Ljudi s artritisom uvijek treba raspravljati o svojim planovima vježbanja s liječnikom. Količina i oblik vježbe preporučene za svakog pojedinca variraju ovisno o tome:
- koje su zglobovi uključeni
- količinu upale
- koliko je stabilna zglobova
- je li postupak združene zamjene učinjen
Vješti liječnik koji je poznat liječniku i potrebe rehabilitacije osoba s artritisom, radeći s fizičkim terapeutom koji je također upoznat s potrebama osoba s artritisom, može izraditi plan vježbanja za svakog pacijenta.
Treba li ljudi s artritisom vježbati?
Istraživanja su pokazala da vježbanje pomaže ljudima s artritisom na mnoge načine. Vježba smanjuje bolove u zglobovima i krutost te povećava:
- fleksibilnost
- mišićna snaga
- srčani fitnes
- izdržljivost
Također pomaže pri smanjenju težine i doprinosi poboljšanom osjećaju dobrobiti.
Kako se vježba uklapa u plan liječenja za osobe s artritisom?
Vježba je dio sveobuhvatnog plana liječenja artritisa. Liječenje planova također može uključivati:
- odmor i opuštanje
- pravilnu prehranu
- lijekove
Liječenje također može uključivati upute o:
- pravilnu uporabu zglobova
- načine kako bi štedjeli energiju
- druge metode ublažavanja boli
3 Vrste tjelovježbe su najbolje za osobe s artritis
- Vježba u rasponu kretanja (npr. Ples) pomaže u održavanju normalnog pomicanja zgloba i olakšavanja krutosti. Ova vrsta vježbanja pomaže u održavanju ili povećanju fleksibilnosti.
- Jačanje vježbe (npr. Trening s utezima) pomaže u održavanju ili povećanju snage mišića. Snažne mišiće pomažu u održavanju i zaštiti zglobova pogođenih artritisom.
- Aerobna ili vježba izdržljivosti (npr. Vožnja biciklom) poboljšava kardiovaskularnu kondiciju, kontrolira težinu i poboljšava ukupnu funkciju.
Kontrola tjelesne mase može biti važno za ljude koji imaju artritis jer dodatna težina stavlja dodatni pritisak na mnoge zglobove. Neke studije pokazuju da aerobna tjelovježba može smanjiti upalu u nekim zglobovima.
Većina zdravstvenih klubova i društvenih centara nude programe vježbanja za osobe s fizičkim ograničenjima.
- Extra pounds povećati bol
- Vježba: Osnovni tretman za artritis
Kako li osoba s artritisom pokrenuti program vježbanja?
Ljudi s artritisom trebaju raspravljati o vježbama s liječnicima i drugim pružateljima zdravstvenih usluga. Većina liječnika preporučuje vježbu za svoje pacijente. Mnogi ljudi s artritisom počinju s jednostavnim vježbama u rasponu kretanja i aerobikom s niskim utjecajem. Osobe s artritisom mogu sudjelovati u različitim, ali ne svim, sportskim i vježbama. Vaš liječnik će znati koji sportovi, ako ih ima, su izvan granica.
Vaš liječnik može imati prijedloge o tome kako započeti ili uputiti pacijenta na fizioterapeuta. Najbolje je pronaći fizioterapeuta koji ima iskustva u radu s osobama koje imaju artritis. Fizioterapeut će osmisliti odgovarajući program vježbanja kod kuće i podučiti klijente o:
- boli-reljefnim metodama
- pravilnu mehaniku tijela (postavljanje tijela za zadani zadatak)
- zajedničku zaštitu
- očuvanje energije
Kako započeti
- raspraviti o vježbama s vaš liječnik.
- Počnite s nadzorom fizičkog terapeuta ili kvalificiranog atletskog trenera.
- Primijenite toplinu na bolne zglobove (po izboru, mnogi ljudi s artritisom započinju svoj program vježbanja na ovaj način).
- Proširite se i zagrijte s vježbama u rasponu pokreta.
- Započnite jačanje vježbi polako s malim utezima (težina od 1 do 2 funti može napraviti veliku razliku).
- Napredak polako.
- Koristite hladno pakete nakon vježbanja (opcija, mnogi ljudi s artritisom dovršavaju svoju rutinsku vježbu na ovaj način).
- Dodajte aerobnu tjelovježbu.
- Uklonite se ako zglobovi postanu bolni, upaljeni ili crveni i da rade sa svojim liječnikom kako bi pronašli uzrok i uklonili ga.
- Izaberite program vježbanja koji vam najviše sviđa i čine ga naviku. Razmislite o odgovarajućoj rekreativnoj vježbi (nakon vježbanja pokreta, jačanja i aerobnog vježbanja). Manje ozljeda na zglobovima pogođenim artritisom javljaju se tijekom rekreacijske vježbe ako mu prethodi raspon pokreta, jačanje i aerobna vježba koja vaše tijelo dobiva u najboljem stanju.
Vodič sportskih ozljeda
- Koliko često bi ljudi trebali vježbati s artritisom?
Raspon pokretnih vježbi
- se može obaviti svakodnevno i trebao bi se obaviti barem svaki drugi dan. Jačanje vježbi
- treba biti učinjeno svaki drugi dan, osim ako imate teške boli ili otekline u zglobovima. Vježbe izdržljivosti
- trebale bi biti učinjene 20 do 30 minuta tri puta tjedno, osim ako imate jake bolove ili otekline u zglobovima. Prema American College of Rheumatology, 20 do 30 minuta vježbe rutina može se obaviti u koracima od 10 minuta tijekom dana. Jesu li istraživači proučavali artritis i tjelovježbu?
