Uddiyana bandha je abdominalna bravica. To je druga od tri "brava" unutarnjih tijela koja se upotrebljavaju u praksi asana i pranayama za kontrolu protoka energije (prane) u tijelu. Svaka brtva zapečati određeni dio tijela. Prvo zaključavanje je mula bandha (korijenska bravica), a treća je jalandhara bandha (grlo brave). Kada se sva tri koriste zajedno, ona se zove maha bandha, što znači velika brava.
U sanskrtu uddiyana (koja je izrečena oo-di-yana) znači "leti", što prilično točno opisuje osjećaj crtanja trbuha na gore i prema gore koje to zahtijeva bandha. Uddiyana bandha tonovi, masaže i čisti trbušne organa i duboke unutarnje mišiće.
Kako privesti Uddiyana Bandha
Najlakše je naučiti uddiyana bandha u stajalištu jer abdomen nije komprimiran. Dođite da stojite s nogama širokim poput joga prostirke. Lagano saviti koljena i dignite dlanove do bedara upravo iznad koljena. Držite ruke ravno.
Započnite bavljenjem mula bandha. Ukratko, to se postiže izradom prsnog kata iniciranog iz perineuma. Nakon što odete mula bandha, udahnite dah, a zatim uzmite lažno inhalaciju. Da biste to učinili, nacrtajte abdomen u zrak i bez zraka u pluća. Ispružio je trbuh i podigao ga ispod rebra.
Savjetuje se da u ovom trenutku uzmete i jhalandara bandha. Pokušajte zadržati ovu poziciju sa sva tri bandha aktivna za broj od 10. Za oslobađanje, ublažiti abdomen i udisati. Možete ponoviti ovu vježbu tri puta.
Kada niste navikli držati vaše trbušne mišiće na taj način, osjećaj je vrlo intenzivan.
Vi svibanj imati čak i bolan kormilar sljedećeg dana. Jednom kada se naviknete na osjećaj, možete početi vidjeti kako izrada zdjelice u mula bandha prirodno vodi u crtanje i ukrcavanje trbuha, što dovodi do potapanja brade koja pokreće bravu grla. Ovo je način na koji bandhas rade zajedno.
Kada Uddiyana Bandha
U Iyengar Yogi, bandha rad obično se izvodi odvojeno od asane, često na kraju sjednice asane. Ashtanga Yoga nudi drukčiji pristup. U Ashtanga, mula, i uddiyana bandhas se treba koristiti u svim položajima. Ovo je jedan od temeljnih načela Ashtanga. Ipak, uddiyana bandha je definirana malo drugačije u Ashtanga izvora. Obično se opisuje kao više toniranje trbuha, koji ga privlači prema kralježnici, ali ne i gore i ispod rebra. To omogućuje normalno disanje dok se aktiviraju bandhe.
Ako se bandhe uopće poučavaju u drugim vrstama yoga klase, ona se više usklađuje s Ashtanga metodom, osobito u tekućim stilovima vinyasa koji su se razvili iz Ashtanga. Uddiyana bandha se ponekad poučava i kao pranayama praksa, što je više u skladu s Iyengarovim pristupom.
Međutim, u klasi yoge je prilično uobičajeno primiti znak da bi trbuh tonuo i pupak kretao prema kralježnici u mnogim stojećim i sjedećim položajima. To se može smatrati potomkom tradicionalnije prakse bandhe.
