Kako možete nositi se s tim dosadnim "scanxiety"?
Što je Scanxiety?
Scanxiety je izraz koji je skovao opisati tjeskobu ljudi s rakom osjećaju dok čekaju skeniranje. Bez obzira na to radi li se za skeniranje radi dijagnoze, praćenja liječenja, provjere ponovnog pojavljivanja ili jednostavno za praćenje, nije važno. Strašno je čekati!
Zašto skenira uzrok takve tjeskobe?
Razlog zbog kojeg testovi na slikama uzrokuju toliko tjeskobe za ljude koji su doživjeli rak je prilično očigledan.
Čak i za one koji se pitaju imaju li ili nemaju rak, strah od raka ide duboko. Postoji nekoliko medicinskih stanja koja izazivaju takav strah u našim srcima.
Zašto? Znamo da svatko može dobiti rak – čak i ako ste "učinili sve dobro" cijeli život. Također znamo da rak može pogoditi u bilo kojoj dobi ili u bilo kojem trenutku. Drugim riječima, nitko od nas nije siguran. A oni koji su već imali rak zna sve previše dobro. Rak nije sličan drugim područjima našega života, gdje možemo otići ako pokušamo teže, volimo više ili radimo više. To je velika razina ljudskih bića na mnogo načina. U životu nema mnogo stvari koje nas ostavljaju tako osjetljivima.
Što možete učiniti da se nosite?
Znamo da postoji tjeskoba s skeniranjem i da je to pravilo, a ne iznimka. Istraživanje nam čak govori da nije bitno što mislimo da će rezultati naših skeniranja biti. Moglo bi postojati 99 posto šanse da će biti dobro ili 99 posto šanse da će to biti loša vijest.
Čak i ako naše šanse leže na dobroj strani, naš mozak (i sve što odlazi na oslobađanje hormona stresa u našim tijelima) čini se da ne registriraju one brojeve.
Pa kako se najbolje možete nositi?
1. Okružite se s ljudima koji ga "dobivaju".
Ako razgovarate s nekim tko nije imao rak, oni mogu imati neke velike prijedloge.
"Samo nemojte misliti o tome." "Razmišljanje o tome neće ništa promijeniti." Hm. Moj prijatelj nedavno je komentirao da je bila stručnjak za roditeljstvo – dok nije imala djecu. Analogija je također vrlo prikladna. Čini se da ljudi imaju predivne prijedloge za suočavanje sa skrivenom tjeskobom – to je sve dok se ne moraju nositi s tjeskobom o vlastitim skeniranjima.
Okružite se s ljudima koji ga dobivaju, bilo zato što su bili sami, bilo zato što su one one duše koje su jednostavno prirodne empatije. Znamo da ništa ne možete učiniti dok čekate. Znamo da neće promijeniti rezultat skeniranja da se brine o tome. Pa ipak, to pomaže podijeliti te brige s nekim, tako da ga ne morate nositi sami. Oni koji su živjeli kroz skrivenost shvate da "izlaganje slona u sobi" ne čini to biti. Već je tu, a ponekad jednostavno priznanje njezine prisutnosti može pomoći da nestaje.
2. Okružite se pozitivnim ljudima
Vjerojatno ste primijetili kako se cijela vaša budućnost može promijeniti, ovisno o osobama s kojima se družite. Razmislite o ljudima u vašem životu koji uvijek izgledaju kao da mogu naći srebro. Pozitivni ljudi koji će jednostavno prihvatiti s osmijehom koji ste zabrinuti i ne pokušavajte to popraviti.
Na istu bilješku, ovo je dobro vrijeme da se držite podalje od onih ljudi u vašem životu koji su negativni ili pesimistični. Možda imate članove obitelji ili prijatelje kao što je ovaj i osjećate da je trošenje vremena s njima važno. To je u redu – nakon skeniranja.
3. Neka vaš liječnik prepozna vaše brige
Možda mislite, "duh", naravno, moj liječnik zna da sam zabrinut. Međutim, s obzirom na to da ste proveli vrijeme na obje strane bijelog kaputa, vaš liječnik bi možda mogao koristiti nježan podsjetnik. Koncept "squeaky wheel" radi u medicini kao i bilo gdje drugdje. Jednostavno komentiranje koje vas zanima može potaknuti vašeg liječnika da malo pomiješa njen raspored kako bi vam pronalazio rezultate.
4. Imati plan na mjestu za dobivanje rezultata
Čak i prije skeniranja, imajte plan za dobivanje rezultata. Hoće li vaš liječnik pozvati vas na telefon? Provjerite ima li pravi telefonski broj i dozvolu da napusti poruku (ili će vam biti dostupna za povratni poziv.) Nakon što kliniku nazovete kućni broj umjesto broja mobitela – čak i kada ste još u bolnici nakon skeniranja – događa se prečesto. Ako vas ona zove, pitajte kada.
Ako vam je liječnik osobno dao rezultate, obavezno je imenovati zakazano prije nego što završite skeniranje. Vi svibanj čak želite imati plan u mjestu u slučaju nužde – na primjer, ako se dogodi da se blizzard ili bilo što drugo. Znam barem jednu osobu koja riskira svoj život na opasnim cestama da jednostavno ode na sastanak kako bi čula rezultate.
U nekim slučajevima, kao i rezultati biopsije, vaš liječnik može dobiti preliminarni rezultat prije konačnog čitanja. Razgovarajte s njom o tome, kao i želite li da vas nazove čak i ako sve vaše rezultate još nisu dovršene.
5. Raspored skeniranja u jutro
Ponekad može napraviti razliku u zakazivanju skeniranja ujutro. Pitajte o tome kad zakazujete skeniranje.
6. Pitajte se: "Što je najgore što bi se moglo dogoditi?"
Možete oklijevati pitati se o najgoroj stvari koja se može dogoditi dok pričekate rezultate skeniranja. Neće li to učiniti više zabrinuto? Sigurno, razmišljam o najgorem nije mjesto gdje želite potrošiti svoje vrijeme, ali neki ljudi su otkrili da se molba za ovo pitanje može umiriti. Kada mislimo na loš rezultat naš mozak često skok na smrt. Iako loš rezultat može značiti da rak napreduje, to ne znači da će odmah biti smrtonosno. Uzmite malo vremena da razmišljate o lošem rezultatu kojeg se bojite i razmislite što bi vaš plan B mogao biti.
7. Razmislite o vremenima u kojima ste imali dobre pretrage
Ako ste imali skenove koji su vam ostavili osjećaj oslobođenosti u prošlosti, razmislite o tome kako ste se tada osjećali. Pogledajte možete li ponovo uhvatiti neke od tih osjećaja.
8. Nemojte to sami
Ne pokušavajte biti heroj, ili se pretvarati da ste jaki, idete li na svoje skandiranje. Donesite prijatelja s tobom. To može biti i dobar trenutak za planiranje posebnog izleta – recimo ručak nakon skeniranja. Što još možete učiniti kako bi dan bio poseban i liječite se? Pored distrakcije i raspršivanja straha, to može biti odličan način održavanja veza koje su se često skrutnuli tijekom liječenja. Ili, za razliku od toga, to može biti velika prilika za rekindle prijateljstva koja je stavljena na stražnji plamenik zbog liječenja.
Ako se slučajno radi o voljenoj osobi koja se suočava s rakom pluća, provjerite kako je stvarno živo s rakom kako biste dobili nekoliko ideja o tome što se vaš prijatelj može osjećati.
9. Praksa reframe
Gotovo svaka situacija u životu može se pogledati u više od jednog načina. Na primjer, gubitak kose zbog kemoterapije može se promatrati ili kao tužno vrijeme u kojem morate nositi maramu ili vrijeme kada ne morate brijati noge. U redu. To je malo guranje. Iako, iako može potrajati, još uvijek vrijedi pokušati. Od istraživanja do danas zvuči kao fraza "varanje dok ga ne napravite" može stvarno raditi na promjeni naših stavova u suočavanju s rakom.
10. Usvojite stav zahvalnosti
Ako ste ikada održali časopis za zahvalnost tijekom raka, vjerojatno ste shvatili da je istodobno teško doživjeti zahvalnost i strah (iako ne i nemoguće …) Možete čak i htjeti napišite popis nekoliko stvari za koje ste zahvalni. Ako imate poteškoća s početkom, jednostavno započnite. "Imamo dovoljno toaletnog papira u kući." I odlazite odande.
Vi svibanj čak i želite izlistati neke od načina na koji rak ima pozitivan utjecaj na vaš život. Istina je, ili barem medicinska istraživanja počinju sugeriraju da je to istina. Rak može na neki način promijeniti ljude na bolje.
11. Ponovite Mantru
Može se zvučati kao ponavljanje mantre, ali može pomoći da izvadi neke ljude iz odlagališta. Pokušajte ponavljati, "Ja sam jači od mojih skeniranja", ili nešto slično, i pogledajte je li to pomaže. Ili, ako želite biti tih, razmislite o molitvi ili meditaciji.
12. Budite nevjerojatni
Jeste li se ikad smijali dok god ste tekućine koje konzumirate izašle iz nosa? Studije nam govore da je humor ponekad najbolji lijek, ali ne trebamo medicinska istraživanja da nam to kažu. Ne bih nužno preporučio bolničku kupaonicu – koja je iz nekog razloga skočila na pamet – ali postoje vjerojatno jednako neustrašive i zabavne i sigurne aktivnosti koje bi olakšale vaše raspoloženje.
13. Razgovarajte s drugima s rakom
Ako bih odabrao samo jednu ideju za suočavanje sa skrivenim tjeskobama, to bi bilo ovo: doprijeti do onih u vašem životu koji se slično suočavaju s rakom ili nekom drugom zabrinutošću. Ne samo da pomaže netko drugi da se naše umove od vlastitih briga, ali može uzeti tešku situaciju i pretvoriti ga u nešto dobro i trajno.
