Da li se pakiraš sendvič za ručak svaki dan? Dovođenje domaćeg ručka za rad s vama je jedan od najlakših načina za izgubiti težinu kada ste na poslu. Ali trebao bi biti posebno oprezan da napravite sendvič koji vam odgovara prehrani. Lako je izrezati kalorije s sendviča s nekoliko jednostavnih savjeta koji će trajati samo 30 sekundi ili manje.
sendvič kalorija
| Ham i sendvič sendvič prehrani činjenice | |
|---|---|
| Posluživanje veličine 1 sendvič (146 g) | |
| po posluživanje | % dnevne vrijednosti |
| Kalorije 352 | |
| Kalorije iz masti 139 | |
| Ukupno masnoća 15,5 g | 24% |
| zasićene masnoće 6,4 g | 32% |
| Polyunsaturated masti 1,4g | |
| Monounsaturated masti 6,7g | |
| kolesterol 58mg | 19% |
| natrij 771mg | 32% |
| kalij 290,54mg | 8% |
| ugljikohidrati 33,3g | 11% |
| dijetalna vlakna 0g | 0% |
| Šećeri 0g | |
| Protein 20,7g | |
| Vitamin A 6% Vitamin C 5% Kalcij 13% Željezo 18% | |
| Tipični sendvič koji ste kod kuće uključuje kruh, omiljeni miris i ručak meso. Vi svibanj čak dodati nekoliko veggies za škripanje i okus. | |
Iako ne zvuči kao da ti jednostavni sastojci daju previše kalorija, mogu se brzo zbrojiti. Tipičan sendvič s pršutom i sirom daje gotovo 16 grama masti. Sendvič jaje i sir nudi gotovo 400 kalorija i 20 grama masnoća, a maslac od kikirikija i sendvič jela daje oko 350 kalorija (iako možete napraviti zdravi maslac od kikirikija i sendvič od žele).
Pa kako zadržavate svoj sendvič od odvraćanja vaše prehrane? Koristite ovaj vodič za rezanje kalorija iz sendviča.
Izaberite Low-Calorie kruh
ukusna, gusta, crusty kruh može biti pun masti i kalorija. Pa što je najlakši način za smanjivanje kalorija iz sendviča? Odaberite kruh koji šteti prehrani. Držite se daleko od bagels, baguettes, croissants i srdačna role. Mnogi od ovih izbora kruha šalju vaš broj kalorija kroz krov.
Izaberite jedan od tih nisko kaloričnih kruhova. Lako ih je pronaći u većini trgovina.
Arnold Bakery Light – 100% cjelokupnog pšeničnog kruha: 40 kalorija po komadiću
- Prirodni pšenični kruh: 40 kalorija po komadiću
- Pepperidge Farm Light Style Kruh: 45 kalorija po komadiću
- Josephov lan, ražanj brašna i cjelovita pšenična brašna Pita kruh: 60 kalorija po pita
- La Tortilla Factory Low Carb, Tortillas s visokim vlaknima: 70 kalorija po tortili
- Ako vam je draže prirodniji pristup, pokušajte napraviti sendvič bez kruha. Zamotajte svoje zdravo sendviče punjenje u bibb zelenu salatu ili napraviti sendvič pomoću oguljenih i sjemenki krastavca kao ljuske. Ne putuju kao i tradicionalni sendviči, ali ako ih nosite u plastičnom spremniku, oni nisu tako neuredni.
Odaberite Diet-Friendly sendvič punjenje
Nakon što ste odabrali svoj zdravi kruh, gradit ćete svoj sendvič oko mesa ili bez mesa punjenja. Stvorite kreativne i kombinirajte različite izbore kako biste pronašli nove okuse. Ali budite oprezni od mesa ili šire ribe koji zvuče zdravim. Mnoge marke lososa šire, primjerice, sadrže bjelančevine i zdrave hranjive tvari, ali riba se često kombinira s kremastim sirom, tako da je širenje vrlo visoko u kalorijama.
Zdravi proteinski izbori
Kratko isjeckani jelovnik: 60 kalorija po porciji
- Tanki rezani namirisani turska: 60 kalorija po porciji
- Blago isjeckan jelo od roštilja: 80 kalorija po obroku
- Tanki rezani jelovnik: 50 kalorija po porciji
- Vegetarijanski izbori
Roštilj patlidžana: 20 kalorija (na žaru bez ulja)
- Grickalica s roštilja: 15 kalorija (na žaru bez ulja)
- Prehrambene tjestenine
Banane paprike
- Zelene paprike narezane tanke
- Krastavci
- Rajčica
- Jalapeno paprike presijecane tanke
- Razrezani kupus
- Ravno ili na žaru luk
- suncem sušene rajčice
- bosiljak lišća
- lucerne ili grah klice
- ledeni salata, špinat, bibb zelena salata, ili zelje po vlastitom izboru
- pakirajte svoj sendvič sa što većim brojem toppings što je više moguće. Ovi niskokalorični veggies dodati začin, okus i škripanje na svoj sendvič tako da okusi više punjenja i dekadentnih.
Odaberite zdrave šire
Držite mayo! Širenje koje odaberete za sendvič zauzima najmanji prostor u vašem sendviču s niskom kalorijom, ali može pružiti najviše masnoća. Ako dodate puno prerađevina s gore navedenog popisa, možda ne želite dodati nikakvo širenje.
Ako dodate širenje, senf je najniža kalorijska opcija s samo 3 kalorije po porciji.
Kremasti namazi imaju više okusa i ponekad čak i zdrave masti, ali su vrlo visoke u kalorijama. Stoga budite oprezni koliko koristite ako želite smanjiti kalorije iz sendviča.
Maslinovo ulje: 119 kalorija po žlici
- Maslinovo ulje: 30 kalorija po žlici
- Avokado: 40 kalorija po žlici
- Pesto: 80 kalorija po žlici
- Vrlo je jednostavno izrezati kalorije iz sendviča da biste stvorili zdrav obrok. Dovoljno je napuniti hladnjak s najboljim sastojcima koji utječu na prehranu i eksperimentirati s novim okusima kako biste ostali zadovoljni dok ste vitki.
Unhealthiest Mogućnosti
Pa što su najgori sendvič izbora za vašu prehranu? Uobičajeno, sendviči koje kupujete u trgovinama ili narudžbi u restoranima imaju najviše masnoća i kalorija. Deli sendviči također mogu iskočiti vašu prehranu. Na primjer, 8-inčni Philly Cheesesteak daje oko 710 kalorija i 24 grama masti.
Većinu vremena, restorana i jela sendviči su preveliki i uključuju predjela koja su najviša u masti i kalorija. Ako naručite sendvič kada ste u pokretu, smanjite pola. Podijelite polovicu sendviča s prijateljem ili ga zamotajte i odnesite ga kući za kasniji obrok.
