoje vrijeme.
Također možete napraviti izmjene u svojoj strategiji utrke koja vam može pomoći da poboljšate svoje 10K vrijeme. Provjerite ove strategije za trčanje brže utrke i savjete o tome kako završiti utrke brže i jače.
