Rehabilitacija kralježnice – Trening za ADL

1 Izvršite dobre oblike navike s ADL-om

stranu vašu, Neutralna kralježnica, neutralnu kralježnicu, prednju stranu, Sigurno valjanje, stranu vašu prednju

Ja sam čvrst vjernik da "navike čine čovjeka (wo)", pogotovo kada se radi dobro s vježbom, fizioterapijom, i sprečavanje ponavljajuće boli. U tu svrhu radim puno s klijentima na usklađivanju s tijelom. Vjerujem da se terapeutska vježba najbolje služi razumijevanjem i aktivnom primjenom dobrog oblika – kao i nekim osnovnim temeljnim vještinama kretanja. Imam cijeli program koji me ljubazno zove "pred-vježba" koja klijentima vodi temelje disanja, poravnanja i specifičnih, preciznih iskustava svijesti o tijelu prije nego ih zapravo započnem na vježbi. Znam da vrlo često fizioterapeuti nemaju toliko vremena kao i ja za takav dubok zaron, ali obično poučavaju pacijente neke osnovne konstrukcije kretanja.

Ove konstrukcije pokreta – valjanje, uzimajući gore i dolje i još mnogo toga – utrti put za glatku, dobro izvršena aktivnost svakodnevnog življenja pokreta

Related:

  • Pokušajte uzorak pred-vježbe – Moj Core Support Recept 2ADL Trening – Intro

Kada se prvi put oporavite od ozljede vrata ili leđa, mnogo se vašeg liječenja može usredotočiti na smanjenje simptoma i učenje o položajima koji su sigurni za vas.

stranu vašu, Neutralna kralježnica, neutralnu kralježnicu, prednju stranu, Sigurno valjanje, stranu vašu prednju

Uskoro, vaš terapeut može početi učiti neke vrlo osnovne poteze. Takvi pokreti uključuju valjanje, ustajanje i spuštanje s kreveta, stolice ili čak poda, ulazak i izlazak iz vašeg automobila i više. Postati iskusni u obavljanju tih osnovnih radnji vjerojatno će vam pomoći smanjiti ili smanjiti bol kao što ste o svom svakodnevnom poslovanju.

Ne samo to, već i vježbanje svakodnevnog života, kako se zove (ADL), pruža vam priliku da prakticira neutralnu kralježnicu za stvarne životne situacije. Neutralna kralježnica ključna je komponenta sigurnosnih ADL-ova (kao i vježbe dizajnirane za terapeutske rezultate).

Povezano: Neutralna kralježnica i crtanje u manevriranju

  • 3Back Sigurno valjanje – upute

Bilo da se krećete od leđa na stranu , vašu stranu na vašu prednju stranu ili vašu prednju stranu, valjanje je praktična vještina. Često se koristi za promjenu položaja spavanja.

stranu vašu, Neutralna kralježnica, neutralnu kralježnicu, prednju stranu, Sigurno valjanje, stranu vašu prednju

Za ovaj primjer, pokušajmo valjati s suprotnog položaja (tj. Ležanje na leđima) kako bi ležali na vašoj strani.

Prva stvar koju trebate učiniti kada je valjanje je pronaći vašu neutralnu kralježnicu. Slijedite to s crtom u manevriranju. Ta dva početna koraka vjerojatno će vam pomoći da ustanovite potrebnu podršku za prijelaz na drugu poziciju dok leže.

Natrag Sigurno valjanje – Podsjetnik

Važno je staviti prtljažnik kao jednu jedinicu. Da biste to učinili, možete zamisliti da je krut pole ili štap koji se spušta do središta vašeg tijela (kralježnica) od glave kroz zdjelicu. Slika šipke može vam pomoći zadržati rebra, ramena i / ili zdjelicu da se kreću neovisno jedan o drugome dok se krećete. Naravno, u redu je da upotrijebite svoje ruke i gornju nogu kako bi vam pomogli da se prebolete, stoga nemojte se smijati zbog toga.

Trebat će vam nova pronađena vještina za sljedeću – sjedi na ležeći ili ležeći za sjedenje.

4 Pomaknite se od ležećeg na sjedenje (i obrnuto) bez da vam povrijedite leđa.

Otići od ležanja do sjedenja.

Kao što sam spomenuo na prethodnoj stranici, trebat će vam potez koji se upravo naučio za vještinu odlaska od ležanja na leđa ili obrnuto.

stranu vašu, Neutralna kralježnica, neutralnu kralježnicu, prednju stranu, Sigurno valjanje, stranu vašu prednju

Naslonite se na leđa. Napravite truplo tako da završite na svojoj strani. Dok krećete u ovu ležajnu stranu, savijte svoje bokove i koljena i gurajte se rukama.

Kao i kod drveta, ne zaboravite držati deblu krut, osobito od zdjelice do rebra. Drugim riječima, nemojte dopustiti da se vaša kralježnica uvijati i savijati dok se kotrlja. Umjesto toga, neka fleksija u vašim koljenima i (osobito) vaše kukove uzmu silu. Držite kralježnicu podržanu, ali opušteno.

Otići od sjedeći na ležeći.

Koristite svoje noge i ruke za uzimanje težine i pomoći vam da podrže svoju težinu. Ako je potrebno, stavite ruke ispred vašeg tijela i koristite kao potporu dok spuštate svoje tijelo. Kada stignete na stranu leže, vaši zglobovi kuka i koljena bi trebali biti savijeni na gotovo 90 stupnjeva (tj. Oni čine pravu kutu).

Sa strane ležećeg položaja, koristite vještine logginga kako biste se sami vratili na leđa (ili na prednjoj strani).

Povezano: Kako sjesti s dobrom držanjem

Like this post? Please share to your friends: