Spaljivanje više masti s manje napora je Sveti gral mršavljenja, zar ne? Zagonetne naslove najavljivale su istraživanje australskog tima na Sveučilištu u New South Walesu, koji je obećao tajne spaljivanja masnoća s manje napora.
Sprint intervalima izgorjeti više masnoće
Studijska grupa od 45 žena pretilo je oko osam sekundi trčanja na biciklu, nakon čega slijedi 12 sekundi svjetlosti u rotaciji dvadeset minuta.
Za usporedbu, druga grupa žena vježbala se kontinuiranim, redovitim ritmom 40 minuta. Grupa ciklusa izgubila je tri puta više masnoća nego druge žene koje su vježbale kontinuirano, redovito. Žene su izgubile najveću težinu od nogu i stražnjice tijekom 15 tjedana istraživanja.
Voditelj tima bio je izvanredni profesor Steve Boutcher, voditelj programa Znanosti o zdravlju i vježbi na Medicinskom fakultetu Sveučilišta. Dr. Boutcher je rekao da je impresivan rezultat vjerojatno djelovanje tjelesnih kemikalija nazvanih kateholamina, koje se proizvode u velikim količinama kada intenzivno vježbamo. Adrenalin i noradrenalin, glavni kateholamini, djeluju tako da razgrađuju masti i spali ih. Zasada je dobro.
Može li intenzitet biti održiv?
Rezultati su predstavljeni na sastancima Zaklade Heart i American College of Sports Medicine. Rasprava se pojavila na internetskim stranicama i grupama za chat.
Rezultati do sada impresivno pokazuju i istraživači sugeriraju da bi ideja rotacije vježbe s visokim intenzitetom i slabim intenzitetom mogla biti primijenjena na druge aktivnosti kao što je jogging. Čak i tako, iz praktične perspektive, mora postojati neka sumnja da će ljudi prekomjerne težine zadržati takav intenzivan režim vježbanja bez nadzora.
Osam sekundi sprinta, 12 sekundi za 20 minuta je teška rutina vježbanja za svakoga.
Ostali ističu da je ova vrsta intervala treninga za gubitak masnoće nije nova. Interval trening je kada vježbate teško za kratko vrijeme, oporavite, a zatim ponovite vježbu s visokim intenzitetom. Obično to činite za manje vremena od održivog, umjerenog treninga. Mora biti kraći jer je težak posao. Ipak drugi kažu da je količina potrošene energije ključ gubitka masnoće, a ne kako to radite. Prečaci obično ne rade.
Spaljivanje masnoća s utezima Krug
Interval trening u programu mršavljenja i dalje ima zasluge. Zapravo, ako pomiješate težine aerobnom vježbom, možete imati najbolju kombinaciju svega kako biste spalili masnoću i zadržali mišiće istovremeno. Strogo aerobni, kardio tipovi vježbanja imaju ograničenje jer se mišići skloni izgubiti zajedno s masnoćom, a očuvanje ili povećanje mišića treba biti jedan od vaših ciljeva.
Program sklopa je onaj u kojem se krećete iz vježbe da biste brzo vježbali kako biste maksimalno povećali intenzitet i raznovrsnost rada. Poznati franšizni Krivulje koristi ovaj princip s vježbanjem strojeva. Kombinirajući interval treninga i treninga kruga, uključujući utege i kardio, pruža korisno vježbanje za opću kondiciju i gubitak težine.
Tako želiš izgorjeti više masnoće? Saznajte više o spaljivanju masnoća i isprobajte moj program utega za težine koji je dizajniran za to. Također sam prilagodio težinu i aerobik program s jednostavnim utezima i opremom temeljenim na načelu intervala, a dizajniran je za dom ili teretanu. Isprobajte i javite mi kako to radi za vas.