Istraživači i dalje traže koristi od vježbanja pacijenata s:
reumatoidni artritis
- spondyloarthropathies
- lupus
- fibromyalgia
- Istraživači također proučavaju prednosti vježbanja u starijim populacijama.
Vježba za specifične vrste artritisa
Postoje mnoge vrste artritisa. Vježbe koje su posebno korisne za određenu vrstu artritisa mogu se preporučiti:
iskusni liječnici
- fizioterapeuti
- profesionalni terapeuti
- Liječnici i terapeuti također znaju specifične vježbe za posebno bolne zglobove. Može postojati vježbe koje su izvan granica za osobe s određenom vrstom artritisa ili kada su zglobovi natečeni i upaljeni. Osobe s artritisom trebaju razgovarati o svojim planovima vježbanja s liječnikom. Liječnici koji liječe osobe s artritisom mogu uključivati:
reumatologe
- ortopedske kirurge
- opće prakse
- obiteljski liječnici
- internisti
- specijalisti za rehabilitaciju
- Koje vrste programa za jačanje je najbolje?
To se razlikuje ovisno o osobnim preferencijama, o tipu artritisa koji su uključeni i koliko je aktivna upala. Jačanje mišića može pomoći da se teret od bolnih zglobova. Trening snage može biti učinjeno s:
male slobodne utege
- vježbe strojevi
- isometrics
- elastične vrpce
- buntovne vode vježbe
- Ispravno pozicioniranje je kritično, jer ako je učinjeno na pogrešan način, jačanje vježbe mogu uzrokovati:
mišića suze
- više boli
- više joint oticanje
- Koliko vježba je previše?
Većina stručnjaka slaže se da ako vježba uzrokuje bol koja traje više od 1 sata, to je previše naporan. Osobe s artritisom trebaju raditi sa svojim fizioterapeutom ili liječnikom kako bi prilagodili svoj program vježbanja kad primijetili bilo koji od sljedećih znakova naporne vježbe:
neobičan ili uporni zamor
- povećana slabost
- smanjen raspon kretanja
- povećan udruženi oticanje
- nastavak boli (bol traje više od 1 sat nakon vježbanja)
- Ako netko s reumatoidnim artritisom nastavi vježbati tijekom općeg zatajenja? Kako je riječ o lokalnoj zajedničkoj buri?
Preporučljivo je lagano staviti zglobove kroz cijeli raspon kretanja jednom dnevno, s razdobljima odmora, tijekom akutnih sistemskih bjesnoća ili lokalnih zglobova. Pacijenti mogu razgovarati sa svojim liječnikom o tome koliko je odmora najbolje tijekom općih ili zajedničkih baterijama.
Koje su neke metode za ublažavanje boli ljudi s artritisom? Postoje poznate metode za zaustavljanje bolova u kratkom vremenskom razdoblju. Ovo privremeno olakšanje može olakšati osobama koje imaju artritis vježbanje. Vaš liječnik ili fizioterapeut može predložiti metodu koja je najbolja za svakog pacijenta. Ove metode su radile za mnoge ljude:
Vlažna toplina
Vlažna toplina dobivena toplim ručnicima, vrućim pakiranjima, kadom ili tušem može se koristiti kod kuće 15 do 20 minuta tri puta dnevno kako bi se uklonili simptomi.
Duboka toplina
Profesionalni stručnjak može isporučiti duboku vrućinu neizrečenim zglobnim područjima pomoću:
kratkih valova
mikrovalova
ultrazvuka
- Duboka toplina
- nije
- preporučena za pacijente s akutno upaljenim zglobovima. Duboka se toplina često koristi oko ramena kako bi se opustila zbijene tetive prije vježbi istezanja.
HladnoHladno opskrbljeno vrećom leda ili smrznutog povrća zamotanog u ručnik pomaže u zaustavljanju boli i smanjenju oteklina kada se koristi 10 do 15 minuta u isto vrijeme. Često se koristi za akutno upaljene zglobove. Ljudi koji imaju Raynaudov fenomen trebali bine
koristiti ovu metodu.
HidroterapijaHidroterapija (voda terapija) može smanjiti bol i ukočenost. Vježbanje u velikom bazenu može biti lakše jer voda uzima težinu od bolnih zglobova. Mnogi centri zajednice imaju vodene vježbe za osobe s artritisom. Neki pacijenti također nalaze olakšanje od vrućine i kretanja koju pruža whirlpool.Mobilizacija
Mobilizacijske terapije uključuju:
trakciju (nježno, ravnomjerno vuče)
masaža
manipulacija (pomoću ruku za vraćanje normalnog kretanja do krutih zglobova)
- Kada to učini obučeni profesionalac, ove metode mogu pomoći u kontroli boli i povećanju gibanja i fleksibilnost mišića i tetive.
- TENS jedinice
- TENS (transkutane stimulacije električnog živca) mogu pružiti bol reljef. U TENS-u električni šok se prenosi elektrodom smještenim na površinu kože. Pacijenti mogu nositi TENS jedinicu tijekom dana i isključiti ga i uključiti po potrebi za kontrolu boli.
Biofeedback
Biofeedback može pomoći opustiti mišiće i kontrolirati vaše reakcije na bol.
Opuštanje
Relaxation terapija također pomaže smanjiti bol. Pacijenti mogu naučiti osloboditi napetost u svojim mišićima kako bi ublažili bol. Terapisti mogu biti u stanju podučavati tehnike opuštanja.
akupunktura / akupresura
akupunktura je tradicionalna kineska metoda ublažavanja boli. Istraživači vjeruju da igle potiču duboke senzorske živce koji govore da mozak oslobađa prirodne lijekove protiv bolova. Akupresura je slična akupunkturi, ali koristi pritisak umjesto upotrebe igala.
Izvor:
