Jeste li ikad pokušali zapamtiti koje vježbe su najbolje za izgradnju mišića? Još uvijek moram provjeriti neke od finih točaka. Jednom kada počnete to raditi, to može biti malo lukav jer postoji mnogo manjih mišića, pa čak i ciljani mišići imaju pomoćne mišiće (sinergisti) i mišiće stabilizatora koji se uključe.
U ovom članku usredotočit ću se na najvažnije mišiće glavnih dijelova tijela i najbolje vježbe za vježbanje težine kako bi ih ciljale. Budući da postoje doslovno stotine vježbi, izabrala sam mješavinu najčešćih i najkorisnijih u rasponu slobodnih utega, strojeva i vježbi tjelesne težine.
Ako ste bodybuilder i trebate učiniti vaš mišić cilj malo više specifičan, a zatim provjerite Hugo Rivera Bodybuilding site za daljnje informacije.
(Ja sam se povezao samo jednom na primjer vježbanja, iako se može ponoviti u sljedećim skupinama mišića.)
Težnja treninga za noge mišići
Noge
Držite leđa ravno i koljena praćenje preko stopala, a ne swaying u ili naklonjen out u vježbama savijanja noge.
- Čučanj
- leg press
- leg ekstenzija
- Nožni pregib
- lunges
- tele podiže
- dizanje
- Snaga čist
Težina trening vježbe za mišiće ruku
oružja
Pokušajte da ne „varati” kada se radi ruku vježbe pomoću zamah ljuljao prsima ili trbuh za pomicanje utega. Usredotočite se na ciljane mišiće.
- Curls
- Kickbacks
- Pushdown
- Dips
- Overhead pritisnite
- Power čist
Težnja Trening vježbe za leđa mišiće
Natrag
Držite leđa ravno, glavu i dalje i iscijediti lopatice zajedno kada se radi natrag vježbe.
- Redovi – sjedi ili pognut
- Pulldowns pullups
- sliježe ramenima dizanje
Težina trening vježbe za mišiće ramena
Ramena Ne pretjerati rameni zglob, jer je to jedan od najkompleksnijih-i možda jedan od najvažnijih krhka zglobovima u tijelu. Nemojte koristiti teška ponavljanja za prednje i bočne podizanje. Prilikom postavljanja uspravnog retka, koristite široki zahvat i nemojte prekomjerno podići težinu jer to može uzrokovati udaranje zgloba.
- Pritisci – nadzemni, sjedeći klupa
- Noga podiže – prednji, bočni
- Uspravni redovi
Težnja treninga za mišiće
Stražnjice
Ne zaboravite istisnuti svoje glutes zajedno kada radite stražnje vježbe.
- Lunges
- Hip otmice
- Hip proširenja
- Bird pas
- Deadlifts
Težina Trening vježbe za trbušne mišiće
Abdominals
Nema potrebe za izvući vaše ABS u, tako da "izbaci" midsection. Sve što trebate učiniti je čvrsto pričvršćivanje kormilar u pripremi za trbušne vježbe.
- crunches Viseća nogu podiže
- pletiva (obliques)
situps Trening s utezima vježbe za prsa Mišići
prsima ako uvidite da se upale ramena rade ravnu bench press, učinite prikloni potisak s klupe umjesto.
- Klupa stola – ravna i nagiba
- Peć palube
- Kabelski letjeti
Gornji je razumni izbor za sve mišićne skupine za početak, iako postoje mnoge varijacije i inovativne tehnike postoje.
Ako trebate obraditi načela i prakse treninga na težini, isprobajte ovaj vodič za početnike.
