Gubitak težine u bilo kojoj dobi veliki je izazov. Ali gubitak težine u tridesetima je posebno teško. Zašto? Budući da pametni plan mršavljenja za žene iznad 30 godina može potrajati puno vremena i energije. I gotovo je nemoguće pronaći dodatno vrijeme tijekom životne pozornice kada su karijera i obitelj glavni prioriteti.
Tako je li nemoguće za ženu u tridesetima izgubiti težinu?
Apsolutno ne! Potrebno je samo pametno planiranje i organizaciju. Upotrijebite ove savjete posebno prilagođene rješavanju jedinstvenih izazova s kojima se suočavate kada pokušate smanjiti veličinu od 30 i više godina.
Gubitak težine u vašem 30-ima: 5 najboljih savjeta
- Prepoznajte i uklonite prepreke.Svatko se suočava s nekoliko zapreka za vrijeme procesa mršavljenja, ali kada ste u vašem tridesetom stoljeću, izazovi su vjerojatno povezani s vremenom. Nedostatak vremena zbog radnih i obiteljskih obveza vjerojatno će uslijediti na najbolji način.
Da biste osvojili bitku za gubitak težine, morate znati na što se suočavate. Gotovo svaka prepreka, uključujući nedostatak vremena, je upravljiva. Ali morate znati što je prije nego što razvijate plan djelovanja.
Rješenje: Na početku procesa mršavljenja, potrebno je barem 20 minuta da prepoznate barijere za mršavljenje. Ovaj jednostavan korak će uštedjeti vrijeme i energiju od zastoja kasnije.
Kada prepoznate barijere, postaje ih lakše prevladati. Ako je nedostatak vremena problem, zamolite svog supružnika da vam pomogne u upravljanju skrbi o djeci i kućnim poslovima kako biste imali vremena za pripremu zdravog obroka i redovite programe vježbanja kod kuće.
- Razumjeti mišiće i metabolizam. Ako želite zadržati zdrav metabolizam za izgubiti težinu u tridesetima, trebate održavati mišiće. Ariane Hundt, M.S. trenira 30-nečega žene kao dio svojeg Slim & Strong 4 Week programa mršavljenja u New Yorku. Ona kaže da žene u svojim tridesetima trebaju biti posebno pažljive u izgradnji i održavanju mišićne mase kako bi podržao zdrav metabolizam. "Žene počinju gubiti mišiće u svojim tridesetima, a ako se taj mišić ne izazove i održava redovitim treninzima, gubitak mišića će usporiti metabolizam".
Rješenje: Kako žena koja je zauzeta životom radi kako bi joj gori vatrena požara od žarenja ? Ako ne možete doći do teretane, postoje jednostavne vježbe snage koje možete raditi kod kuće. Kratke, intenzivne vježbe također će vam pomoći da izgorite više masti.
- Get organiziran. Može se činiti da se život smiri dok djeca starija ili kada je karijera više utvrđena, ali vjerujte mi, to neće. Sada je vrijeme kada trebate postaviti zdrave životne navike koje će vam pomoći da izgubite težinu i zadržite ga za život.
Razdvajanje:Planiranje obroka za mršavljenje jedna je od onih rutinskih postupaka koje trebate naučiti kada gubite težinu nakon 30. Poništite jedan dan svaki tjedan u dućan za zdravo jelo, pripremite jela prilagođena prehrani za cijeli tjedan i postavite up your hladnjak sa zdrave zalogaje. Možete čak i rasporediti svoje vježbanje. Zamolite svog supružnika ili članove obitelji da vam pomognu, ako je potrebno, kako bi ta navika postala prioritet. - Prestati padati za hir dijeta. Žene u svojim tridesetima su previše pametne i previše sofisticirane da padnu za popularne trendove prehrane za koje mlađe žene padaju. Ariane objašnjava zašto ti fads mogu uzrokovati štetu. "Ako ste se prehranili i isključili sve do svojih tridesetih godina, šanse su da je vaš metabolizam zbunjen. Svakim novim pokušajima prehrane, možete staviti svoje tijelo u način gladovanja i gubitak težine je teže i teže ", kaže ona.
Rješenje: Vaš prvi korak za zdravu prehranu jest procijeniti dnevni unos kalorija. Također biste trebali čuvati časopis prije prehrane hrane. Zatim provjerite jeste li jeli dovoljno proteina da biste održali zdrav metabolizam, ograničili unos šećera i pratili unos ugljikohidrata kako biste ostali energizirani i zasitili tijekom dana.
- Saznajte kako upravljati stresom.Vaši 30-ti svibanj biti najviše stresnog vremena u vašem životu. Bebe, stres na poslu i problemi s vezama mogu vas održati noću budnim. Čak i jednostavan čin dijeta može uzrokovati stres. Ali ti izazovi mogu uzrokovati probleme ako se ne riješe. "Životni stres može izazvati vaš metabolizam aktivirajući odgovor na stres i zauzvrat skladištenje masti", kaže Ariane, "tako da je ravnoteža u načinu života ključna."
Rješenje:Dobijte podršku od prijatelja i obitelji ili se obratite ovlaštenoj stručnoj osobi ako smatrate da vam stres spriječava gubitak težine.
Riječ Verywell-a
Ako ste zaposlena žena koja pokušava izgubiti težinu nakon 30 godina, možda ćete biti u iskušenju da vratite plamenik svoje zdravlje i svoju težinu.
Ili još gore, možda ćete ići na prvu dijetu koju vidite u modnom časopisu. Nemojte napraviti te pogreške. Sada je vrijeme kada vaše odluke imaju stvarne dugoročne posljedice. Napravite najbolje izbore za cjeloživotno zdravlje i dobrobit. Gubitak težine za ženama nakon 30 godina je moguć uz pametnu organizaciju, podršku i zdravu dozu zdravog razuma.
