Tražite li svježi novi način da začinite svoju rutinu za vježbanje? Možete uzeti barrednu klasu kako biste izgubili težinu, provjerite bilo koju od novih klasika za predenje kako biste smanjili ili čak pokrenuli program CrossFit za gubitak težine. Ali što je s grbom? Mnogi ljudi su iznenađeni saznati da je ograđivanje dobra vježba.
Kalorije spaljene tijekom vježbanja Vjerojatno ste vidjeli ograde tijekom Olimpijskih igara.
Kada gledate ograde na televiziji, možda se ne čini kao da sportaši rade jako teško. Ali oni jesu.
U prosjeku, žena od 150 funti gori oko 400 kalorija na sat dok sudjeluje u vježbanju ili utakmici. Iznenađeni? Mnogi novi natjecatelji su zaprepašteni koliko intenzivan pokret može biti tijekom utakmice. Ali imajte na umu da vjerojatno nećete sudjelovati u utakmici pune 60 minuta.
Postoje tri različite vrste oružja koje možete koristiti dok se ograde: grede, folije ili sablja. Vrsta oružja određuje duljinu utakmice. Epee i folija se sastoje od tri 3 minute utakmice s jednom minutu pauze između, prema USA Fencing. Sabiranje može trajati duže jer se temelje na "dodirima" ili točkama.
Ako ste novi u ograđivanju, vjerojatno ćete potrošiti više vremena za obavljanje ograda i vježbi umjesto formalnih utakmica. Ali vježbe zadržavaju vaše tijelo kako se kreće i vaše srce pumpa za poboljšanje vaše razine fitness, sagorijevati kalorije i izgubiti težinu.
Vaša vježba za ograđivanje može vam pomoći izgraditi snagu i izdržljivost. Vrtna bušilica također vam omogućuje brzo razmišljanje kako biste brže reagirali.
Više Fencing Workout Benefits
Osim spaljivanja kalorija, ograda pruža i druge pogodnosti za fitnes, kao dobro. Dagmara Wozniak kaže da sport može pružiti kardiovaskularne, snage, pa čak i mentalne obuke.
Dagmara će se natjecati na svojoj trećoj Olimpijadi u Rio de Janeiru u Brazilu u sklopu Tima za branje iz 2016. godine.
"Ljepota sporta je da ga možete učiniti tako intenzivnom koliko želite. Možete se više usredotočiti na tehniku s ograničenim rasponom kretnji ili možete premjestiti vašeg protivnika gore i dolje dok ne dobijete vjetar i prolazite Razina intenziteta u potpunosti ovisi o vama. "
Supruga Monica Aksamit se slaže. "Obilježavanje je velika vježba, iako je svakako zabavno, to je također sjajan način za opskrbu kalorija i izgradnju vaše izdržljivosti". Ona dodaje da je "trening snage također uključen jer radite mnoge mišiće u nogama, rukama i jezgri".
Kako započeti program za vježbanje
Ako želite probati ograde za opskrbu kalorija, dobiti u formi, ili jednostavno dodati neku raznolikost u svoj fitness program, poželjet ćete pronaći početnu razinu u vašem području. Neki programi ograđivanja namijenjeni su mlađim sudionicima, ali postoje i programi namijenjeni odraslima.
"Obilazak je sjajan način miješanja vaše redovite fitness rutine", kaže Dagmara, dodajući da postoje klase i članstva dostupni na Manhattan Fencing Centru, gdje trenira. Ali ako niste u području New Yorka, postoje i druge lokacije koje nude programe za početnike.
Prema USA Fencingu, u svakoj je državi preko 500 klubova širom nacije. Da biste pronašli lokaciju u vašem području, možete pretraživati njihovu web stranicu. I nema potrebe da se osjećate izvan mjesta dok ste prisustvovali. "Imamo mame, tate i djedove i djedove koji započinju ogradu u bilo kojoj dobi, kao i na nacionalnim i svjetskim prvenstvima, dostupnim za natjecatelje dobi 50 i više godina", kažu.
Obilježavanje vježbanja za mršavljenje
Ako odlučite probati ograde kao dio svog programa mršavljenja, možda biste ga uparili s drugim aktivnostima kako biste ostali aktivni većinu dana u tjednu. Prema smjernicama American College of Sports Medicine, trebali biste dobiti 250 minuta tjedno umjerene tjelesne aktivnosti za izgubiti težinu.
Pokušajte dodati jednu ili dvije klase za ogradu na svoj plan mršavljenja, program joge ili program plivanja. I ne zaboravite jesti zdravo prehrambeno pod kontrolom kalorija kako biste bili sigurni da dobivate rezultate gubitka tjelesne mase koje zaslužujete.
