Kako se nositi sa stresom? Ako ste poput većine ljudi, vjerojatno imate mješovitu torbu alata. Neki su zdravi, poput odmora ili dobivanja masaže, a neki nisu tako zdravi, kao što su slatkiši ili previše piti. Dobro je imati različite načine za smanjenje napetosti tako da uvijek imate nešto za postizanje (osim onih čipsova ili čaše vina) koja nudi olakšanje.
Vježba je jedan od najboljih načina za ublažavanje stresa i tjeskobe dok vam daje osjećaj samopouzdanja i majstorstva kada se drugi dijelovi vašeg života osjećaju izvan kontrole. Te vježbe nude vam nove ideje za smanjenje stresa.
1 Interval trening
Viši intenzitet kardio je odličan za smanjenje stresa jer vaše tijelo oslobađa endorfine, hormone koji će vam pomoći da poboljšate energiju i raspoloženje. Intervalna obuka pomaže osloboditi stresa, omogućujući vam da radite na višim intenzitetima za kraće vremensko razdoblje, čineći vježbanje učinkovito i učinkovito.
- Odaberite bilo koju aktivnost koja vam se sviđa (trčanje, hodanje itd.)
- Zagrijavanje 5-10 minuta
- Povećajte intenzitet (dodavanje brda, nagiba, otpora i / ili brzine) tako da radite na razini 7-8 percipirane vježbe za 30-60 sekundi.
- Smanjite intenzitet i oporavite se za 2 ili više minuta
- Ponavljanje intervala za 20 ili više minuta
2 Treninzi u krugu
Koja je jedina stvar koja uzrokuje najviše stresa u vašem životu? U redu, možda je vaša svekrva na vašem popisu, ali previše je zauzet vjerojatno na vrhu.
Obuka o strujnom krugu može vam pomoći u uštedama vremena u vježbanju. Kombiniranjem vježbi i brzim kretanjem, dobit ćete priliku i ostvariti se više u manje vremena. Kao bonus, raznolikost vježbi održava vaš um i tijelo angažiran, čineći vaše vježbanje zabavnijim.
- Izaberite 8-10 vježbi, miješanje pomičnih spojeva, poput čučnjeva i sklekova s kardio pokretima, kao što je jogging na mjestu ili utičnice za napajanje
- Izvođenje svake vježbe, jedna za drugom, za 30-60 sekundi
- Ponovite za 1-3 kruga
- Završite s ohladenjem
3Strength Training
Vi svibanj ne misliti na podizanje težine kao način za smanjenje stresa, ali to je još jedan oblik vježbanja koji vam daje utičnicu za nakupljanje napetosti i stresa. Kada podignete težine, ne samo da ojačavate svoje tijelo, gradite samopouzdanje i samopouzdanje. Ta mentalna i fizička snaga olakšava život i to samo olakšava stres.
- Izaberite 8-10 vježbi (jedan po mišićnoj skupini) iz sljedećih primjera:
- Prsa
- Natrag
- Ramena
- Biceps
- Triceps
- Noge
- Abs
- Odaberite težinu koju možete podići 10-16 puta za svaku vježbu
- Obavite svaku vježbu za 1-2 kompleta od 10-16 ponavljanja, usredotočujući se na vaš obrazac
- Podignite težine najmanje dva puta tjedno za najbolje rezultate
4Kickboxing
Ako dopustite stresu da se podigne bez ostavljanja pare, završite osjećajem razdraženima i dovoljno ljutima da se to je na ljude koji to ne zaslužuju (iako je žena koja vas je odrezala na autocesti stvarno je
ukazati off off). Kickboxing je izvrstan za izlazak vaših agresija na zdrav način dok se osjećate jake, snažne i kontrolirane. Također gori puno kalorija i povećava izdržljivost.
- Ideje za početak kickboxinga:
- Kick, Punch & Crunch
- Tracey Staehle’s Strike Zone
- Provjerite sa svojim lokalnim zdravstvenim klubom ili studio za borilačke vještine za kickboxing klase
Stavite neku glazbu i kombinirajte vlastite udarce i udarce za domaću vježbu
5Walking
Kada ste naglasili, jedan od načina da se smirite je pojednostaviti svoj život. Možda nećete moći napustiti svoj posao ili odnijeti svoju djecu, ali što je s vašim vježbama? Kada ste preopterećeni, posljednja stvar koju trebate je vježba koja zahtijeva pakiranje vrećice, vožnja do teretane i guranje kroz rutinu koju ne uživate.
- Pješačenje je odličan način da pojednostavnite svoje vježbanje, a istovremeno smanjujete stres. Možete disati svjež zrak, izbjeći svoje probleme i premjestiti svoje tijelo sve u isto vrijeme.
- Stavite udoban par atletskih cipela
- Idite van i počnite živjeti brže
- Opustite se ramenima, pustite ruke da se kreću u prirodnom ritmu i duboko dišu
- Nastavite šetati koliko god možete
Nemojte zaboraviti vratiti se kući
6 Opuštajući stisnuti
Kada ste u uredu slušajući svog šefa dronea na beskrajan način ili se vratite kući da biste vidjeli lijepu sliku koju je dijete preraslo na zid, što ćete učiniti? Da, zadavljivanje nekoga može doći na pamet, pogotovo kad čak i ideja smirivanja izgleda izvan dosega. Međutim, uzimanje vremena za izležavanje može biti upravo ono što vam je potrebno za opuštanje uma i tijela. Pronađite 5-minutni vremenski razmak i isprobajte svaki nastavak dolje, držeći svaku od 15 do 30 sekundi i duboko dišite. Usredotočite se na ono što radite i uživajte u tome kako osjećaju vježbe.
- Torzo se proteže
- Sjedalo Hip Stretch
- ramena slegnite ramenima
- Standing Donji natrag Stretch
- Dječji Pose
7 nježni yoga
Dok ga znojenje je super za stres, usporavanje yoga je još jedna mogućnost jednostavno zato što kombinira toliko tehnike smanjenja stresa u jednu aktivnost. Joga je opuštajuće, poput vježbanja istezanja, ali vam se dodatno usredotočuje na disanje, vezu između uma i tijela, meditaciju i, naravno, protežući tijesne mišiće. Sve što trebate je nekoliko minuta i nekoliko osnovnih vježbi.
Pokušajte ga: Izvršite svaki potez naveden ispod 5-8 puta. Držite posljednju trupku za nekoliko minuta.
- Sunce Salutations
- Mačka Stretch
- Warrior I
- Warrior II
- Triangle Pokaži
- Body Pose
8 Pilates
Pilates je poput yoga u tome što se usredotočuje na disanje, povezivanje s vašim tijelom i poboljšanje kako se nositi, što ga čini odličnim izborom za olakšanje stresa. Pilates također jača jezgru i dno zdjelice, što vas čini jačima za druge aktivnosti u vašem napornom danu. Samo nekoliko minuta s nekim temeljnim vježbama nudi distrakciju od svakodnevnih briga i priliku da se usredotočite na vaše tijelo.
Isprobajte: Počnite s osnovnim Pilates potezima, a ovladavanje ovim potezima ojačat će vašu jezgru i dati vam snažan temelj za teže vježbe:
- Neutralna kralježnica
- Noge preko
- Anđeoske ruke
- Zdjelice
- Koljena sklanjaju
