Poštovana teta Joga,
pišem vam jer mi je stopalo često grčevito za vrijeme yoga klase, posebno u pozama poput goluba i junaka gdje je stopala podvučena. Postoji li nešto što mogu učiniti da spriječim ove grčeve? Bolni su i malo neugodno.
Draga Footie,
Sigurno niste sami u patnjama od grčeva u stopalu u klasi yoga. A ti grčevi su ubojica!
Čak je i sama teta Joga bila poznata po boli od njih, pogotovo, kao što ste spomenuli, u pozama gdje vrh stopala počiva na podu. To je vjerojatno zato što ta pozicija proteže mišiće u stopalima na način da nije naviknut. Čak i ako radite puno joge, količina vremena koje provodite s podnožju nogu je prilično mala, pa grčevi i dalje mogu utjecati čak i na najžešće učenike joge. Ljudi s ravnim nogama, (to sam ja!), Izgledaju posebno pogođeni.
Možete pokušati spriječiti grčeve pijte više vode jer je poznato da dehidracija izaziva grčeve mišića. Smetnje hrane bogate kalijem, poput banana, također mogu pomoći jer niske razine elektrolita također mogu izazvati grčeve.
Vi svibanj također žele ugraditi nekoliko stopa proteže se u svoj yoga zagrijavanje, tako da su vaše noge što je spremni što je više moguće za sve što klasa može donijeti. Dok leži na leđima, gurnula gležnjeve u oba smjera.
To možete učiniti s nogama ravno i usmjerite prema stropu za malo štipaljke ili s koljenima lagano savijene. Zatim pomaknite stopala natrag i naprijed između šiljastog i savijenog položaja. Ova posebna pažnja može pomoći i u svakom slučaju dobra je navika.
Ako se grčite, najbolje je učiniti okretanje prstiju na podnožje stopala i masažu vašeg lukova sve dok bol ne prođe Ne brinite kada ste izašli iz poza ili se osjećali neugodno.
Nije neobično i neće se ni registrirati na radaru većine ljudi. Ono što radite bit će očito svakom iskusnom učitelju. U pravom smjeru uvijek možete ustajati "stopalo grudi" u njezinu općem smjeru.
Kao i kod bilo koje boli na površinama yoge, pazite na učestalost i težinu vašeg grčeva. Ako isprobate gore navedene prijedloge i ništa ne pomaže ili ako se grčevi pogoršaju, vrijeme je da razgovarate s liječnikom jer grčevi mogu biti simptom ozbiljnijeg stanja u rijetkim slučajevima.
Namaste,
Teta Yoga.