Trčanje može biti učinkovit i učinkovit način za izgubiti težinu, ali možete doći do točke gdje ste pogodili plato i izgubili težinu i zapitali se jesu li i kako možete nastaviti s gubitkom kilograma. Ili ste možda malo previše razbacali i želite saznati kako zapaliti više kalorija tijekom vožnje. Evo nekoliko strategija za pumpanje kalorija.
Ledite za brda.
Vi svibanj ne volite trčanje brda, ali znajući da će pump up your kalorija opekline svibanj uzeti ubod iz njih. Kada pokrenete uzbrdo, istodobno se krećete gore i naprijed, tako da radite i upotrebljavate više mišića nego kada radite na ravnom terenu. Za svaki stupanj sklona, vi ćete izgorjeti oko 10% više kalorija nego što bi vam se, ako ste trčanje na istoj brzini na potpuno ravnoj površini za istu količinu vremena.
Da biste započeli s vožnjom uzbrdo, započnite s laganim, valovitim brijegom ili postavite svoj treadmill na 4% nagiba. Zatim napunite brdo na tvrdom, ali održivom naporu 30 sekundi. Lagano izvodite ili se vratite na početnu točku ili pustite na nulu. Držite se oporavkom sve dok se disanje ne vrati na normalu. Započnite s 4 ponavljanja i izgradite svoj put do 10%.
Više savjeta i treninga u trčanju:
- Kako trčati planine pravilno
- Koji je najbolji način vožnje spustu?
- treperavnik Hill Interval Workout
2Run vani.
Neka istraživanja pokazuju da prosječni trkač gori do 5 posto više kalorija kada izvodi van, u usporedbi s pokretanjem iste brzine na traci za trčanje.
Trčanje na traci za trčanje nešto je lakše fizički jer se tlo izvlači ispod nogu i nema otpora vjetra, tako da može objasniti razliku u količini potrošenih kalorija. Što brže izvodite, teže radite protiv otpora vjetru. Ako želite bolje simulirati vanjske radne uvjete na treadmillu, možete podesiti vaš treadmill na 1% nagibu.
Mnogi trkači, koji se ne sviđaju trčanje na traci, smatraju da se ne daju dosadno izvoditi van, tako da i vi možete trčati puno dalje – i stoga spaliti više kalorija – kada ste na otvorenom.
Također pogledajte: 9 Sigurnosni savjeti za trčanje sigurno izvan
3Prevent dosade.
Što duže pokrenete, više kalorija ćete izgorjeti, zar ne? Ali svi moramo priznati da nam ponekad čista dosada ne sprječava da trčimo dulje. Evo nekih ideja za dosadu (osim samo slušanja omiljenih pjesama) da biste pokušali, tako da ćete nastaviti s gorivom.
- Nabavite uznemirenu. Pokušajte stvarno paziti na znamenitosti i zvukove koje prolazite. Biti više prilagođen vašoj sredini može spriječiti dosadu i također vam zahvaliti što ste u mogućnosti pokrenuti.
- Trčanje s drugima.Kad god trčim s prijateljima, milje se čini da idu mnogo brže nego kad sam trčanje same. Izvršite datume izvođenja s prijateljima ili se pridružite pokretnoj grupi tako da ne uvijek idete samo. Dugi koraci posebno su izvrsna prilika za vožnju s drugima, jer biste trebali trčati u razgovoru. A razgovor s drugima tijekom vožnje izvrstan je način za učenje novih savjeta za trčanje i dobivanje savjeta ili recenzija o vožnji.
- Usredotočite se na vježbanje i svoju izvedbu. Uočavam kad radim vrlo strukturirano vježbanje, kao što je interval treninga ili ponavljanje brijegova, trening se odvija vrlo brzo i ne dosadi jer se također usredotočujem na nešto – vrijeme, moje tempo, oporavak. Ako obično činite većinu svojih radova u istom, jednostavnom koraku, pokušajte ga pomiješati s nekim radom brzine.
- Brainstorm ideje. Trčanje vam može pomoći da očistite svoj um i samo vam dati priliku da se stvarno usredotočite na temu. Volim iskoristiti svoje vrijeme za razmišljanje – o bilo čemu iz novih tema o kojima ću pisati, o jelima za kuhanje, o aktivnostima koje moja djeca mogu poduzeti ili darovanjima za rođake ili prijatelje. Čak sam čuvao bilježnicu pokraj moje treadmill pa mogu pribilježiti ideju nakon (ponekad čak i tijekom) moje trčanje.
4 Dodajte neku brzinu.
Ugrađivanje brzine rada ili intervala treninga (trčanje na vrlo brzoj brzini za kratke vremenske intervale vremena) u vašu rutinsku rutinu također može pomoći vašim naporima u mršavljenju. Kada se trčete brže, vaše tijelo postaje manje učinkovito, teže radi i kao rezultat gori više kalorija. Također ćete povećati masu mišića i poboljšati metabolizam vašeg odmora, uzrokujući vam da tijekom dana izbalite više kalorija.
Evo jednostavne vježbe brzine za probati: Zagrijte s jednim kilometrom na jednostavan način. Trčite dvije minute na udobno teškim tempom. Trebali bi disati prilično teški (ali ne dišući za zrak). Zatim se oporavite dvije minute trčajući se laganim tempom. Ponovite ovo za dvije milje, a zatim se ohladite tako da se lagano kretate za jedan kilometar.
Brzina vježba:
3 kalorija-raspršivanje treadmill Workouts
5 Track Workouts za poboljšanje brzine
8 savjeta za trčanje Brže
Također pogledajte:
Koliko Miles tjedno Trebao trčanje mršaviti?
Odvija li se vanjski plamen više kalorija?
Zajedničke pogreške mršavljenja
Zašto nisam izgubiti težinu s trčanje?
