Shin trake opisuju različite generalizirane bolove u štipaljku koje se javljaju u prednjem dijelu donje noge uz šibicu (tibija). Bol trbušnih prstiju obično se nalazi na vanjskom prednjem dijelu donje noge (prednji trzajni zglobovi) ili bol na stražnjoj strani donjih nogu (stražnji medijalni) trbuščić.
Shin udovi obično se javljaju nakon što kumulativni stres uzrokuje mikrotraumu na mišiće podnožja na mjestu pričvršćivanja na šinbone.
Ponavljajući stres također može uzrokovati iritaciju stražnjeg tibialnog mišića i upalu periostuma, vezivnog tkiva koje prekriva tibiju. Shin udovi gotovo uvijek su rezultat preopterećenja tih mekih tkiva kroz ponovljene aktivnosti utjecaja, bez odgovarajuće kondicioniranja ili dopuštajući dovoljno vremena za oporavak između treninga.
Što uzrokuje Shin Splints?
Većina sportaša koji razvijaju tračnice će opisati povijest vježbanja koja uključuje naglo povećanje intenziteta ili trajanje aktivnosti utjecaja, često uz nedostatak odgovarajućeg oporavka između vježbi. Postoje razni čimbenici koji mogu dovesti do udarca. Najčešći uzrok je ponovljena trauma bilo mišića ili kostiju donje noge.
Trauma mišića (sindrom izdržljivog odjeljka) često se odnosi na pretreniranost ili pretjerano trčanje na tvrdim površinama. Ponovljena uporaba čini mišiće nabubriti i stavlja pritisak na fascia koja pokriva mišiće u donjem dijelu koji vodi do pritiska i boli.
Trauma kosti na donjoj nozi može dovesti do fraktura stresa. Kontinuirano udaranje kostiju nogu može uzrokovati mikroskopske pukotine i prijelome u tibiji i fibuli (kosti donjih dijelova kosti). Odmor je potreban za popravak ovih pukotina, ali bez odgovarajućeg oporavka, te pukotine i dalje rastu i postaju lom.
Rezultat je akutna bol i dugi oporavak.
Početnici trkača imaju povećan rizik od trzajnih udaraca i prijeloma naprezanja jer se ne koriste za visoku utjecaja trčanje na mišićima i zglobovima donje noge i nogu. Trčanje na tvrdim površinama (osobito kod istrošene, slabo opuštene obuće) povećava stres na mišićima, zglobovima i kostima, a drugi je uzrok udaraca. Prekomjerna proncija ili drugi biomehanički problemi mogu povećati rizik od razvoja štipaljaka.
Najčešći uzroci Shin Splints
Neodgovarajuće istezanje
- Nedostatak zagrijavanja
- Trening previše tvrd
- Povećanje kilometraže prebrzo
- Trčanje ili skakanje na tvrdim površinama
- Izbacivanje mišića između stražnje i prednje noge
- Izlizan cipele koje nemaju dovoljno podrške
- Trčanje na nagib ili koso površine
- Ostali biomehanički problemi
- Simptomi Shin Splints
Bol se nalazi na medijalnom (unutarnjem) dijelu donje noge
- Bol je često gori s trčanje ili drugom težinom ležaj vježbe
- Bol se povećava nakon trčanje na tvrdim plohama
- Bolovi koji boluju mogu se zadržati nakon zaustavljanja aktivnosti
- Bol se povećava s aktivnošću
- Bol se povećava s trčanjem, skakanjem, brdom ili penjanjem trčanja
- Tjelesne mišiće mogu biti uske i nefleksibilne
- Tretman Shin Splints
Odmor je najbolji tretman za šiške.
Za hitnu olakšicu koristite R.I.C.E. metoda liječenja za suzbijanje boli i upale. Povratak na aktivnost mora se postići postupno s aktivnošću koja ne utječe na težinu (vožnja biciklom, plivanje) do vaših vježbi do bolova.
Jačanje i istezanje vježbi su korisne. Program rehabilitacije ozljeda gležnja također se može koristiti za rehabilitaciju stopala.
- Sape svoje sjenice kako biste smanjili stres
- Nosite odgovarajuću obuću
- Zamijenite cipele po potrebi.
- Povratak na aktivnost mora biti postignut postupno ili rizik ponovne ozljede. Promijenite svoju rutinu i smanjite vrijeme i intenzitet vježbanja tako da nemate nelagodu prije, tijekom ili nakon vježbe.
Ako vam se bol u sjeći nastavlja nakon tri ili više tjedana, trebali biste razgovarati s liječnikom o pravilnoj dijagnozi.
