Na South Beach Dijeta je cilj pomoći vam da ispadne težinu, spali masnoću i ravnotežu šećera u krvi – i na službu tom cilju uklanja rafinirane ugljikohidrate, žitarice, grah / mahunarke, slatke napitke i alkohol u fazi 1, što je najstroža faza prehrane.
U drugoj fazi dodajte malo škroba povrća, grah, mahunarke, voće (ali ne i voćne sokove) i cjelovite žitarice.
Ostanite u ovoj fazi dok ne postignete svoju težinu cilja.
U fazi 3 možete umjereno dodati široku paletu hrane.
Dakle, s obzirom da je bilo koji napitak zaslađen šećerom izvan pitanja o South Beachu, što pijete kad poželite slatko, osvježavajuće napitke?
Pravila o pićima
Srećom, prehrana ocrtava pravila za napitke jasno kao i hrana. Glavna pravila pića su:
- Voda treba biti vaš glavni napitak
- Nemojte konzumirati ništa zaslađeno šećerom, sirupom kukuruza visokog fruktoza ili drugim oblicima šećera, uključujući voćne sokove i sodave.
- Granice kafeiniranih pića na 1 do 2 dnevno
- Bez alkohola tijekom faze 1
- Bez piva do faze 3 (ali pivo na low-carb dijetama može biti lukav)
Ideje za piće
Uzimajući u obzir pravila, ovdje je popis onoga što ste mogu imati bez krivnje na različitim fazama ove prehrane.
- Voda, redovita, pjenušava ili ispresijecana limuna
- Sok od rajčice
- Sok od povrća, kao što je V8 sok od povrća
- Mlijeko unutar granica
- Seltzer (nezaslađen)
- Klasična soda
- Crna kava (ili umjetno zasladena), 1 do 2 šalice dnevno
- Decaf crna kava
- Tea bez šećera (vruće ili ledeno), 1 do 2 šalice dnevno
- Decaf čaj, bez šećera
- Suho vino s večerom nakon faze jedan
- Ne-gazirana dijetalna pića, uključujući bez šećera u prahu miješa
- Ugljični dijetalna pića u umjerenim količinama (i cafeinated sodas, uglavnom ne-dekaf colas, uključeni u dnevni lim 1 do 2 dnevno)
Alkoholna pića na South Beach dijetu
Suho vino je poželjno, umjereno i uz obrok. Ograničite na 1 do 2 obroka od 4 unce svake.
Ove napitke mogu se konzumirati na ograničenoj osnovi, možda jednom ili dva puta tjedno:
- Miješana pića koja sadrže vodu ili mješalice bez šećera (bez voćnog soka) nakon faze 1
- Svjetlo pivo u fazi 3
- Umjetno zasićeni prašci za kavu
Vidi ostatak South Beach Diet Food Lists.
Savjeti za uspjeh
Učinite vašu domaću zadaću. Znanje je moć. Čitajte, pročitajte i pročitajte sve o South Beach Diet-u prije nego što počnete, tako da se možete pripremiti, stvoriti prostor u frižideru i ostava za usklađenu hranu, i po potrebi uzeti svoju obitelj.
Preuzmite popise hrane. Postoje tri faze na South Beach Diet. Prva faza, koja traje dva tjedna, je najspornija. Više ugljikohidrata polako će se ponovno uvesti u sljedeće dvije faze.
Planirajte svoje tjedne izbornike. Uspjeh bilo koje prehrane mjeri se koliko ste spremni s dostupnom hranom i planiranim jelovnicima. Smanjuje samo "zgrabite nešto" jer nemate sastojke pri ruci.
Izgradite sustav podrške. Prijatelji, obitelji, formalne grupe podrške su važne kad god promijenite način na koji jedete. Potrebno je vrijeme da se prilagodite i da netko odbija vaše frustracije je dobra stvar (pod uvjetom da im ne smeta).
