Koristite li stacionarni bicikl workouts za izgubiti težinu? Bilo da ste početnik ili redoviti vježbač, možda ćete trebati nekoliko savjeta i ideja kako biste povećali svoj program mršavljenja. Koristite ove stacionarne biciklističke vježbe i korisne ideje kako biste poboljšali razinu kondicije i smanjili.
Različite stacionarne bicikle za mršavljenje
Unutarnja bicikla su sjajan način da doživite biciklizam čak i ako nikad niste naučili voziti tradicionalni bicikl.
Unutarnji bicikl omogućava da se osjećate kao da se nalazite na biciklu bez brige o sigurnosnim pitanjima koja donosi vožnja na otvorenoj cesti. Osim što nudi aerobnu tjelovježbu, također poboljšava mišićni ton vaših kukova, stražnjica i bedara.
Naći ćete kompjuterski i ne-kompjutorizirani stacionarni bicikli na lokalnoj teretani. Također možete kupiti bicikl za kućnu upotrebu. Ali dodatne značajke ne pružaju nužno bolji trening. Računalni modeli mogu imati zaslon koji pokazuje ritam ili brzinu otkucaja srca. Ovi bicikli mogu također osigurati unaprijed vježbe za gubitak težine. Ali vam ove osobine ne trebaju biti mršave.
Također ćete naći različite stilove bicikla u većini dvorana. Vidjet ćete tradicionalne, uspravne stacionarne bicikle i ležeći bicikle. Vožnja uspravnom stacionarnom biciklom osjeća se vrlo sličnom vožnji redovitim vanjskim biciklima. Ležajni bicikl vam omogućuje da se malo naslonite dok vozite.
Sjednite s pedalima ispred vas, umjesto ispod vas. Ove bicikle su idealne za nekoga tko ima poteškoće s leđima jer podupiru donji dio leđa dok ne uspijevaju biciklima uspravno.
Na kraju ćete naći spin bicikle u mnogim zdravstvenim klubovima. Ove bicikle se koriste u grupnim ciklusima biciklizma za spaljivanje masti i kalorija.
Jahanje spin bicikla osjeća se kao vožnja brdskim biciklima ili biciklom na otvorenom. Ponderirani zamašnjak na prednjem dijelu bicikla pruža otpor kako bi se osjećali kao da se vozite na pravoj cesti ili putu. Ti bicikli također omogućuju da se kopče na pedale s cipelama za biciklizam specifične za sport, ako ih posjedujete.
Kako koristiti stacionarni bicikl za mršavljenje
Da biste dobili najbolji stacionarni bicikl vježba za mršavljenje, morate koristiti otpor. Možete postaviti razinu otpora na temelju vaše razine fitnessa i vašeg cilja za vožnju. Važno je da ne postavite otpor previsoko kada prvi put krenete. Želiš dobiti dobar posao, ali biciklizam ne bi trebao ozlijediti, čak i za početnike. Ako ste u neprestanom boli, to je znak da je vaš otpor previsok za vašu razinu kondicije.
Također biste trebali koristiti dobar oblik kada voziš stacionarni bicikl. Ako uzmete klasu spina, zamolite instruktora da postavlja bicikl na prvu vožnju. Ona ili on će prilagoditi sedlo tako da su zglobovi zaštićeni i da ste udobni tijekom vježbanja.
Ako vozite stacionarni bicikl kod kuće, postavite sedlo na visinu koja je otprilike na razini kuka. Kao što pedala, ova visina trebala bi omogućiti udobno nošenje noge.
Nemojte imati duboki zavoj u koljenu kao pedalu, a vi također ne biste trebali nagnuti kukove u sedlo ili doseći dolje da biste dovršili svaki udar pedale.
Upravljači bi vam trebali omogućiti da stražnja strana bude uspravna i udobna. Nema potrebe da ih postavite na razinu na kojoj se nalazite daleko naprijed ili nagnuto da biste ih dosegnuli.
Stacionarni trening na biciklu za mršavljenje
Ako nemate unaprijed postavljene vježbe na stacionarnom biciklu, upotrijebite ove ideje kako biste smanjili kada vozite. Opet, budite sigurni da ste dovoljno zdravi za vježbanje prije nego što počnete i uvijek početi s kraćim, lakšim treningom kada ste početnik.
- Vožnja u stalnom stanju. Slušajte glazbu ili gledajte omiljenu televizijsku emisiju ili film na tabletu tijekom vožnje 15-60 minuta na stalnoj razini rada. Ova vježba pomaže u izgradnji vaše kardiovaskularne izdržljivosti, gori masnoću i kalorije.
- Hill uspon. Počnite s ravnomjernim zagrijavanjem, a zatim postupno povećajte razinu intenziteta u koracima od 5 minuta. Osjećat ćete se kao da se penješ na brdu na svom biciklu. Opterećenje postaje sve teže i morat ćete izgorjeti više kalorija i masnoća dok pokušavate držati pedale kako se kreću redovnim tempom.
- interne brzine. Počnite s ravnomjernim zagrijavanjem, a zatim povećajte ritam u intervalima od 2 minute. Pedal brže za dvije minute, a zatim se vratite na redovni ritam dvije minute. Ponovite intervalima 15-30 minuta, a zatim završite s vježbom uz 5 minuta hlađenja.
Ako redovito vježbate svoje stacionarne biciklističke vježbe za mršavljenje, primijetit ćete promjene u vašem fitnessu i na struku u nekoliko tjedana.
