Znamo da su bademi izvrsni okusi i oni su puni bjelančevina i zdravih masti. Ali može li nuts zapravo pomoći s mršavljenja?
Što istraživanje kaže o bademima
Najčešći zahtjev oko badema kao alat za gubitak težine je da su oni satiating, što znači da oni mogu spriječiti prejedanje. Ova studija je pokazala da među dijetetičarima, oni koji su nadopunili svoje dijete s bademima izgubili su više težine od onih koji su nadopunili svoje dijete kompleksnim ugljikohidratima.
I ova studija je utvrdila da subjekti koji su svaki dan snašli na bademima nisu imali nikakvu težinu, iako su konzumirali stotine dodatnih kalorija dnevno od badema. Znanstvenici koji stoje iza studije vjeruju da je zbog toga što ih bademi nisu mogli osjećati gladni između jela.
Još jedan mogući razlog badema može biti dobar za gubitak težine? Istraživanja su pokazala da se sva tijela kalorija ne smanjuju. Znanstvenici vjeruju da bademi zapravo mogu sadržavati oko 20-30 posto manje kalorija nego što su prehrambene oznake ukazuju jer krutost njihove stanične šminke ne dopušta apsorpciju.
Bademi su puni bjelančevina i istraživanje je pokazalo da je hranjiva tvar korisna za mršavljenje. Jedna je studija utvrdila da dijetom s visokim proteinom može potaknuti metabolizam, a druga studija otkrila je da protein ima učinke suzbijanja apetita.
Međutim, s tim u vidu važno je zapamtiti da kalorije broje.
Budući da bademi obiluju masnoćama, oni sadrže mnogo kalorija: Unutnica badema (oko 23 oraha) ima oko 160 kalorija, 14 grama masti i 6 grama proteina. Ti mali bademi definitivno se dodaju! Ako bezpodne konzumiraju cijeli dan, možete konzumirati više kalorija nego što želite.
Nemojte prevagnuti prednosti badema jedući previše njih.
Najbolji način korištenja badema kao dio plana za gubitak težine jest ugraditi ih u svoje obroke i zalogaje u umjerenim količinama. Nosite 100 kaloričnu vrećicu badema u vrećici i svaki put kad napadne snack napad, pojede ih umjesto da nešto uhvatite s automata za prodaju. Bit ćete zaprepašteni koliko se osjećaju puni bademi. Ne zaboravite zamijeniti druge snack hrane s bademima. Nemojte ih jesti u
osim na sve ostalo što biste jeli u jednom danu. Uživajte u ovim savjetima od badema:
Snack na cijelom bademu.
- Nekoliko brandova, kao što je Blue Diamond, proizvode 100 kaloričnih paketa badema i oni čak dolaze u zabavnim okusima. Umjesto DIY? Možete imati oko 14 badema za 100 kalorija.Koristite narezane bademe na sve, od salata do parfema jogurta.
- Oni su sjajan način dodavanja okusa i škripanja bez dodavanja mnogo kalorija. Samo pogledajte one dijelove. Svaka žlica ima oko 35 kalorija.
