1Shoulder Aktivni raspon pokreta vježbe
ramena aktivni raspon kretanja vježbe mogu biti propisane za vas ako imate rame stanje koje uzrokuje ograničenu mobilnost u ramenu i ruku. Ove vježbe su aktivne – oni su vam učinili, koristeći svoju mišićnu snagu i snagu bez vanjske pomoći. To pomaže poboljšati ukupnu funkciju mišića i snagu oko ramena što vam može pomoći da se potpuno oporavite nakon operacije ramena ili ozljede ramena ili lakta.
Ako imate bolove u ramenima, možete imati koristi od fizikalne terapije kako biste ublažili bolne simptome i poboljšali snagu ramena i raspon gibanja (ROM) tako da se možete vratiti u normalnu funkciju.
Vaš fizioterapeut bi trebao raditi s vama kako bi izvodio specijalne testove na ramenu i da bi vam pomogao u određivanju uzroka boli u ramenu. Gubitak ROM-a oko vašeg ramena je zajednički nalaz kod osoba s bolovima ramena. Također, možda imate smanjenu ROM ramena ako ste imali operaciju ramena kao što je okretaljka ili labrum popravak.
Tvoj fizioterapeut će vam pomoći u napretku kroz siguran i učinkovit program vježbanja koji će vam pomoći da vratite normalnu ROM u ramenu. Tipični napredak za vraćanje normalnog, bezbolnog ROM-a na vaše rame počinje prvo s pasivnom ROM-om. Remenice za ramena mogu se koristiti za povratak pasivne ROM-a. Nakon što se vratite pasivni ROM, možete napredovati u izvođenju aktivnih pomoćnih ROM vježbi, a napokon aktivne ROM vježbe poput onih u ovom programu.
Vježbe u ovom korak-po-korak vodič namijenjene su vam pomoći da vratite aktivan raspon pokreta na ramenu. Prvo provjerite sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom kako biste bili sigurni da su te vježbe sigurne i odgovarajuće za vas. Ako bilo koja od ovih vježbi uzrokuje bol, odmah se zaustavite i posavjetujte se sa svojim liječnikom.
Za početak aktivnih ROM vježbi, pogledajmo aktivnu otmicu ramena. Lezi na jednoj strani. Ramena koje vježbate trebaju biti na vrhu. Držite lakat ravno i palac usmjeren prema stropu.
2Shoulder Abduction Vježba u sidelying
Jednom kada je ruka ravna i odmarajući se na kuku, polako podignite ruku u zrak i prema stropu. Obavezno držite ruku u skladu s vašim tijelom i pazite da palac ostane usmjeren prema stropu.
Pomaknite rame u potpunosti kroz bol bez ROM-a, a zatim polako spustite ruku natrag dolje na početnu poziciju. Izvršite 8 do 12 ponavljanja ove vježbe, a zatim prijeđite na sljedeću vježbu. Obavezno zaustavite ako osjetite pogoršanje bolova u ramenu ili ruku.
3Active Horizontalna otmica Vježba
Sljedeći ramena aktivni raspon kretanja pokreta zove se horizontalna otmica. Počnite ovu vježbu laganjem na svojoj strani s ramenom da se vrši na vrhu.
Držite lakat ravno i savijte rame tako da je vaša ruka ispred vas i paralelna je s podom.
4Shoulder Horizontalna otmica Vježba
Polako podignite ruku tako da je vaša ruka usmjerena prema stropu. Držite ovu poziciju jednu do dvije sekunde, a zatim polako spustite u početni položaj. Prolazite kroz bol bez ROM-a.
Ova vježba treba biti izvedena za 8 do 12 ponavljanja. Ako osjetite bilo kakvu boli u ovoj vježbi, odmah se zaustavite i posavjetujte se s liječnikom ili fizioterapeutom.
Nakon što je ova vježba završena, možete se prebaciti na sljedeću vježbu: aktivno rotirajuće ramena na ramenu.
5Sidelying rame Vanjska rotacija Vježba
Aktivna ramena vanjska rotacija izvrsna je vježba za poboljšanje upotrebe vaših okretnih mišića. Ova vježba je vrlo učinkovita za obavljanje nakon operacije obruča rotora ili nakon ozljede ramena. To može pomoći u poboljšanju čvrstoće okretnog oklopa ili poboljšanju neuromuskularne kontrole ove mišićne skupine. Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom i fizioterapeutom kako biste bili sigurni da je ova vježba prikladna za vas.
Da biste započeli ovu vježbu, ležite na svojoj strani s ramenom da se vrši na vrhu. Držite se lakatima savijenim do 90 stupnjeva i zabodite se u stranu. Vaš lak bi trebao ostati na vašoj strani cijelo vrijeme. Tvoja ruka bi trebala udobno odmarati ispred pupka.
6 Aktivna ramena Vanjska rotacija
Polako podignite svoju ruku prema stropu. Vaš lakat bi trebao ostati savijen i trebao bi ostati uvučen u vašu stranu. Kretanje bi trebalo dolaziti s ramena dok se okreće. Kada se vaše rame rotira sve na putu, zadržite krajnje mjesto dvije sekunde, a zatim se polako vraćate u početni položaj.
Morate izvoditi 8 do 12 boli bez ponavljanja ove vježbe. Zatim, naprijed do konačnog rasporeda pokreta ramena.
7Sidelying rame Unutarnja rotacija Vježba
Za početak aktivne rotacije unutarnje rotacije, morate leći na svoju stranu, ali ovaj put vaše rame treba biti na dnu. Možda ćete morati pomaknuti svoju ruku naprijed jedan ili dva, tako da ne leži izravno na vašu ruku ili lakat.
Držite savijeni lakat na 90 stupnjeva, i držite dlan okrenut prema gore.
8Shoulder unutarnje rotacije Vježba
Dok držite lakat savijen na 90 stupnjeva, polako rotirati ramena, tako da se ruka kreće prema vašem pupku. ROM bi trebao biti bezbolan. Kada vam se ruka na svom pupku, držite ovu poziciju dvije sekunde, a zatim polako spustite natrag u početni položaj.
Ponovite ovu vježbu za 8 do 12 ponavljanja. Budite sigurni da nijedna bol nije uzrokovana ovom vježbom.
Četiri vježbe u ovom korak-po-korak vodič znače da poboljšaju aktivni raspon gibanja oko vašeg ramena. Nakon što vam ove vježbe postanu jednostavne, možda ćete htjeti napredovati na vježbama za jačanje okruglih i okruglih prstiju izvršavajući ove vježbe s besplatnim utezima. Vježbe za učvršćivanje okretnih bravica s otpornim trakama također su odličan način jačanja ramena. Opet, vaš liječnik ili fizioterapeut može vam pomoći da odlučite najsigurniji način napredovanja u programu vježbanja ramena.
Pokretanje aktivnog asortimana vježbi kretanja odličan je način da utisnete sveukupnu mišićnu funkciju oko okretaljke i ruke. Ako ste imali operaciju ramena ili imate ozljedu gornjih ekstremiteta, prijavite se sa svojim PT i započnite aktivnim vježbama kretanja ramena.
