Headstand je lukav pozi za napraviti ispravno u yogi. Previše puta, studenti se potiču da se bacaju u njega bilo koji stari način, što je opasno za početnike. Sigurniji pristup je izgraditi položaj iz temelja, pazeći da je vaše poravnanje dobro na svakom koraku i da imate snage da prijeđete na sljedeći korak.
Koristite ovaj pristup blizu zida za dodatnu podršku, ali ne dopustite da vam blizina sigurnosne mreže bude bolje od vas u zadnjim fazama. U redu je zaustaviti se na 4. koraku prije nego produljite obje noge. Osjećaj uravnotežen i uvjeren da postoji važan koračni kamen na punu poza.
1 Postavite svoje ruke za čvrstu zakladu
1. Dođite na vaše ruke i koljena s zglobovima ispod ramena i koljena ispod kukova.
2. Donesite podlaktice na pod, držeći laktove izravno ispod ramena.
3. Učvrstite svaku ruku oko suprotnog lakta kako biste bili sigurni da su vam koljena na pravoj udaljenosti. Prema potrebi prilagodite.
4. Otpustite ruke s laktova. Rasklopite ruke na podu, prekrižite prste. Stavite ružičastu boju koja je završila na dnu u košari vaše ruke kako se ne bi slomili.
Postavite glavu na pod
1. Stavite krunicu glave na pod. Važno je staviti vrh glave prema dolje, niti previše daleko naprijed do previše daleko.
2. Tvoje ruke zapravo ne drže lubanju. Umjesto toga, stražnja strana glave počiva na temeljima palca.
3Povećajte kukove
1. Podignite kukove i ispravite noge kao da dolazite u psa prema dolje.
2. Pažljivo šetajte nogama prema glavi dok bokovi budu što bliže nad svojim ramenima što je više moguće.
4 Pomičite noge
Sada smo došli do najtežeg dijela poza: podignite noge s poda. Tvoja je težina sve u glavi i podlakticama. Vaša jezgra mora naporno raditi kako bi održala ravnotežu. Postoje dvije metode koje najbolje rade za početnike da ovo učine sigurno.
1. Savijte koljena. Nacrtajte jedan koljeno u prsa, podigavši tu nogu s poda. Zatim povucite drugi koljeno. Obje noge sada su gore. Ravnoteža ovdje.
2. Držite noge ravno. Podignite nogu ravno prema stropu. Kada je noga u skladu s vašim torzo, podignite drugu nogu s poda. Ravnoteža ovdje.
Ovo kretanje treba biti vrlo kontrolirano. Ovo nije dopuštenje da se udari u pozu. U redu je da podignete jednu nogu na vrijeme, ako to možete učiniti polako i kontrolirano.
3. Postoji treći način da se podignete, što znači da obje noge budu ravne dok ih podignete istovremeno na vertikalu. To zahtijeva puno abdominalne snage i obično dolazi kasnije u vašoj praksi.
5Full Headstand
Za dovršetak poza, podignite obje noge.
1. Ako su vam koljena savijena, usporite ih i poravnajte okomito.
2. Ako su noge ravne, usporite podignite donju nogu kako bi zadovoljili onu koja je već gore.
3. Jednu koju dobivate noge, dosegnite kugle nogu. Ulegnite snažno u podlaktice.
4. Držite barem 3 udisaja na početku, radeći do 5-10 udaha
5. Pokušajte izaći okretanjem metode koju ste koristili za ulazak. Učinite to polako i s kontrolom.
6. Odmarajte se u djetetovoj pozi.
