To je tužno istina da puno dvorane i trening programa osjećaju pomalo poput dječjih klubova. Bjelančevinih grunts i grimaces ne čine točno žene osjećati dobrodošlicu, a ogorčena zuriti darovao hrabre dame spremni da se usredotočite na teret sobi težine dovoljno da bi čak i najsigurnije žene heebie-jeebies.
No, newsflash: Grozan dvorane nisu izgovor za preskakanje vašeg rada. Trening snage, osobito funkcionalne vježbe treninga osmišljenih za podršku pokretima koji se izvode u svakodnevnom životu, ključni su čimbenik u promicanju cjeloživotnog zdravlja. Ako ne želite potrošiti svoje teretane sjednice izbjegavajući kontakt s očima i željom da budete Rambo koji visi u blizini čučnjeva, postoji bolje rješenje: programi vježbanja i dvorane koje vode žene, za žene.
1Boot kamp-style funkcionalni trening stvorio žene, za žene
Kaia FIT je jedan takav funkcionalni fitness i životni program s 59 mjesta u pet država (Texas, Kalifornija, Nevada, Idaho i Colorado). Prema Kaia FIT suosnivačici, Kristen Loos, tvrtka je "stvorena na pretpostavci da su sve žene sportaši. Kaia FIT daje sudionicima priliku da žive svoje najbolje živote pružajući im potrebne alate za donošenje obrazovanih i nadahnutih odluka kada je riječ o prehrani, fitnessu i općem blagostanju ".
Zvuči lijepo legitimno, zar ne? Tko ne želi živjeti svoj najbolji život? Pa ipak, to nije vrlo detaljan opis načina na koji vježba Kaia FIT zapravo radi. Kad su ga pitali, Loos se proširio, "vježbe Kaia FIT sastoje se od konfuzije mišića i funkcionalnih pokreta koji pomažu u zadržavanju sudionika od udaranja visoravni dok ostvaruju ciljeve [Fitness], a istovremeno povećavaju ukupnu sposobnost uključivanja u svakodnevne aktivnosti. koji se odvija u grupnoj postavci. "
Ako ste još uvijek zbunjeni o tome što sve te riječi znače, Loos je otišao tako daleko da osigura uzorak Kaia FIT vježba posebno za Verywell čitatelje. Isprobajte nekoliko svojih omiljenih poteza za testiranje pogona kod kuće.
2Plank oko svijeta
Ponovite 4x ili držite svaki dlan za 20 sekundi, ponavljajući dva puta
- Počnite s visokim daskama, pazeći da zadržite jezgru čvrsto i bokove tucked ispod i držite.
- Premještanje tjelesne težine na lijevu ruku i nogu, dok se ne nalazite na bočnoj ploči okrenutoj naprijed i držite. Podignite gornju rukunicu i nogu od središnje linije za dodatni izazov.
- Premjestite svoju težinu sve dok se ne nalazite u ležećoj ploči koja je okrenuta prema stropu, održavajući tijesnu jezgru i držite. Vaše tijelo treba oblikovati ravnu liniju od pete do glave.
- Zatim prebacite svoju težinu na desnu ruku i nogu dok se ne okrenete prema drugoj strani za drugu stranu dasaka i držite ih.
- Povratak na visoki daska.
3Triceps produžetak
Kaia FIT sudionici koriste vagane i uređene pješčane torbe koje se s ljubavlju nazivaju "ručne torbe". Izradite vlastiti ili upotrijebite bučicu ili kettlebell da biste dovršili ovu vježbu.
Dovršite 3 seta od 15 ponavljanja, ili završite 4-minutni Tabata od 20 sekundi rada, odmor od 10 sekundi za osam ukupnih krugova. Aplikaciju Tabata timera možete preuzeti na svoj telefon kako biste pratili intervale za vas.
- Ili stajite s nogama razmaknutim širinom ramena, ili u visokom položaju (kao što je prikazano). Pobrinite se da je jezgra čvrsto, štiteći donji dio leđa crtajući gumb trbuha na kralježnicu i lagano zaglaviti zdjelicu.
- Držite pramčanu torbu iznad glave s ramenima ravno, a zatim savijte ruke dok ne postignete kut od 90 stupnjeva. Obavezno držite laktove u blizini vaših ušiju.
- Pritisnite vrećicu pijeska iznad glave, održavajući svoje gornji dio ruke dok ne koristite triceps kako biste podigli vrećicu prema gore.
4In i Out Squats
Ulazni i squatovi izvrsni su za izgradnju snažnih glutationa i dodavanje kardijalnih intervala na vaše vježbanje.
Dovršite tri seta od 15 ili završite 4-minutni Tabata od 20 sekundi rada, odmor od 10 sekundi za osam ukupnih krugova.
- Započnite sa širokim položajem i stignite do poda. Pobrinite se da održite pravilni oblik čučnjeva, s ravnim leđima, prsa i glatke natrag. Držite jezgru čvrsto kako biste zaštitili donji dio leđa.
- Skoči, donesi svoje noge zajedno, a zatim čučanj do poda. Nastavite skočiti naprijed-natrag između širokog i uskog čučnjeva.
