Što su Kettlebells?
Ako nikad niste čuli za upotrebu kettlebella da biste dobili jače, vjerojatno niste sami. Iako je ovaj komad opreme za treniranje čvrstoće lijevanog željeza već desetljećima, tek nedavno je privukao pozornost mainstream rekreativnih sportaša.
Kettlebellovi su kuglanje loptica veličine lijevanog željeza težine s jednim petlje ručka na vrhu.
Možete pronaći Kettlebells u različitim težinama, baš kao i dumbbells, koji se kreću od dva kilograma na više od sto funti u ukupnoj težini. To su bili uobičajeni pomagala za trening snage u istočnoj Europi, kettlebellovi, a sada ih se gleda u više klubova, teretana i teretana diljem svijeta zahvaljujući programima fitness poput CrossFit, bootcamp i drugih grupnih vježbi. Kettlebells su omiljena stavka u većini CrossFit dvorana, zajedno s nekim drugim osnovnim elementima za vježbanje kao što su kuglice s opterećenjem lijekova, podizanje tračnica, skakanje užadi i puno slobodnih utega.
Što je tako sjajno o kettlebellovima?
Razlog za poticanje u kettlebell treninga da se vratio na osnovnu obuku koja zahtijeva funkcionalno, cjelokupno tijelo. Kettlebellovi zahtijevaju da sportaš usredotoči na kondicioniranje cijelog tijela jer podizanje i kontrola kettlebell prisiljava cijelo tijelo, a posebno jezgru, da se ugovori kao grupa, istovremeno izgradivši i snagu i stabilnost.
Kettlebell workouts bave više grupa mišića odjednom. Na taj način, oni su izvrsna opcija za dobivanje vježbanja cijelog tijela u kratkom vremenu.
Kettlebell Training Tips
Ako želite maksimizirati trening kettlebella, važno je imati personaliziranu pouku od osobnog trenera ili trenera koji ima iskustvo u podučavanju vježbi kettlebell.
Nepravilna upotreba kettlebell može uzrokovati ozljede, osobito natečene napetosti i napetosti, stoga nemojte samo odabrati jedan i početi ljuljanje. Da biste pronašli certificiranog trenera za kettlebell u vašoj blizini, pogledajte internetske stranice:
- American Kettlebell Club
- International Kettlebell i Fitness Federation (IKFF)
Kettlebell Safety
Važno je započeti polako i dobiti neki stručni trening kada koristite kettlebells. Kada se pogrešno koristi, kettlebell može uzrokovati neugodne ozljede. Pravilna upotreba ove težine lijevanog željeza zahtijeva snagu, koordinaciju i puno prakse s laganom težinom prije povećanja težine. Svaka vježba s kettlebellom uključuje više zglobova i mnoge mišićne skupine rade zajedno. Potrebno je većini sportaša da se prilagode tim novim obrascima pokreta koji se često razlikuju od tradicionalnih poteza dizanja utega. Ovladavanje ovim uzorcima pokreta zahtijeva smjernice, pouku i strpljenje. Nakon što se osnove uspoređuju, povećanje težine omogućuje vježbu vježbanja koja se ne podudara s strojevima ili čak dumbbelima.
Najveća pogreška početnicima počinje s previše teškim kettlebellom i ljuljanje pomoću zamaha, a ne kontrole. Kada se ljulja na kettlebell ne možete pravilno kontrolirati, izgledi ozljede dramatično povećavaju.
To može rezultirati ozbiljnim ozljedama zglobova, a posebno vratu, leđima i kralježnici. Najbolji savjet je da počnete s vrlo laganim kettlebell, i savršeno osnovno kretanje gibanja prije povećanja težine. Provjerite instruktor i ispravite obrazac. I provjerite je svaki put kad se povežete na teži kettlebell.
Kettlebells vježbe
Prva vježba kettlebell vježba je većina sportaša koji nauče da je osnovni ljuljački kettlebell (pdf). Nakon što imate odgovarajuću obuku i sigurni ste u svom obliku, većina žena će koristiti kettlebell koji teži oko 12 do 25 funti, a većina muškaraca će koristiti kazaljke od 25 do 35 funti.
Za ovu vježbu, težina mora biti dovoljno teška da se potpuno angažira na leđima (leđima bedra) i mišića gluteusa.
Kettlebell vježbe iz CrossFit
Kupnja klecta
Postoji niz proizvođača kettlebell koji možete odabrati. Zato odlučite svoj proračun, koliko vam je potrebna težina i kako namjeravate koristiti kottlebellove prije kupnje. Zatim potražite čajnik od lijevanog željeza s glatkom, udobnom ručkom.
Zmajna vrata, [dragondoor.com/certification_19.html#safety]Kettlebell Safety 101.
